Gostaria que avaliassem esse treino, se acharem pesado ou que devo mudar algo.
Tenho 78kg, 1,80m e treino seg a sexta há mais ou menos 8 meses.
TREINO 1
Supino Reto Com barra + Supino Reto Com halters
4 series
10 reps 2 tempos + 10 normais
15 reps
Crucifixo reto + Apoio No Chao
4 series
isometria de 10 segundos + 15 reps
10 reps
Fly Inclinado + Supino Inclinado
4 series
8 reps
8 reps 2 tempos
Crossover polia alta com cotovelos em 90 Graus
3 series
15 reps , bem controladas + isometria de 10 '
Triceps Parela graviton + Triceps Frances halters
3 series
15 reps com isometria de 2 ' em todas em baixo
15 reps
Triceps pulley + Invertido no Cross
4 series
15 reps
15 reps
abd maquina
5 series de 15
descanso de 40 ' seg
TREINO 2
Barra Fixa Graviton + Crucifixo Invertido No Halters Pegada Neutra
4 series
15 reps
15 reps
Puxada Pegada Supinada + Pronada
4 series
12 reps
12 reps
Remada Curvada Pegada Pronada + abd Prancha
4 series
8 ( 2t) + 8 reps normais
40 seg
Depressao Sagital Usando A Barra Grande
3 series
drop de 10 \ 10 \ 10 Reps + isometria de 10
Biceps Rosca 21 + Rosca Martelo
4 series
21 reps
15 reps
Rosca Scoot
3 series
5 ( 2t ) + 5 Normais + 5 (2t )
Biceps Maquina
3 series de
15 reps + isometria de 10 ' seg
TREINO 3
Panturrilha Sentado
4 series
20 reps ( 2 tempos em todas ) Isometria de 10' no final
Panturrilha Na Leg 45
3 series
30 reps bem controladas
Arnold Press + Elevacao Frontal
4 series
15 reps
15 reps
Elevação Lateral sentado
4 series
10 reps ( 2t ) + 10 normais
Elevação Lateral + Frontal Em forma de T
3 Series de 12 reps indo e voltando os halters
Crucifixo Invertido Na Maquina + Crucifixo invertido no halters pegada neutra
4 series
15 reps + isometria de 10 ' no final
12 reps
Remada Em Pe Na Barra + encolhimento
3 series
20 reps
20 reps
TREINO 4
Agachamento No Smith + Agachamento Sumo
4 series
10 ( 2t) + 10 Normais + 10 Isometria
15 reps
Leg 45 + Afundo
4 series
10 reps Curtas + 10 Completas
15 reps cada perna
Avanco Passada Com Mochilla
3 series
12 reps em cada perna sempre itulizando 2 tempos
Cadeira Extensora
3 series
Drop 8 \ 8 \ 8 + isometria de 10 '
Mesa Flexora
4 series
8 reps com 2 tempos
8 reps normais
Cadeira Flexora
4 series
De 1 a 10 tempos curtos em baixo
Cadeira Adutora + Abdutora
3 series
15 reps em cada alternados