Um novo estudo sobre os efeitos da vitamina D na força e no condicionamento físico acaba de ser publicado. O estudo é diferente de qualquer outro porque envolveu gêmeos.

Os cientistas adoram gêmeos idênticos. Como eles compartilham os mesmos genes, os cientistas podem usá-los para determinar os efeitos de um agente externo sem se preocupar com a influência de fatores genéticos. Isso torna os estudos que usam gêmeos idênticos particularmente relevantes, e isso certamente é verdade no estudo recente sobre os efeitos da suplementação de vitamina D na aptidão cardiorrespiratória e na força em gêmeos humanos.

O que foi feito?

Os cientistas recrutaram 37 pares de gêmeos monozigóticos com idades entre 18 e 40 anos para participar de um ensaio clínico randomizado para determinar os efeitos específicos da suplementação de vitamina D.

Foi um ensaio clínico bastante simples – um grupo recebeu 2.000 UI de colecalciferol (vitamina D3) todas as manhãs por 60 dias, e o outro grupo não.

O sangue foi coletado de cada participante (após um jejum de 12 horas) antes do início da suplementação e novamente 60 dias depois.

A força muscular isométrica antes e depois foi determinada por meio de dinamometria usando um teste de preensão manual e um teste de força escapular. O V02 max antes e depois foi determinado usando o mesmo tipo de teste de estresse cardiopulmonar que os médicos realizam para determinar a eficiência do coração e do pulmão.

O que foi encontrado?

A concentração sanguínea de vitamina D no grupo de estudo (aqueles que tomaram o suplemento) aumentou em 70%.

O VO2 max dos gêmeos do grupo de estudo aumentou 28%.

A força muscular na mão esquerda do grupo de estudo aumentou 18%. (Determinar mudanças na força da mão não dominante é um indicador muito mais preciso de quaisquer mudanças na força, já que a mão dominante geralmente é cerca de 10% mais forte do que a mão não dominante.)

Todas essas coisas boas levaram os pesquisadores a escrever o óbvio:

"Aumentar a concentração sérica de vitamina D para valores acima de 50 ng/mL tem efeitos benéficos na aptidão física, melhorando o V02 max e aumentando a força muscular manual."

Fonte:

1. Medeiros JFP et al. Association of Vitamin D Supplementation in Cardiorespiratory Fitness and Muscle Strength in Adult Twins: A Randomized Controlled Trial. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2022 Jan 1;32(1):2-7.

 

Adaptado da T-Nation. Artigo original: https://www.t-nation.com/supplements/vitamin-d-deficiency-how-much-to-take-d3-benefits/

Em 25/02/2022 em 09:51, Torf disse:

"Aumentar a concentração sérica de vitamina D para valores acima de 50 ng/mL tem efeitos benéficos na aptidão física, melhorando o V02 max e aumentando a força muscular manual."

Recentemente em visita ao medico, ele me passou esse indicador segundo ele auxiliava, então como e um suplemento barato  estou tentando sempre manter acima dos 50ng/MG..

muito bom