Olá, pessoal! Sou iniciante na musculação e recentemente me surgiu uma dúvida: Devo buscar a falha em todas as séries de todos exercícios após o aquecimento? 

Vários profissionais da área dizem que a falha é necessária desde as primeiras séries, já outros dizem que não é necessário esse desgaste de energia e exaustão muscular logo no início do treino, sendo assim, somente as últimas séries deve-se ir até a falha.

Esqueci de mencionar, meu treino é ABC2x.

Em 14/01/2022 em 10:26, Alafa disse:

Olá, pessoal! Sou iniciante na musculação e recentemente me surgiu uma dúvida: Devo buscar a falha em todas as séries de todos exercícios após o aquecimento? 

Vários profissionais da área dizem que a falha é necessária desde as primeiras séries, já outros dizem que não é necessário esse desgaste de energia e exaustão muscular logo no início do treino, sendo assim, somente as últimas séries deve-se ir até a falha.

 

Isso faz parte da periodização, em períodos do ano vc vai treinar até a falha, em outros perto da falha, outros nem vai fazer muito esforço.

 

 

 

 

Não.

Sendo iniciante vai fazendo as séries de adaptação.

Os caras falam de falha pois é uma medida subjetiva de esforço mais fácil de prescrever e acompanhar. Basta passar o treino e perguntar se tá indo até a falha em tudo.

Se você é acompanhado e registra sua evolução, basta que evolua e execute mais trabalho a cada treino que estará evoluindo, sacou? Só que isso não é fácil pois envolve controlar a dieta que você está no momento, periodização etc. Então existem momentos de executar mais e outros de menos trabalho, mas entre os ciclos você se você estiver executando mais trabalho, deve estar progredindo.

Essa é a base, aí depois que estagnar você já deve estar experiente o suficiente para ir testando outras coisas.

 

EDIT: Prescrever treino até a falha é mais fácil de acompanhar pois treinos até a falha independem de acompanhamento de evolução de cargas. O cara pode treinar com 40%, 60% o que for de 1 RM que vai progredir (se de fato falhar, o que é outra história né...)

Editado 14/01/2022 às 15:36 01/14, 2022 por Verdura (veja o histórico de edições)

Em 14/01/2022 em 10:40, Verdura disse:

Não.

Sendo iniciante vai fazendo as séries de adaptação.

Os caras falam de falha pois é uma medida subjetiva de esforço mais fácil de prescrever e acompanhar. Basta passar o treino e perguntar se tá indo até a falha em tudo.

Se você é acompanhado e registra sua evolução, basta que evolua e execute mais trabalho a cada treino que estará evoluindo, sacou? Só que isso não é fácil pois envolve controlar a dieta que você está no momento, periodização etc. Então existem momentos de executar mais e outros de menos trabalho, mas entre os ciclos você, nos de maior trabalho, deve estar progredindo.

Essa é a base, aí depois que estagnar você já deve estar experiente o suficiente para ir testando outras coisas.

 

EDIT: Prescrever treino até a falha é mais fácil de acompanhar pois treinos até a falha independem de acompanhamento de evolução de cargas. O cara pode treinar com 40%, 60% o que for de 1 RM que vai progredir (se de fato falhar, o que é outra história né...)

 

Verdade, não havia parado pra pensar nesse ponto, mas faz todo sentido, recomendar a falha sempre a um iniciante ajuda os instrutores e coachs a ter a certeza de que realmente está existindo esforço do iniciante.

Em 14/01/2022 em 11:08, Vitgtw disse:

 

Verdade, não havia parado pra pensar nesse ponto, mas faz todo sentido, recomendar a falha sempre a um iniciante ajuda os instrutores e coachs a ter a certeza de que realmente está existindo esforço do iniciante.

 

Vejo mais neste sentido mesmo, de ter certeza que o cara tá fazendo o treino de forma desafiadora.

Aqui eu escrevi um pouco sobre isso:

 

De repente ajuda.

Em 09/06/2025 em 13:32, Lino Matias disse:

Se você está começando na musculação, já deve ter se perguntado: "Devo levar todas as séries até a falha muscular?". Essa dúvida é comum, e a resposta não é tão simples quanto parece. Alguns treinadores defendem que a falha é essencial desde as primeiras séries, enquanto outros acreditam que esse esforço extremo deve ser reservado apenas para as últimas repetições.

Mas afinal, o que a ciência diz sobre isso? Será que treinar até a falha em todas as séries realmente acelera seus ganhos ou só aumenta o risco de overtraining e fadiga?

No artigo Treinar até a falha ou não? O que a ciência diz sobre hipertrofia muscular, eu explico:

• O que é a falha muscular e como ela influencia no crescimento dos músculos.

• Os prós e contras de ir até a falha em todas as séries.

• Quando vale a pena buscar o limite e quando é melhor manter uma "reserva de repetições".

• Estratégias inteligentes para maximizar seus resultados sem se esgotar.

Se você quer descobrir a melhor forma de aplicar a falha no seu treino e evitar erros que podem prejudicar seu progresso, leia o artigo completo aqui (https://linomatias.com.br/treinar-ate-a-falha-ou-nao-o-que-a-ciencia-diz-sobre-hipertrofia-muscular) e tire suas dúvidas de uma vez por todas!

💪 Seu treino nunca mais será o mesmo!

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Isso, treine até a falha em todos os exercícios e todas as séries, teu SNC agradece!

Treinar até a falha é contraproducente, ainda mais fazendo ABC2x, não terá tempo dos músculos e do SNC recuperar totalmente, obrigará você a fazer deloads com muito mais frequência.