Estou no esquema de AB2x, começo a semana com perna (pelo pior)  sempre começo com pelo menos 1 ou duas series de warm up para cada exercicio.
inicio com os quadriceps

terça feira
Agacho: 3 series de 6-10 reps
leg press : 3x de 10

passada : 3 passada com halters (eu não conto, mas seria o equivalente a uns 10-15 passos)
 

em seguida foco no posterior

Flexão nordica : 4  x  10 (uso um apoio)
Cadeira flexora : 3 de 10

elevação de panturrilha

 

é viavel eu fazer esse treino duas vezes na semana, ou talvez eu deve-se diluir o volume divindo foco nos quad e posterior nos treinos?

 

foco em quad/posterior vai depender do seu físico, não tem uma regra geral. Você não treina panturrilha nos exercícios de "perna", se você quer hipertrofiar a panturrilha, vai ter quer dar a mesma ênfase à ela que dá em biceps/triceps/ombro, um exercício apenas é pouco. 

No mais, o volume tá legal, se feito com intensidade.  

Eu treino quad duas vezes na semana faço 4 séries de 12 faço 6 exercícios quad e difícil de crescer 

então nao existe problema em treinar e fazer agacho duas vezes na semana ? 

Em 28/03/2023 em 13:49, Kenny esta morto disse:

então nao existe problema em treinar e fazer agacho duas vezes na semana ? 

 

Óbvio que não.

 

Tem dezenas de tópicos sobre volume e montagem de treino. Sugiro perder menos tempo abrindo dezenas de tópicos com dúvidas que podem ser resolvidas com um pouquinho de leitura.

 

Abraço.

Seu tópico foi fechado por falta de pesquisa, pois se enquadra em um (ou mais) dos seguintes critérios:

 

• Dúvida simples e/ou repetida que pode ser sanada facilmente com a busca (incluindo o Google).
• Pedir prescrição de planos prontos (pedir opinião é bem vindo, pedir para alguém fazer por você, não).
• Dúvidas generalistas demais. Por exemplo: "Me expliquem como começar a treinar e fazer dieta" ou "Me falem tudo a respeito da creatina".

 

Apenas recriar seu tópico, sem demonstrar que pesquisou, só vai gerar o mesmo resultado.