Eu queria saber qual objetivo eu tenho que seguir pra esse ano de 2022 cuting ou bulking ? 

peso atual: 64kg

idade: 16 

altura: 171 

Obs: eu era ex obeso 

queria saber o meu biotipo tambem. 

link da foto abaixo, isso antes de comer uma manada antes do réveillon kkk

https://ibb.co/t2PrWmt

Editado 1/01/2022 às 02:01 01/1, 2022 por JuniorBC

manutenção e depois vai pra bulking, se quiser evoluir não tem jeito, vai ter que ganhar peso e um pouco de gordura 

Em 31/12/2021 em 19:27, JuniorBC disse:

Eu queria saber qual objetivo eu tenho que seguir pra esse ano de 2022 cuting ou bulking ? 

Mete um bulking e enche esse corpo, man. Cutting agora com 64kg? Vai sumir!

Superávit calórico, limpo.

Precisa encher pra depois lapidar.

Em 31/12/2021 em 22:27, JuniorBC disse:

queria saber o meu biotipo tambem. 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/226578-biotipos-uma-bobagem-que-o-pessoal-ainda-acredita/#comments

Todo mundo fala da dieta, se deficit, superaficit ou manutenção, a real que mais importante que isso é o seu treinamento.

Foque em ficar mais forte e progredir as suas cargas, aumentar ao longo do tempo os seus números nos exercícios. Sim, o treino pesado é mais importante que sua dieta.

A dieta pode seguir manutenção ou leve superaficit, seu corpo vai construir muito músculo se voce SINALIZAR que precisa deles pra treinar, e houver quantidade de proteina e carbo suficiente pra tal.

Treinar pesado = intensidade = + carga na barra. Que é diferente de esforço, acidez ou uso de técnicas de treino.

Escolha um.

.Conquistar na totalidade a EUROPA, a AMÉRICA DO SUL e mais um terceiro. – Conquistar 18 TERRITÓRIOS e ocupar cada um deles com pelo menos dois exércitos. – Conquistar na totalidade a ASIA e a ÁFRICA. – Conquistar na totalidade a AMÉRICA DO NORTE e a ÁFRICA

bulking enche  a carcaca

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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P.S.: Ideias Básicas para Iniciantes

 

DIETA

 

• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

• Exemplos:

1. Exemplo de dieta cutting  
2. Exemplo de dieta Bulking

 

• Lista de Alimentos
• nutrição pós-treino

 

 

TREINO

 

• Treinos:

1. Treino Abc (masculino)
2. Treino Abcd (masculino)
3. Treino AB (feminino)
4. Cardio Hiit

 

• Técnicas:

1. Técnica do Super-Set
2. Técnica do Rest Pause
3. Técnica do Drop-Set

 

SUPLEMENTAÇÃO

 

1. creatina
2. Whey
3. cafeína (pré-treino)