Gostaria que avaliassem esse treino, se acharem pesado ou que devo mudar algo.

Tenho 78kg, 1,80m e treino seg a sexta há mais ou menos 8 meses.

TREINO 1 

Supino Reto Com barra + Supino Reto Com halters 

4 series

10 reps 2 tempos + 10 normais 

15 reps

Crucifixo reto + Apoio No Chao 

4 series 

isometria de 10 segundos + 15 reps 

10 reps 

Fly Inclinado + Supino Inclinado 

4 series

8 reps 

8 reps 2 tempos 

Crossover polia alta com cotovelos em 90 Graus

3 series 

15 reps , bem controladas  + isometria de 10 ' 

Triceps Parela graviton + Triceps Frances halters

3 series 

15 reps com isometria de 2 ' em todas em baixo 

15 reps 

Triceps pulley + Invertido no Cross

4 series

15 reps 

15 reps 

abd maquina 

5 series de 15 

descanso de 40 ' seg 

TREINO 2 

Barra Fixa Graviton + Crucifixo Invertido No Halters Pegada Neutra 

4 series 

15 reps

15 reps

Puxada Pegada Supinada + Pronada 

4 series 

12 reps 

12 reps 

Remada Curvada Pegada Pronada + abd Prancha 

4 series

8 ( 2t) + 8 reps normais 

40 seg

Depressao Sagital Usando A Barra Grande

3 series 

drop de 10 \ 10 \ 10 Reps + isometria de 10 

Biceps Rosca 21 + Rosca Martelo 

4 series 

21 reps

15 reps 

Rosca Scoot 

3 series 

5 ( 2t ) + 5 Normais + 5 (2t ) 

Biceps Maquina 

3 series de 

15 reps + isometria de 10 ' seg 

TREINO 3

Panturrilha Sentado

4 series 

20 reps ( 2 tempos em todas ) Isometria de 10' no final 

Panturrilha Na Leg 45 

3 series 

30 reps bem controladas 

Arnold Press + Elevacao Frontal 

4 series

15 reps 

15 reps 

Elevação Lateral sentado 

4 series 

10 reps ( 2t ) + 10 normais 

Elevação Lateral + Frontal Em forma de T

3 Series de 12 reps indo e voltando os halters 

Crucifixo Invertido Na Maquina +  Crucifixo invertido no halters pegada neutra 

4 series

15 reps + isometria de 10 ' no final 

12 reps 

Remada Em Pe Na Barra + encolhimento 

3 series 

20 reps 

20 reps

TREINO 4

Agachamento No Smith + Agachamento Sumo 

4 series

10 ( 2t) + 10 Normais + 10 Isometria 

15 reps

Leg 45 + Afundo 

4 series 

10 reps Curtas + 10 Completas 

15 reps cada perna 

Avanco Passada Com Mochilla 

3 series

12 reps em cada perna sempre itulizando 2 tempos 

Cadeira Extensora 

3 series

Drop 8 \ 8 \ 8 + isometria de 10 '

Mesa Flexora 

4 series

8 reps com  2 tempos 

8 reps normais 

Cadeira Flexora

4 series

De 1 a 10 tempos curtos em baixo 

Cadeira Adutora + Abdutora 

3 series 

15 reps em cada alternados 

Biset é algo para se usar em um ou outro exercício, não em todos.

Fazendo assim você só vai ter dificuldade na progressão de cargas e consequentemente resultados.

Cansei só de ler. 

Pra inventar tem que saber...

Quem é grande treina simples e pesado. Vc não vê ninguém gigante fazendo esse carnaval todo.

Em 23/03/2022 em 12:04, Zanne disse:

Cansei só de ler. 

Pra inventar tem que saber...

Quem é grande treina simples e pesado. Vc não vê ninguém gigante fazendo esse carnaval todo.

Você pode me ajudar a remontar esse treino de uma forma que fique bom pra treinar? Te agradeceria demais

Em 23/03/2022 em 14:44, Fernandors0 disse:

Você pode me ajudar a remontar esse treino de uma forma que fique bom pra treinar? Te agradeceria demais

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/