Peso atual 83kg, bf 12~13%

1,84cm de altura, 28 anos 

 

Ref1:

2 fatias de pães integral

70g  frango

25g requeijão light

5g creatina

 

Ref2:

100g arroz

50g feijão/ervilha

100g abacaxi

100g carne/peixe/frango

2ovos inteiros

Vegetais a vontade

 

Ref3:

100g mamão

100g abacaxi

40g aveia

10g psyllium

 

Ref4:

3 ovos inteiros

100g frango

Vegetais a vontade

 

Ref5:

40g whey

20g cacau 100%

1 fatia de pão integral

30g doce de leite

 

Macros:

C= 170g

P= 185g

G= 50g

Fibras: 36g

 

Aproximadamente 2000kcal sem contar os vegetais. 5~6 treinos por semana, 50min de cárdio todos os dias.

 

 

Em 29/04/2022 em 13:09, felipea1b2c3 disse:

bf 12~13%

qual a  intenção de reduzir mais o BF?

 

Refeição 5, pós treino? Cut , vai gastar caloria comendo doce de leite?

eu mudaria a 4 colocando um pouco de carbo.

e na 5 eu tirava esse doce de leite.

 

 

 

Achei bacana porém o déficit está muito grande.

Não entendi o motivo de fazer cutting com bf baixo. Vai competir?

Em 29/04/2022 em 13:19, Dekals disse:

qual a  intenção de reduzir mais o BF?

 

Refeição 5, pós treino? Cut , vai gastar caloria comendo doce de leite?

eu mudaria a 4 colocando um pouco de carbo.

e na 5 eu tirava esse doce de leite.

 

 

 

Pretendo reduzir mais um pouco do BF.

Meu treino fica entre a ref4 e 5, e sobre o doce é mais pelo paladar e também por ser uma fonte de carbo sem nenhuma gordura praticamente

Em 29/04/2022 em 13:20, milleR tries disse:

Achei bacana porém o déficit está muito grande.

Não entendi o motivo de fazer cutting com bf baixo. Vai competir?

Tô nessa dieta a 70 dias, reduzi BF de 18 pra 12~13%. Farei avaliação física dia 07 pra saber exatamente quanto de gordura estou hoje. Esse BF estipulado é pela calculadora entre as proporções de pescoço/cintura. E não pretendo competir, não sou atleta 

Vc já abaixou bem o bf, uma dieta de manutenção, treinando bem focado apenas em reduzir a gordura, não seria mais vantajoso não ? 

Em 29/04/2022 em 14:27, Dekals disse:

Vc já abaixou bem o bf, uma dieta de manutenção, treinando bem focado apenas em reduzir a gordura, não seria mais vantajoso não ? 

É exatamente por isso que estou aqui, opiniões. Tô tentando enviar foto do início pra o hoje

Acompanhando

87kg

https://ibb.co/gMXbySL

 

83kg

https://ibb.co/j4pVywC

https://ibb.co/b1v09qR

 

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