Buenas fellas,

sou usuário antigo do fórum com conta desde 2012 porém inativo por muito tempo, sempre tive contato com academia e a 10 anos atrás quando entrei no fórum com 18 anos tinha feito um ciclo com dura x diana x stano na época sem muita noção ou noção nenhuma pode se dizer (isso com 18 anos), porém como praticava desde os 14 tive um ganho relativamente bom mesmo com retenção cheguei a 85kgs pra minha altura de 1,72... fiquei vários e vários anos parado seja por comidade, desleixo e usando a desculpa de não ter tempo, o resultado disso foi regredir tudo a estaca zero (pra não dizer que fiquei ''negativo'' em relação a qualidade do meu corpo).

Dezembro 2012: https://imageshack.com/f/pnX18PZSj

Voltei a praticar academia tem 3 anos mas sem foco algum e sem seguir dieta e perdendo tudo com fast food e bebida alcoólica fim de semana, e o resultado disso era apenas uma barriga de cachorra prenha com muita ascite.

Hoje sou assíduo no fórum e mesmo comentando pouco eu estudo bastante sobre tudo o que faço antes de fazer, procuro opiniões diferentes e hoje tenho um acompanhamento legal no meu propósito. 

Enfim, vou relatar como foi minha mudança a partir de Novembro de 2021 e quais são meus planos daqui pra frente e o propósito do diário.

Em novembro de 2021 estava com 82 kg com um bf de 26% e ridiculamente apresentável, auto estima baixa e sem entusiasmo nenhum até começar minha mudança que começou com acompanhamento com nutrólogo, uma dieta low carb e o uso de semaglutida (ozempic), já comecei super focado e com certeza do que queria, e o resultado foi abaixar de 82kgs e 26% de bf para 72kgs e 16% de bf em um mês, ou seja ótimo - 10kgs e -10% de bf em um mês, mas eu queria mais amigos, eu quero bem mais... 

Novembro de 2021: https://imgur.com/a/FPHQHM3

Dezembro 2021: https://imgur.com/a/O6Ul57u

Bioimpendância Dezembro 2021: https://imgur.com/a/i7rZoHe

Após finalizar essa primeira fase que seria secar pra depois crescer (pode se dizer um cutting) eu foquei na alimentação e comecei um acompanhamento para ganho de massa muscular, e nisso veio o meu primeiro blast que durante 12 semanas foram 400mg deposteron de farmácia e 7 últimas semanas com oxan 80mg dia, usei anastrozol dsdn 0,5 e depois passei para apenas quando sentia sensibilidade e me deu super bem, fiz exames pré e intra ciclo, porém só tenho eles impressos.

Janeiro 2022: https://imgur.com/a/WTnS4lk

A dieta sempre na risca e com um deslize ou outro, porém 90% focado nela: 

08:00

1 Refeição

3 ovos inteiros + 4 claras

50g morango

10:30

2 Refeição

100g patê atum

100g batata doce

100g cenoura

13:00

3 Refeição

200g de frango  150g de arroz e 100g de abobrinha.

16:00

4 Refeição

3 scoop de whey protein

2 bananas prata

19:30

5 Refeição

200g de carne vermelha e 150g de arroz, 100g de abóbora

22:00

6 Refeição

2 colheres pasta de amendoim

*2 refeições livres por semana

Fevereiro 2022: https://imgur.com/a/tQ6QWTn

Treino de segunda a sábado duas vezes no dia, um cardio em jejum de manhã 7:00 e treino de hipertrofia 10 horas depois 17:00, sem falhar óbvio que apenas por motivo maior não fui.

Treino A

Agachamento 5X 8-10 reps

Agachamento sumo 4x 12 reps

Leg Press 4 X 8-10 reps

Afundo 3 séries até a falha

Extensora 4 X 8-10 reps

Stiff 4 X 8-10 reps

Mesa flexora 3 X 8-10 reps

Panturrilha em pé 4X 8-10 reps

Treino B - Peito, triceps e ombros

Supino reto

-5 x 8-10 reps

Supino inclinado halteres

- 4X 8-10

reps

Peck deck fly

- 3 × 8-10 reps

Crussifico reto 4x Até a falha

Desenvolvimento

- 4 X 8-10 reps

Elevação lateral - 3X 8-10 reps

Mergulho

- 4 X 8-10 reps

Tríceps corda

- 3 X 8-10 reps

Tríceps pulley - 3 × 8 A 12 reps

Treino C

Levantamento Terra 5x 6-12 reps

Barra fixa ou graviton 5 X 8-10 reps

Remada baixa no triânqulo 4X 8-10

reps

Puxada alta 3 X 8-10 reps

pulldown na polia - 3x 8-12 reps

Elevação trapézio - 4x 8-12 reps

Rosca alternada 4X 8-10 reps

Rosca direta no cabo 3 × 8-10 reps

Rosca scott - 3x até a falha

Semana 01 com um drop pra biceps e triceps

Semana 02 com um drop pra peito e costas

Março 2022: https://imgur.com/a/o9wGC04

sei que a foto não ta muito legal mas breve breve vou atualizar mais aqui de acordo com o diário, hoje estou com 76kgs e 12% de bf, em relação a bio de 3 meses atrás eu ganhei 4kgs de massa muscular de perdi 5% de bf com o primeiro blast o que achei um baita de um resultado até então, mas seguimos firme em frente!

Bioimpendância março 2022: https://imgur.com/a/Zyob6E1

Estou muito feliz com minha evolução, porém mais ainda pela minha mudança de hábitos, escutei o grande Addam abbas dizendo que o problema não é beber e sim o quão você bebe (bebida alcoólica) hoje eu bebo em um mês o que eu bebia antes em um dia. Entrei em cruise agora por 12 semanas com 200mg de cipionato da lander de uma fonte confiável, daqui duas semanas refaço exames e vou atualizando aqui, espero servir de inspiração para outras pessoas que querem mudar, e estou aberto a críticas e elogios, no mais obrigado a todos.

"Que desgraça é para um homem envelhecer sem conhecer a beleza e a força que seu corpo é capaz. Sócrates".

Editado 29/09/2022 às 16:47 09/29, 2022 por gagibd
ortografia

Em 04/03/2022 em 12:54, gagibd disse:

meu primeiro blast que durante 12 semanas foram 400mg deposteron de farmácia e 7 últimas semanas com oxan 80mg dia, usei anastrozol dsdn 0,5 e depois passei para apenas quando sentia sensibilidade e me deu super bem, fiz exames pré e intra ciclo, porém so tenho eles impressos.

Essa foto de janeiro de 2022 é depois do blast?

Em 04/03/2022 em 13:19, Zanne disse:

Essa foto de janeiro de 2022 é depois do blast?

março de 2022

Em 04/03/2022 em 13:32, gagibd disse:

março de 2022

Revê esse acompanhamento...

Um blast com 960mg/sem de droga pra alguem de 76kg, não existe. Sem falar que ainda foi um Oxan-Base kkkk 

Rapaz, nesse ritmo tu vai acabar na hemodiálise...

Buenas fellas,

vamos lá atualizar isso daqui...

sexta normal, cardio 40 min 6.5 na esteira na parte da manhã e treino B a tarde.

Treino B - Peito, triceps e ombros

Supino reto

-5 x 8-10 reps

Supino inclinado halteres

- 4X 8-10

reps

Peck deck fly

- 3 × 8-10 reps

Crussifico reto 4x Até a falha

Desenvolvimento

- 4 X 8-10 reps

Elevação lateral - 3X 8-10 reps

Mergulho

- 4 X 8-10 reps

Tríceps corda

- 3 X 8-10 reps

Tríceps pulley - 3 × 8 A 12 reps

drop foi no pulley, 100kgs 6 reps, 90kgs 8 reps, 80 kgs 10 reps 3x.

sexta eu fiz a primeira refeição livre bem leve, comi crepe e tomei coca 0

sábado cardio 40 min de manhã 6.5 na esteira e treino A a tarde (legday).

Treino A

Agachamento 5X 8-10 reps

Agachamento sumo 4x 12 reps

Leg Press 4 X 8-10 reps

Afundo 3 séries até a falha

Extensora 4 X 8-10 reps

Stiff 4 X 8-10 reps

Elevação pélvica 4x 8-10 reps

Mesa flexora 3 X 8-10 reps

Panturrilha em pé 4X 8-10 reps

ou seja o treino ta sendo C - B - A, 2x.

sábado a segunda refeição livre e bem leve também, foram 3 pedaços de pizza e coca 0

hoje domingão eu aumentei o cardio, além dos 40 min 6.5 eu fiz 2km em 10 minutos com pace de 4.5 pra dar um rush, tendo em vista que vou pra praia daqui uma semana e tô tomando diurético Xpell.

Minha reteção deu 48% sendo a base de dados é 35% a 45% o normal, nutri até perguntou se eu tava usando deca... enfim vou ver se mijo isso até ir pra praia e também essa semana vou focar em um mini cutting, vou cortar a banana e pasta de amendoim da dieta, o que deve me tirar em torno de 100g de carbo e umas 500 cal, no qual vou entrar em um déficit bem pequeno. 

segue foto de hoje 06.03.22: https://imgur.com/8qfyhg1

Editado 7/03/2022 às 18:52 03/7, 2022 por gagibd
ortografia

Buenas, 

fui inventar em baixar pra 2.500 calorias pra quem tava em bulk com deposteron e oxan consumindo 3.800 kcal/dia e deu meio ruim, treino foi xoxo e dor de cabeça dia todo, como tô com um peso razoável e com bf de 12% não vou apertar muito nesse cruise não, vou manter com 3.000 kcal diários até o próximo blast. 

cardio 40min esteira ritmo 6.5

TREINO C bem meia boca mas consegui fazer tudo sem mais problemas.

vida que segue e com aprendizado.

Editado 9/03/2022 às 11:52 03/9, 2022 por gagibd
ortografia

Buenas,

segue o diário, ontem cardio 40 min 6.5 na esteira em jejum e treino B de peito, ombro e triceps feitos e já posso ver vascularização no peito e ombro acho que pq tô tomando diurético Xpell e mijando muito, porém bebendo muita água.

Dieta durante esse cruise vou manter 3.000 kcal que é mais ou menos meu GET.

Falando em cruise hoje foi a primeira aplicação de 2ml de cipionato da landerlan, sempre escolho cipionato pra cruise por ser ester de vida mais longa posso mandar apenas um shot por semanas sem problemas, tudo bem tranquilo como sempre no glúteo com agulha 20x0,55, só notei que o cipio da lander vem exatamente as 2 ml na ampola diferente do da EMS de farmácia que vinha um pouco mais, no mais tudo normal e cardio de 40 min ritmo 6.5 na esteira em jejum hoje foi feito tb.

vamos pra cima, oss!

Tu não faz ideia do que é um diurético né? caso contrário passaria longe deles.

Em 09/03/2022 em 09:07, -freedom disse:

Tu não faz ideia do que é um diurético né? caso contrário passaria longe deles.

Sim, to ciente. porém se for pegar a fórmula do xpell é nada mais do que um blend de ervas e não um furosemida da vida.

Tô usando pq minha ACT deu 47 e o máximo é 44...

Em 09/03/2022 em 09:53, gagibd disse:

Sim, to ciente. porém se for pegar a fórmula do xpell é nada mais do que um blend de ervas e não um furosemida da vida.

Tô usando pq minha ACT deu 47 e o máximo é 44...

Você sabe o que faz, só segue então. Por isso o shape não evolui, sem farpas.

"Blend de ervas" pode ter o nome inofensivo mas não é, essas ervas estragam o shape e matam mais que anabol.

Segue relato.

Ontem foi leg day (treino A)  consegui manter bem uniforme todo o treino com cargas no máximo para o meu limite, suadeira total até o calção encharcou, dieta pra manutenção segue em 3.000 kcal a risca.

Cardio de hoje 40 min na vel. 6.5 na esteira pago também.

08:00

1 Refeição

3 ovos inteiros + 3 claras 

1 banana

1 colher de aveia

10:00

2 Refeição

100g patê atum

100g batata doce 

100g cenoura

12:00

3 Refeição

200g de frango  150g de arroz e 100g de abobrinha. 

15:00

4 Refeição

3 scoop de whey protein

1 banana

19:00

5 Refeição

200g de carne vermelha e 150g de arroz, 100g de abóbora 

22:00

6 Refeição

1 colher pasta de amendoim 

Como abaixei de 3.800 para 3.000 kcal de uma vez o corpo ta sentindo uma fomezinha, mas é evidente que ja está acostumando.

Tô tomando no mínimo 4 litros dágua por dia.

Buenas,

seguindo relato.

Ontem foi treino C, troquei pelo B pelo excesso de gente fazendo supino na academia ontem, o drop foi pras costas no puxador alto, 10-8-6 sendo 3 séries, cardio hj em jejum feito 40 min no ritmo 6.5 na esteira.

Uma coisa que esqueci de mencionar foi a suplementação, alem do whey mencionado na dieta eu tomo creatina, glutamina, multvitaminico e omega 3 e tô tomando as vezes o pre treino horus!

Acompanhando! Bons ganhos

Buenas galera, andei sumido um tempo pq estava de férias, mesmo indo pra praia mantive o cruise a dieta dentro do possível (uns 80% dela) e o treino constante com o cardio (arrumei uma academia lá), segue foto do shape atualizado acredito eu com 14% de bf tendo em vista que cheguei a 80 kgs:

 https://imgur.com/a/DwYmjFb

fiz os exames todos agora que entrei na quarta semana de cruise com 200mg cipionato lander semana segue:

HCT - 43%

Testo total - 1.305,6

Testo livre - 39,98

E2 - 145,9

Prolactina - 9,99

Colesterol total - 160

HDL - 39

LDL - 107

GGT - 21,0

TGP - 37,0

TGO - 31,0

Glicemia em jejum - 84,0

Insulina em jejum - 3,4

Tsh - 1,673

t3 - 4,20

t4 - 1,13

Como visto o estradiol ta bem acima e o resto ta dentro do padrão, engraçado que não sinto sensibilidade alguma, entro com anastrozol mesmo estando em cruise? 1mg dsdn? 

finalizando, hoje o cardio foi 15km/ 30 min na bike com batimentos em 135,  a tarde é TREINO B, pra cima!!!

se alguém puder dar uma luz pra abaixar esse estradiol ai agradeço, @tmz @MBD @Zanne e outros com mais experiência.

Em 31/03/2022 em 09:37, gagibd disse:

engraçado que não sinto sensibilidade alguma

Então não tem pq mexer...

Eu toco o ano inteiro com estradiol entre 100 e 170. Meu coração agradece...

Editado 31/03/2022 às 14:35 03/31, 2022 por Zanne

Em 31/03/2022 em 09:37, gagibd disse:

Como visto o estradiol ta bem acima e o resto ta dentro do padrão, engraçado que não sinto sensibilidade alguma, entro com anastrozol mesmo estando em cruise? 1mg dsdn? 

Por conta de ter reduzido a testo SE tiver alguma sensibilidade usa tamox até estabilizar, eu não usaria antiaromatase, principalmente se você não tem sintoma.

posso considerar os exames "normais" pra outro blast ou devo esperar o estradiol normalizar?

Em 31/03/2022 em 11:55, gagibd disse:

posso considerar os exames "normais" pra outro blast ou devo esperar o estradiol normalizar?

Acho 4 semanas pouco pra um cruise, mas pelos exames ta ok.

Editado 31/03/2022 às 15:02 03/31, 2022 por tmz

Em 31/03/2022 em 12:01, tmz disse:

Acho 4 semanas pouco pra um cruise, mas pelos exames ta ok.

imaginei mesmo, vou esperar no minimo 8 e máximo 12, obrigado!

Em 31/03/2022 em 12:03, gagibd disse:

imaginei mesmo, vou esperar no minimo 8 e máximo 12, obrigado!

Depende de vários fatores.

Qual seu objetivo?

O que usou no primeiro blast?

Em 31/03/2022 em 12:04, tmz disse:

Depende de vários fatores.

Qual seu objetivo?

O que usou no primeiro blast?

Cara, meu objetivo se não chegar a subir em palco é algo bem próximo disso.

Primeiro Blast foi 400mg depo fármacia/sem e 80mg oxan/dia

Em 31/03/2022 em 12:11, gagibd disse:

Cara, meu objetivo se não chegar a subir em palco é algo bem próximo disso.

Primeiro Blast foi 400mg depo fármacia/sem e 80mg oxan/dia

tua secada foi monstra hehe. O que tem a dizer sobre o Ozempic? E sobre como evitou o rebote...

Em 02/05/2022 em 00:01, xidiak disse:

tua secada foi monstra hehe. O que tem a dizer sobre o Ozempic? E sobre como evitou o rebote...

boa tarde irmão, cara ozempic por mais que o pessoal julga faz efeito sim em questão de tirar totalmente a fome, eu usei mesmo foi pelo fato de que precisava de algo até pelo psicológico pra me dedicar mais. Sobre o rebote eu não tive problemas por que segui o treino e cardio da mesma forma ou até mais pesado pela evolução e como comecei a ciclar em seguida pra ganho de m.m foi até bom a fome ter voltado.

Em 02/05/2022 em 14:19, gagibd disse:

boa tarde irmão, cara ozempic por mais que o pessoal julga faz efeito sim em questão de tirar totalmente a fome, eu usei mesmo foi pelo fato de que precisava de algo até pelo psicológico pra me dedicar mais. Sobre o rebote eu não tive problemas por que segui o treino e cardio da mesma forma ou até mais pesado pela evolução e como comecei a ciclar em seguida pra ganho de m.m foi até bom a fome ter voltado.

Bacana!!! Parabéns pela dedicação e resultados. Pretendo trilhar um caminho semelhante… qualquer outra dica ou recomendação a respeito, vai ser muito bem-vinda hehehe.m

Em 02/05/2022 em 14:19, gagibd disse:

boa tarde irmão, cara ozempic por mais que o pessoal julga faz efeito sim em questão de tirar totalmente a fome, eu usei mesmo foi pelo fato de que precisava de algo até pelo psicológico pra me dedicar mais. Sobre o rebote eu não tive problemas por que segui o treino e cardio da mesma forma ou até mais pesado pela evolução e como comecei a ciclar em seguida pra ganho de m.m foi até bom a fome ter voltado.

Aproveitando. Como foi sua dosagem e por quanto tempo do Ozempic?

Em 02/05/2022 em 16:46, xidiak disse:

Aproveitando. Como foi sua dosagem e por quanto tempo do Ozempic?

usei durante um mês e uma caneta apenas, comecei com 4 cliques e fui aumentando toda semana 2 cliques até a ultima ser 12 cliques por dia.

Deu continuidade ?

Boa noite brother, sigo firme em cruise. 

Não tô atualizando pq tô esperando a hora certa, mas já já vou dar um Feedback aqui, valeu!

Em 29/08/2022 em 23:19, gagibd disse:

Boa noite brother, sigo firme em cruise. 

Não tô atualizando pq tô esperando a hora certa, mas já já vou dar um Feedback aqui, valeu!

Tmj, sigo ac. (Acabaram minhas reações)