O Japão é o país com a maior expectativa de vida do mundo e com a menor taxa de obesidade, ou seja, a base para uma sociedade saudável física e mentalmente é a alimentação.

 

Uma alimentação balanceada promove muitos benefícios para quem consome e para sociedade como um todo.

 

Bons hábitos alimentares contribuem para diminuir o estresse, a fadiga, depressão, mau humor, dentre outros inúmeros benefícios.

Hara Hachi Bu

Papilas gustativas são uma dádiva imensurável, o sabor dos alimentos geram uma sensação de prazer única.

Por isso, às vezes temos vontade de comer até ultrapassar o limite. Pode até parecer bom, mas não é nada recomendável.

 

Hara Hachi Bu é um hábito originário de Okinawa de comer até estar 80% satisfeito, escolher opções saudáveis, aliados a prática de atividades e exercícios. Mais que um hábito, pode-se considerar um controle alimentar rico.

 

Comer até estar 80% satisfeito?

 

Durante o processo fisiológico da alimentação, existe a liberação de hormônios que transmitem a sensação de saciedade e fome.

 

Durante a liberação dos hormônios da saciedade (grelina), você ainda está comendo e o cérebro ainda não recebeu a informação de que está cheio, a comunicação entre o cérebro (região do hipotálamo) e o fígado demora em média 20 minutos.

 

Sabe aquela mania de comer rapidinho para fazer outra atividade logo depois? É extremamente prejudicial, pois a sensação de estar satisfeito não acontecerá, logo comerá mais do que precisa.

 

Quando voltar ao trabalho estará com uma sensação de ter comido demais, causando fadiga, sonolência e menos disposição. Por isso, é importante mastigar devagar, o ato ativa a liberação e dá tempo do corpo liberar os hormônios.

 

Comer até se sentir 80% satisfeito é um hábito inteligente para que você não passe dos limites e sature o corpo em um longo processo digestivo.

 

Escolher alimentos ricos em fibras e de forma balanceada, como na alimentação japonesa é importante também.

 

Não adianta comer um hambúrguer gorduroso com a técnica do Hara Hachi Bu e achar que será saudável. Adote como uma filosofia de vida e os benefícios a longo-prazo serão recompensadores!

Benefícios em adotar o Hara Hachi Bu

Estudos apontam que doenças do coração em Okinawa são 80% menores comparado aos EUA, os casos de câncer são 50-80% menores. Fraturas em Okinawa tem 20% menos incidência do que na ilha principal do país.

 

Em Okinawa, pessoas que não seguem o Hara Hachi Bu e consomem mais comida processada do que as naturais, tem as mesmas tendências que americanos para desenvolver doenças.

 

Para melhor ilustrar a diferença, foi realizado um estudo com cerca de 100 mil japoneses que migraram para o Brasil e se adaptaram aos nossos hábitos alimentares, tiveram 17 anos a menos de expectativa de vida em relação a Okinawa.

 

Em 13/09/2022 em 03:45, Torf disse:

Para melhor ilustrar a diferença, foi realizado um estudo com cerca de 100 mil japoneses que migraram para o Brasil e se adaptaram aos nossos hábitos alimentares, tiveram 17 anos a menos de expectativa de vida em relação a Okinawa

Sem questionar o estudo.

Mas morar no Brasil diminui expectativa de vida de forma multifatorial

 

No Brasil pós WW2 o Shindo Reimei matava japoneses que acreditavam que Japão havia perdido a guerra

Isso meio que caga expectativa de vida