percentual de gordura baixo mas sem nenhuma definição

[Joaopp]

preciso da ajuda de vocês, eu comecei a academia com 80kg em setembro de 2021 (meu objetivo era só perder gordura) ..

agora estou com 68kg e apenas 8% de gordura corporal mas sem nenhuma definição, e eu sinto que ainda tem gordura na região do abdômen/cintura.

 

fiz o exame de gordura corporal por dobras, com minha nutricionista, e deu apenas 8% de gordura corporal, eu acho que isso está muito errado.. queria a ajuda de vocês para saber o que eu devo fazer..

 

RESPONDA ISSO:

 

Qual dieta que seria bom?

Recomendações para o meu treino;

Devo fazer exame de bioimpedancia?

Avaliem meu shape

 

obs: as imagens são do mesmo dia

 

https://ibb.co/nkcZTJY - (foto do shape)
https://ibb.co/XJkgQX0 - (foto do shape)
https://ibb.co/71BFxtW - (foto do shape)

 

idade: 15 anos

altura: 1,80

biotipo: mesomorfo

Editado Janeiro 14, 2022 às 04:45 por Joaopp

[RocketBK]

Acredito que esse % de gordura esteja errado. 

Você precisa construir músculos! 

Faça uma dieta de manutenção e treine para hipertrofia, faça cardio também. 

[Felipe Viking]

Falso magro.
Se é falso magro, logo, é gordo.
apesar de pouca gordura você não tem massa muscular pra preencher a carcaça, o bf tem a ver com massa muscular também, digamo que voce tem 9kg de massa gorda e 30kg de massa muscular, te daria um bf X, mas se você tem esses mesmos 9kg de gordura e 50kg de massa muscular seria um bf Y.

[Visitante]

Falta músculo(quase zero) e bf aí não é 8%.

 

vsi uns bons anos(mesmo tomando bomba) para tiver um shape legal aí

 

adolescente irmão, foca em comer bem(leve superavit) e treinar pesado. Se fizer tudo certo com 18-19 anos terá um shape legalzinho

[Joaopp]

Em 14/01/2022 em 06:32, MadrugaDentista disse:

Falta músculo(quase zero) e bf aí não é 8%.

 

vsi uns bons anos(mesmo tomando bomba) para tiver um shape legal aí

 

adolescente irmão, foca em comer bem(leve superavit) e treinar pesado. Se fizer tudo certo com 18-19 anos terá um shape legalzinho

Mas eu faço uma dieta em déficit ou não? 
Eu só tenho gordura na parte abdominal..

se eu focar certinho, com uma alimentação boa, são 3 anos para ter um shape bom?

[InicianteAqui]

Em 14/01/2022 em 09:24, Joaopp disse:

Mas eu faço uma dieta em déficit ou não? 
Eu só tenho gordura na parte abdominal..

se eu focar certinho, com uma alimentação boa, são 3 anos para ter um shape bom?

Três anos é muito tempo, se tu não estiver muito cagado, com uns seis meses já pra ter uma melhora considerável.

 

No teu lugar, eu faria uma dieta de manutenção ou um leve superávit, tu ja não tem massa nenhuma, se fizer um cutting, vai sumir.

[Joaopp]

como funciona essa dieta de manutenção? ou o superávit?

[Joaopp]

Em 14/01/2022 em 09:36, InicianteAqui disse:

Três anos é muito tempo, se tu não estiver muito cagado, com uns seis meses já pra ter uma melhora considerável.

 

No teu lugar, eu faria uma dieta de manutenção ou um leve superávit, tu ja não tem massa nenhuma, se fizer um cutting, vai sumir.

Como funciona essa dieta de manutenção e o superávit? Qual a diferença deles?

[Visitante]

Em 14/01/2022 em 09:24, Joaopp disse:

Mas eu faço uma dieta em déficit ou não? 
Eu só tenho gordura na parte abdominal..

se eu focar certinho, com uma alimentação boa, são 3 anos para ter um shape bom?

Cara, depende o que tu acha legal. Tu não tem músculo entende. Pra tu ver um abdômen aí tu teria que ficar raquítico. 
 

natural e com 15 anos, vai pelo menos uns 3 anos pra um shape legal(conceito de um shape legal varia de pessoa pra pessoa)

 

manutencao é comer o número de calorias que teu peso se mantém, focando em bater pelo menos 2g/kg de proteína(macro)

[tmz]

Em 14/01/2022 em 09:55, MadrugaDentista disse:

Cara, depende o que tu acha legal. Tu não tem músculo entende. Pra tu ver um abdômen aí tu teria que ficar raquítico. 
 

natural e com 15 anos, vai pelo menos uns 3 anos pra um shape legal(conceito de um shape legal varia de pessoa pra pessoa)

 

manutencao é comer o número de calorias que teu peso se mantém, focando em bater pelo menos 2g/kg de proteína(macro)

 

Concordo com o Madruga!

 

Pela idade eu faria um leve superavit e focaria em fazer cardio umas 3, 4x na semana e treina pesado!

[Joaopp]

Em 14/01/2022 em 09:55, MadrugaDentista disse:

Cara, depende o que tu acha legal. Tu não tem músculo entende. Pra tu ver um abdômen aí tu teria que ficar raquítico. 
 

natural e com 15 anos, vai pelo menos uns 3 anos pra um shape legal(conceito de um shape legal varia de pessoa pra pessoa)

 

manutencao é comer o número de calorias que teu peso se mantém, focando em bater pelo menos 2g/kg de proteína(macro)

Como eu calculo essas calorias? 

[paulo.hms1990]

Estou mudando a opinião porque não tinha visto as foto. 

Concerteza seu b. f. Não está em 8% . 

Deve estar na casa dos 15 a 17.

Editado Janeiro 25, 2022 às 14:05 por paulo.hms1990

[Visitante]

Em 14/01/2022 em 11:10, Joaopp disse:

Como eu calculo essas calorias? 

Contrata um nutri ou treinador ou pesquisa Google e YouTube

[Joaopp]

Em 14/01/2022 em 11:31, paulo.hms1990 disse:

Na minha opinião seu percentual de gordura pode estar correto. O que falta é a hipertrofia dos músculos. 

Um maratonista tem percentual de gordura baixíssimo e tem pouca definição. Na minha opinião vc deveria iniciar um bullying agora de 10% de superavit e ir acompanhando, ajustar o superávit só se estagnar

Obs: ganhar mais q 500 gramas por semana para naturais provavelmente é gordura

Pode ser tbm, eu não como muita gordura, não tomo refrigerante, apenas sucos naturais e etc, e os alimentos tbm, não como nada de gordura, por isso achei bem estranho 

[paulo.hms1990]

Em 14/01/2022 em 12:04, Joaopp disse:

Pode ser tbm, eu não como muita gordura, não tomo refrigerante, apenas sucos naturais e etc, e os alimentos tbm, não como nada de gordura, por isso achei bem estranho 

Legal isso para sua saúde.Faz um bulking com 10% de superavit. por exemplo: pra manter o peso digamos q vc precise de 2000 kcal, inicia um bulking com 2200 kcal e acompanha o peso semanalmente. E quando não houver mais ganhos de uma semana para outra, aumente mais 10% o superávit. 

Espero ter ajudado

[Joaopp]

Em 14/01/2022 em 12:16, paulo.hms1990 disse:

Legal isso para sua saúde.Faz um bulking com 10% de superavit. por exemplo: pra manter o peso digamos q vc precise de 2000 kcal, inicia um bulking com 2200 kcal e acompanha o peso semanalmente. E quando não houver mais ganhos de uma semana para outra, aumente mais 10% o superávit. 

Espero ter ajudado

Obrigado pelas resposta, vou dar uma estudada, eu acho que vou fazer bioimpedancia, pois eu fiz outro exame, eu fiz por dobras.. abraços 

[Torv1]

8%? 

Pior deve ser a foto no Instagram da nutricionista, paciente tal de 25 a 8%...

Acho que os amigos já ajudaram bem

[RocketBK]

Procure os videos do Leandro Twin no YT que vc vai começar entender as coisas.

[RocketBK]

Em 14/01/2022 em 11:10, Joaopp disse:

Como eu calculo essas calorias? 

 

 

[luscao_nov]

Em 14/01/2022 em 09:24, Joaopp disse:

Mas eu faço uma dieta em déficit ou não? 
Eu só tenho gordura na parte abdominal..

se eu focar certinho, com uma alimentação boa, são 3 anos para ter um shape bom?

mano depende, oq o cara falou ali é opiniao dele. Shape bom pra tu pode nao ser pra ele, pela idade dele ser diferente da tua tem várias influencias. Adultos vão preferir corpos grandes e fortes, pra combinar com a aparencia. Adolescente geralmente é aquele corpo fitness,de praia. Por ex:https://www.google.com/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fimages5.fanpop.com%2Fimage%2Fphotos%2F26900000%2FTaylor-Lautner-taylor-lautner-26936099-550-1027.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fpt.fanpop.com%2Fclubs%2Ftaylor-lautner%2Fimages%2F26936099%2Ftitle%2Ftaylor-lautner-screencap&tbnid=DBN_87JbmypbkM&vet=12ahUKEwj5xKKzxbL1AhVBtZUCHctEBN4QMygPegUIARC3AQ..i&docid=Wi9OhLKKTfTq1M&w=550&h=1027&q=shape taylor lautner&client=opera&ved=2ahUKEwj5xKKzxbL1AhVBtZUCHctEBN4QMygPegUIARC3AQ Se voce quiser o corpo desse cara aqui, dependendo da sua genética, vai demorar de 1,5 a 3 anos. Agora se tu quer um corpo assim : https://www.google.com/imgres?imgurl=https%3A%2F%2Fimg.wattpad.com%2Fcover%2F43973259-288-k115262.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.wattpad.com%2F146406812-justin-bieber-bwwm-interracial-preferences&tbnid=0Gz1h-4VNRj_5M&vet=12ahUKEwjFhcPSxbL1AhUEiJUCHSl4Dj8QMygdegUIARDPAQ..i&docid=04XCNAATz1Lf8M&w=288&h=450&q=shape justin bieber&client=opera&ved=2ahUKEwjFhcPSxbL1AhUEiJUCHSl4Dj8QMygdegUIARDPAQ PROVAVELMENTE VAI DEMORAR DE 6MESES A 1ANO.