Fernandors0

Você pode me ajudar a remontar esse treino de uma forma que fique bom pra treinar? Te agradeceria demais

Gostaria que avaliassem esse treino, se acharem pesado ou que devo mudar algo. Tenho 78kg, 1,80m e treino seg a sexta há mais ou menos 8 meses. TREINO 1 Supino Reto Com barra + Supino Reto Com halters 4 series 10 reps 2 tempos + 10 normais 15 reps Crucifixo reto + Apoio No Chao 4 series isometria de 10 segundos + 15 reps 10 reps Fly Inclinado + Supino Inclinado 4 series 8 reps 8 reps 2 tempos Crossover polia alta com cotovelos em 90 Graus 3 series 15 reps , bem controladas + isometria de 10 ' Triceps Parela graviton + Triceps Frances halters 3 series 15 reps com isometria de 2 ' em todas em baixo 15 reps Triceps pulley + Invertido no Cross 4 series 15 reps 15 reps abd maquina 5 series de 15 descanso de 40 ' seg TREINO 2 Barra Fixa Graviton + Crucifixo Invertido No Halters Pegada Neutra 4 series 15 reps 15 reps Puxada Pegada Supinada + Pronada 4 series 12 reps 12 reps Remada Curvada Pegada Pronada + abd Prancha 4 series 8 ( 2t) + 8 reps normais 40 seg Depressao Sagital Usando A Barra Grande 3 series drop de 10 \ 10 \ 10 Reps + isometria de 10 Biceps Rosca 21 + Rosca Martelo 4 series 21 reps 15 reps Rosca Scoot 3 series 5 ( 2t ) + 5 Normais + 5 (2t ) Biceps Maquina 3 series de 15 reps + isometria de 10 ' seg TREINO 3 Panturrilha Sentado 4 series 20 reps ( 2 tempos em todas ) Isometria de 10' no final Panturrilha Na Leg 45 3 series 30 reps bem controladas Arnold Press + Elevacao Frontal 4 series 15 reps 15 reps Elevação Lateral sentado 4 series 10 reps ( 2t ) + 10 normais Elevação Lateral + Frontal Em forma de T 3 Series de 12 reps indo e voltando os halters Crucifixo Invertido Na Maquina + Crucifixo invertido no halters pegada neutra 4 series 15 reps + isometria de 10 ' no final 12 reps Remada Em Pe Na Barra + encolhimento 3 series 20 reps 20 reps TREINO 4 Agachamento No Smith + Agachamento Sumo 4 series 10 ( 2t) + 10 Normais + 10 Isometria 15 reps Leg 45 + Afundo 4 series 10 reps Curtas + 10 Completas 15 reps cada perna Avanco Passada Com Mochilla 3 series 12 reps em cada perna sempre itulizando 2 tempos Cadeira Extensora 3 series Drop 8 \ 8 \ 8 + isometria de 10 ' Mesa Flexora 4 series 8 reps com 2 tempos 8 reps normais Cadeira Flexora 4 series De 1 a 10 tempos curtos em baixo Cadeira Adutora + Abdutora 3 series 15 reps em cada alternados