André2223 Postado Outubro 13, 2022 às 19:19 Postado Outubro 13, 2022 às 19:19 Eai; tenho 16 anos o meu foco é hipertrofia e futuramente competir, atualmente estou com 76kg em bulk 175cm; meu treino atual é: 3 series Peito- supino inclinado Supino inclinado maquina Crucifixo Crossover Ombro-laterais Laterais maquina Desenvolvimento maquina Tricep- pulley tricep testa Costas 3 series Pulley frente Remada baixa Pulldown Remada Trapezio Bicep- rosca direta barra Rosca martelo Antebraço Barra w rosca punho Rosca halter punho Perna- leg press inclinado Extensora Posteiror coxa extensora Posterior Aberturas 2 Panturilja Abdominal: abdominais Prancha Abdominal polia Abraço
lorenzo_EP Postado Outubro 14, 2022 às 10:15 Postado Outubro 14, 2022 às 10:15 Conta dupla amigão? @krebz InicianteAqui reagiu a isso 1
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