Peso 93 kg

Altura 1,77

32 anos 

Circunferência abdominal 105 cm

 

Nos últimos 12 anos já pesei 76 kg a 95 e estou cansado desse emagrece engorda. De fato não existe uma estabilização do peso. Para.piorar minha circunferência abdominal nos últimos anos só tem aumentado( gordura viseral) ( barriga de choop) já passei um n nutricionistas e nunca consigo fazer os que eles falam por um tempo considerável. Sou ativo, porém a compulsão alimentar está sempre presente. Já tomei remédios para tratar a compulsão e nada ajudou. Agora estou querendo de fato iniciar uma nova rotina alimentar para baixar o % de gordura que hoje é  de 30% e estabilizar o peso em 80 kg( gostava do shapee). Alguém poderia me ajudar? Já li uma porrada de coisas pela Internet e vejo tudo do mesmo. 

Não é um processo fácil, como você disse que sua circunferência abdominal aumentou preciso perguntar uma coisa: Praticava musculação ou tava mais (senão 100%) focado em cardio? Quando isso acontece tende a ser carência de massa magra que toda vez é perdida a cada fase de perda de peso o que torna a próxima vez que você engorda "pior.

Em 27/02/2023 em 07:37, conradolpk disse:

e vejo tudo do mesmo

 

Então leia novamente.

Você não vai encontrar nada novo, porque é o básico: calcular os macros para entrar na dieta de perda de peso.

Sobre a compulsão alimentar, você poderia procurar um psicólogo e ver o que está desencadeando isso.

Se você conseguir controlar suas refeições, você pode fazer uma dieta flexível e não descer tanto as calorias de uma vez só, mas conciliar com aeróbico.

Talvez quando vc emagreceu e foi pra 76kg, vc tenha radicalizado e se restrito demais. Fazer uma dieta pra perder gordura não requer sacrifícios se vc entender o básico sobre alimentação saudável e controle dos macronutrientes. 

Eu antes de tudo procuraria ajuda profissional para tratar a compulsão alimentar, porque se não vai apenas repetir todo o processo que vem fazendo por anos. Resolva seu principal problema primeiro e depois pense em manter uma dieta que consiga seguir a longo prazo

Em 27/02/2023 em 07:54, GordãoLanches disse:

Não é um processo fácil, como você disse que sua circunferência abdominal aumentou preciso perguntar uma coisa: Praticava musculação ou tava mais (senão 100%) focado em cardio? Quando isso acontece tende a ser carência de massa magra que toda vez é perdida a cada fase de perda de peso o que torna a próxima vez que você engorda "pior.

Sim, sempre fiz musculação, estou fora das academia há quase um ano. Sou mesiomorfo, aquele natural " fortao" com a barriga de gestante de 8 meses.

Vamos lá... primeira coisa, essa compulsão é diagnosticada por um médico psiquiatra? Pergunto isso porque 99% dos meus pacientes que falam sobre compulsão, nem sabem o que é compulsão de verdade e obviamente não possuem. Se de fato você for diagnosticado, o primeiro passo é tratar com terapia, pois tentar algo diferente seria como andar com um carro com o pneu furado, você sabe que não vai longe.

 

Segundo, recomendo antes de fazer dieta, voltar a fazer exercício físico regular, musculação + aeróbio de preferência. O exercício é um grande modulador de comportamento, vai te ajudar absurdamente.

 

Seu sono como está? Dorme 8h? Dorme com qualidade? Isso é básico para manter controle no cortex pré-frontal do cérebro, área do nosso controle emocional, tomada de decisão, raciocínio lógico, etc. Sem dormir bem, difícil seguir qualquer plano alimentar, e as pessoas negligenciam MUITO esse ponto.

 

Ajuste e avalie esses pontos antes de querer se enfiar em dieta, se você já passou com vários profissionais e não conseguiu seguir nada, isso mostra uma baixa aderência típica de efeito sanfona. É necessário pensar fora da caixinha nesses casos.

Tenho dormido 7h, nem sempre com qualidade. Faço acompanhamento com psicólogo e psiquiátrico.  Há 1 mês iniciei o uso da bupropiona e ainda não consigo notar nenhum tipo de melhora.  Ah, a compulsão foi diagnóstica pelo médico. 

Em 27/02/2023 em 09:01, Fox disse:

Vamos lá... primeira coisa, essa compulsão é diagnosticada por um médico psiquiatra? Pergunto isso porque 99% dos meus pacientes que falam sobre compulsão, nem sabem o que é compulsão de verdade e obviamente não possuem. Se de fato você for diagnosticado, o primeiro passo é tratar com terapia, pois tentar algo diferente seria como andar com um carro com o pneu furado, você sabe que não vai longe.

 

Segundo, recomendo antes de fazer dieta, voltar a fazer exercício físico regular, musculação + aeróbio de preferência. O exercício é um grande modulador de comportamento, vai te ajudar absurdamente.

 

Seu sono como está? Dorme 8h? Dorme com qualidade? Isso é básico para manter controle no cortex pré-frontal do cérebro, área do nosso controle emocional, tomada de decisão, raciocínio lógico, etc. Sem dormir bem, difícil seguir qualquer plano alimentar, e as pessoas negligenciam MUITO esse ponto.

 

Ajuste e avalie esses pontos antes de querer se enfiar em dieta, se você já passou com vários profissionais e não conseguiu seguir nada, isso mostra uma baixa aderência típica de efeito sanfona. É necessário pensar fora da caixinha nesses casos.

Farei

Após dois anos retorno aqui para atualizações. (Deixarei a vida pessoal de fora) 

1,77 cm 93 kg ( o mesmo peso de dois anos atrás), porém agora com 18% de percentual de gordura e não mais 30%. 

Faço musculação 3,4x semana, jiu 1 a 2 vezes por semana e 50 km/semana de pedal. Confesso que até eu fiquei impressionado quando li meu relato de 2 anos, na verdade nem lembrava. Fiz o básico, segui muita coisa que falam aqui no fórum. Venci um disputa de perda de peso no trabalho(só tem gordinho) ganhei 600 reais e investi uma parte em um nutricionista esportivo mês passado. Tenho comido bem e não passo fome. Confesso que o difícil é o lado social, evitar o choop, comer menos em festinhas etc. Vou postar a dieta atual que tenho gostado muito. Ah, no jiu a galera sempre fica impressionada com minha força e tenho notado que de fato o shaape está volumoso, porém aquela barriga de choop e a gordura localizada não vão embora de jeito nenhum. Hoje simplesmente me acostumei, apesar que sei que por baixo dela tem uma barriga bem tonificada e músculos fortes. 

Editado 20/06/2025 às 14:34 06/20, 2025 por conradolpk (veja o histórico de edições)

Em 20/06/2025 em 11:33, conradolpk disse:

Após dois anos retorno aqui para atualizações. (Deixarei a vida pessoal de fora) 

1,77 cm 93 kg ( o mesmo peso de dois anos atrás), porém agora com 18% de percentual de gordura e não mais 30%. 

Faço musculação 3,4x semana, jiu 1 a 2 vezes por semana e 50 km/semana de pedal. Confesso que até eu fiquei impressionado quando li meu relato de 2 anos, na verdade nem lembrava. Fiz o básico, segui muita coisa que falam aqui no fórum. Venci um disputa de perda de peso no trabalho(só tem gordinho) ganhei 600 reais e investi uma parte em um nutricionista esportivo mês passado. Tenho comido bem e não passo fome. Confesso que o difícil é o lado social, evitar o choop, comer menos em festinhas etc. Vou postar a dieta atual que tenho gostado muito. Ah, no jiu a galera sempre fica impressionada com minha força e tenho notado que de fato o shaape está volumoso, porém aquela barriga de choop e a gordura localizada não vão embora de jeito nenhum. Hoje simplesmente me acostumei, apesar que sei que por baixo dela tem uma barriga bem tonificada e músculos fortes. 

Parabéns pela evolução man!

https://photos.app.goo.gl/MFX4XfHng1LEtd3Z9

 

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