Diário - Muay Thai + Treino de Força

[Samart]

DOM - QUA - SEX

 

Spoiler

TREINO A:

 

• Supino Reto 5x5  PR: 60KGS 6RM
• Agachamento 5x5 PR: 80KG 5RM
• Barra Fixa 5x7-12
• Rosca Direta 3x10
• Afundo 3x16

 

TREINO B:

• Desenvolvimento Militar 5x5 PR: 37KG 5RM
• Levantamento Terra 1x5
• Remada pendlay 3x5
• Triceps Corda 3x10
• Elevação Lateral 3x10

 

 

 

TER - QUI - SAB 

1h30-2h30 muay thai
 

Os treinos variam bastante, a quantidade semanal também depende se há preparação pra luta ou não, dei uma enxugada no post e tirei os vídeos do post principal, vou ir colocando eles durante o diário.



 

Editado Abril 2, 2024 às 20:35 por Samart

[Samart]

Vou lutar em julho, o evento vai ter bolsa. Entro em camp segunda-feira, ainda estou vendo se faço academia 2 ou três vezes na semana. Não estou conseguindo fazer afundo ainda por conta de uma lesão no pé. Considerei fazer um water cutting porque a pesagem vai ser no dia anterior, mas acho que não vale a pena, é a minha segunda luta.

 

Divisão dos treinos agora:

 

SEG ATÉ SEXTA:

 

05:30 - 07:00

• 3x5 pular corda
• 100 teeps
• 100 chutes cada perna
• 3x5 saco
• bastante exercicio de mobilidade e flexibilidade
• drills que ainda estou p/ planejar

6~8km corrida 19h segunda, quarta e sexta.

 

Na terça quinta e no sábado treino de muay thai a noite. Ainda estou organizando os treinos, só planejei a rotina ainda. 

 

 

Dieta está muito simples, como de 6 a 8 ovos por dia com pão de forma integral e azeite, bastante arroz e macarrão, feijão preto eventualmente. Alternações entre peito de frango e carne vermelha, atum e tilápia, também tomo whey e como bananas e suco de uva. Faço 1.8~2.2g de proteína por dia e o resto eu não conto, vou de acordo com a balança, preciso perder 4kg até julho. Estou suplementando vit D e um multivitamínico da DUX.

 

Estou em cruise tem quase um ano, estava com ideias de ficar natural + não dá tempo de fazer a TPC, vou deixar pra fazer depois da luta. Foda que meu eixo é uma bosta, fiz três exames de testo com intervalos generosos (2~3 meses) e o máximo que bateu foi 312ng/dl... Também não entendo porque meu hematócrito não sobe (está em 43), já cheguei a tomar 400mg deca e o bicho tá baixinho ainda, todos os exames estão OK. Tô tomando 125mg enantato + 200mg decaonato de nandro por semana, depois da luta eu vou parar de hormonizar e ver se meu eixo fica OK, não sei se é uma boa ideia.

 

Uma queda da minha luta 02/04 desse mês, ganhei por decisão, não foi uma luta muito bonita, mas a função da primeira luta é só ir pra segunda, adrenalina destrói o cara, só com a experiência p controlar.

 

 

 

Eh isso, vamo seguir e ver se eu aguento a pancada.

[Visitante skilltree]

Muito bom, ac.

 

Por que você não foca 100% no campeonato?

[Vitor_TW]

Em 09/04/2023 em 17:38, Samart disse:

E aí, pessoal. Inspirado por alguns tópicos, vou relatar meu progresso aqui. Amanhã, 10-04-23, vou iniciar uma rotina nova, meu foco é perfomance e treino de musculação voltado p/ luta, tenho ideias de ir pro MMA no futuro. 

 

 

Treino de força na segunda, quarta e sexta:

 

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TREINO A:

 

• Supino Reto 5x5  PR: 60KGS 6RM
• Agachamento 5x5 PR: 80KG 5RM
• Barra Fixa 5x7-12
• Rosca Direta 3x10
• Afundo 3x16

 

TREINO B:

• Desenvolvimento Militar 5x5 PR: 37KG 5RM
• Levantamento Terra 1x5
• Remada pendlay 3x5
• Triceps Corda 3x10
• Elevação Lateral 3x10

Corpo atual:

 

70kg

9~10% bf
 

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Muay thai - terça, quinta e sábado.

 

Os treinos variam bastante, a quantidade semanal também, depende.. o ideal pra competição é 6 dias na semana, fiz minha primeira luta semana passada. Vou relatando melhor sobre na thread.

 

 

 

 

 

Alguns sparrings do começo do ano:
 

 

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Quando era moleque fiz a transição do chute box pro vale tudo também, segue o barco, esporte eh vida.

 

Vou acompanhar.

[Samart]

Em 15/04/2023 em 10:14, skilltree disse:

Muito bom, ac.

 

Por que você não foca 100% no campeonato?

 

Minha ideia é focar 100% no campeonato. Vc diz em relação aos treinos de academia? Eles são treinos de força complementares. Foda que eu moro em um interior muito limitado. O meu treinador é um parceiro de equipe, porque o treinador antigo vazou, as informações e acesso a conteúdo aqui são limitadíssimas, infraestrutura mais limitada ainda. Aí eu tenho que planejar meu próprio treino completamente e todo o resto. Não tem problema ainda porque eu tô começando agora (um pouco menos de 2 anos de treino), + um dia eu penso em treinar na tailândia. A parada boa é que tem bastante conteúdo bom em inglês, consigo por bastante coisa em prática só estudando e gravando os drills. Mas nada disso substitui o olhar de um professor experiente. Vou dar o gás pra fazer uma luta bonita em julho, abraço!

 

Em 15/04/2023 em 11:58, Vitor_Maromba disse:

 

Quando era moleque fiz a transição do chute box pro vale tudo também, segue o barco, esporte eh vida.

 

Vou acompanhar.

tamo junto, abração!

[Samart]

Voltei a treinar hoje, parei de hormonizar tem uns meses, deca fritou meu cérebro, tive problemas de memória, cognitivos. Me recuperei "de verdade" no início desse mês. Tive uma porrada de azar com acontecimentos pessoais, parentes próximos com doenças mto severas e tô numa situação bem complicada. A parte boa de ser lelé da cuca é que nem com o eixo zerado eu tenho problema de humor ou depressão/etc.

Hoje fiz meu primeiro treino, poucas cargas, não tô aguentando quase nada e até o cardio foi embora, esperando os exames laboratoriais sairem p ver como tá a situação, não fiz nada pra acelerar a recuperação do eixo, tava sem conseguir fazer nada, perdi 9kg.

• PULL-UP 3X7
• DEEP SQUAT 3X6 50KG
• BENCH-PRESS 3X6 38KG
• DUMBBELL BICEP CURL 3X10 18KG

 

De certa forma, também estou produtivo e voltei a fazer minhas coisas. Comecei a comer direito essa semana e produzo diariamente, estou tentando ser forte por amor aos meus. Atualmente estou tomando 2mg de alprazolam por dia e é isso, tb maturei minha percepção ingênua sobre hormônios com o tempo e aprendizado (nesse caso através da dor rsrsrs) e tb tô ok com isso, me deixou espertinho para outras coisas também, convergi algumas ideias e cresci com isso. 

Tô fazendo uma aplicação pra o pessoal daqui guardar os protocolos (vou deixar o link aqui  +- como é o form). Se algum dev ler essa mensagem e quiser contribuir com código, manda PM q eu mando o repo, É um CRUD simples c react + firebase e um filtro robusto pra permitir pesquisar protocolos com os parâmetros desejados (tô fazendo o MVP e depois ajeito tudo, tá um pouco cagado, mas funcional). 

Edit: essa entrada do Arona no pride me dá uma motivação do caralho, a música também.
 

 

Editado Julho 25, 2023 às 04:37 por Samart

[Samart]

Treino de hj, fui logo 5 da manhã pra dar o gás.
 

• Deadlift 2x5
• Overhead Press 3x5
• Pendlay Row 3x5
• Triceps Pulley 3x8
• Lateral Raises 3x10

15 minutos no saco sem parar c luvas e chutes, não gravei mas vai um de um tempo atrás.

 

 

[Power_tr00]

Acompanhando

[Samart]

Treinei hj com um pouco mais de qualidade, estou me alimentando bem. Comprei os ingredientes pra fazer o hipercalórico caseiro do tópico do cadu, ainda tá sofrido porque só fiz dois treinos e ainda dolorido mas não aparentou influenciar muito na consistência. Estou tentando arrumar um emprego pra me mudar e voltar a competir, muay thai/mma. 

 

• PULL-UP 3X7
• DEEP PAUSE SQUATS 3X6 50KG
• BENCH-PRESS 4X5 42KG
• DUMBBELL BICEP CURL 3X10 20KG
• LUNGES 3X16

 

Encontrei um brother e bati manopla também. Vou tentar cortar o cabelo hoje, tá grandão, cheguei cedin, academia tava vazia

 

[Samart]

A VOLTA DOS QUE NÃO FORAM!

 

Vida tá regrada, trabalhando, estudando e consistente, voltando com vigor.

 

Estou em viagem p/ uma palestra que será nessa sexta e segunda-feira volto com tudo, até lá estou treinando do jeito que dá no apartamento daqui, não trouxe meu desktop e estou só com telefone, de certa forma p/ evitar ficar muito tempo na telinha e também e aproveitar a praia e amigos.

 

Refeições hoje foram legais, me alimentei bem. No momento estou com 72kgs, aceitei participar de um campeonato (amador) em maio, vou lutar com 66-69, luta ainda nāo foi casada.

 

Tô levando tudo tranquilo, sem stress. Minha técnica está bem solida mas o cardio está bem pobre, aceito dicas do pessoal que entende de preparação. 

 

Um squat sem vergonha dessa semana!

 

 

 

Sobre EAs: passei um tempo tentando recuperar o eixo e o máximo que consegui foram míseros 177ng/dl... Estou com 250mg enantato de testo/sem faz um pouquinho de tempo. Exames 100%, não pretendo passar disso nunca e no futuro vou tentar buscar um especialista que me ajude a deixar de ser refém da agulha (em todos os exames que fiz antes de hormonizar minha testo nunca passou de 288ng/dl).

 

Um abraço aos amigos do fórum.

 

[Samart]

Um pedaço da melhor sessão que já fiz de aprendizado, 2h no sábado.. gravo sempre pra estudar, foi mt bom. 


Pulando corda 15 min TSD + 2 rounds de teep e joelho.

[Samart]

Voltando com o tópico que nunca foi frequente! 🤕

Estabilizei na vida e agora estou com uma rotina OK. Me alimento bem, cuido do meu corpo e o melhor é que consigo ter paz quase todos os dias. Voltei a treinar no dia 14/01/2025 após alguns bons meses parado, estou com um pouco de dificuldade de encaixar um treino legal, comecei por um ab2x mas tive o feeling de uma boa  recuperação muscular.   Estou tentando ganhar peso desde que voltei a malhar, fazendo o básico 4g 2g 1g, Estava em TRT, iniciei 250mg/ml test enan e 30mg diana 🥶 dia 21/01/2025. Nunca pesei muito pelo foco ser o esporte, vou fazer essas quatros semanas enxugadas pra ver onde vai dar. Recuperação muscular absurda de modo que sinto necessidade de adaptar meu treino. Fiz uns exames também.

 

Testo Livre:
 

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Testo Total:

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SHBG:

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Hemograma:
 

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Vit D deu baixa e o resto OK.

Melhores lifts atuais:

 

Supino Reto: 3x7 70KG

OHP: 3x8 45KG

Barra Fixa: 5x7 (vai ser díficil progredir bem pelo aumento de peso constante, eu acho)

Agachamento: 5x8 65kg

Terra: 3x5 90kg

 

Agachamento está uma vergonha porque há muito não treino, minhas pernas estão só a capa do batman. Espero ter um desenvolvimento extremamente generoso no próximo mês, estou tendo cuidado na progressão de cargas, sinto uma recuperação muscular muito robusta, + medo de estourar alguma coisa kkk. Amanhã vou ter um treino de MT e vou ver se vai rolar campeonato no primeiro semestre. Talvez isso me faça repensar N questões de treino/dieta/hormônio após o ciclo de dianabol.

 

Enfim, dessa vez vou tentar postar com frequência, essa semana ainda, posto fotos e vídeos.

 

Peço por favor dicas dos amigos que possuam experiência, principalmente com o dbol. Abraços!

 

 

[T. Wall]

Acompanhando.

[Samart]

Treino de hoje foi pernas. Fiz cinco séries de 70 no agach, mas a execução não está muito legal, aceito dicas do pessoal. Proteínas estou tentando bater com filé de tilápia, peito de frango, maminha, alcatra, bastante atum, leite, whey, ovos e gosto muito de ervilha. Mas não é todo dia que estou conseguindo os 2g. Hoje às 19 vou treinar com uns amigos militares que nunca praticaram arte marcial e treino no CT às 21h. Não produzi muito no trampo hoje, mas o dia foi OK. 

 

SQUAT:

Spoiler

 

 

Esse vídeo reflete bastante meu atual estado de espírito.

https://www.instagram.com/p/DBcKLlfRawg/

[Samart]

Treinei costas hoje. Aumentei a intensidade e frequência de treinos esses dias, senti uma sobrecarga no corpo e cansaço nos treinos. Dei uma olhada no tópico do @T. Wall sobre o Heavy Duty e vou tentar formatar algo nessa pegada. 

 

5 séries de barra fixa 6 reps em média, remada cavalinho 40kg.. corpo precisa de um descanso, carga desceu, senti leve febre também. Amanhã iria treinar pernas mas vou deixar pra sábado. Também importante realocar as sessões de cardio porque estavam insustentáveis. Deixar um vídeo do primeiro sparr do ano, extremamente enferrujado, só pra enriquecer o post. 

 

Spoiler

https://www.youtube.com/watch?v=rAIZ1rljTjU

 

[Samart]

Pô, fraturei o dedo jogando vôlei, muita mancada. Dei uma descansada, consegui bater um PR antes disso.

 

80kg supino livre maq 5 rep!!!!

 

Treinei pernas no domingo, consegui ter um treino legal, um pouco fadigado mas rendeu bastante. 4 séries de 70kg para 6-8 reps, deep squat. Tentei treinar peito com o dedo machucado na segunda e machuquei minha mão de tanto forçar uma pegada estúpida, deveria ter me programado melhor. Hoje era treino de costas mas só fiz pulldown numa máquina que não precisava fechar pegada. Também fiz uns agachamentos atoa, estou testando uma aplicação c machine learning que um amigo meu e eu estamos desenvolvendo. A prova de conceito não está pronta ainda. Enfim, é isso, vou no ortopedista amanhã e ver o que vão ser dos meus treinos. No momento estou nos 30mg diana + 375 testo... podem me esculachar aí kkkk

 

 

 

[jonathan viana]

Melhoras brow e boa recuperação.

[Samart]

Em 06/02/2025 em 11:09, jonathan viana disse:

Melhoras brow e boa recuperação.

 

Valeu, brother. Parece que deu um pouco ruim, tive que colocar uma tala metálica e fisio... mas acabei tirando a tala, chato p caralho kkk e não teve fratura. Foi no ligamento/tendão. Já tinham se passado 8 dias da parada, vou ir no fisioterapeuta ver o que pega. Tentar treinar peito com cuidado hoje. Triste demais, tinha iniciado o ciclo 21/01. Parei de tomar o dianabol. Vou por umas fotos antes/dps quando fizer um mês. 

 

Hj tentarei treinar peito, ombro e triceps. + tarde atualizo o diário e vou tentar trazer uns vídeos de muay thai amanhã. 

[Guimers]

Acho que voce precisa por mais intenção de movimento na subida, tipo explodir mais, acelerar. Isso vai ajudar a ganhar um pouco mais de força.

[Samart]

Em 17/02/2025 em 07:59, Guimers disse:

Acho que voce precisa por mais intenção de movimento na subida, tipo explodir mais, acelerar. Isso vai ajudar a ganhar um pouco mais de força.

 

Irmão, valeu. Eu estou treinando 100% voltado p/ perfomance de luta, vou tentar ser mais frequente no diário, consegui uma progressão de carga absurda no agachamento desde que voltei a levantar peso, mas agora o foco será a luta mesmo. Fechei com o Debew aqui do fórum, o cara é muito brabo e tá me fortalecendo bastante na questão dos treinos, tô curtindo o trampo dele. 

 

RPE 6

 

Spoiler

 

 

[Samart]

Alguns trips do treino de ontem. 

 

10min corda

15 min clinch

um bom tempo fazendo drills no clinch, treinando algumas posições.

20 minutos batendo aparador 1 pouco intervalado com um parceiro de treino

4 rounds de sparring

 

Estou sem gás, muito cansado, to descendo até os 70kg (estava com 78), o treino foi dureza.