Olá, estou com uma dúvida se cadeira abdutora e adutora realmente são úteis para hipertrofia?

Muito úteis 

Em 27/11/2021 em 16:05, Daniiell disse:

Olá, estou com uma dúvida se cadeira abdutora e adutora realmente são úteis para hipertrofia?

apenas como complemento, não é a base do treino

Agachamento > cadeiras

Todos exercícios são.

Nao tenho mt apego a abdutor, mas nao vivo sem adutora, é essencial pra puxar volume interno na coxa.

Vale citar adutores até na polia cm caneleira, sempre fui meio preconceituoso por ser ex de mulher mas pega bem dms tbm, as vezes qnd a cadeira ta ocupada, vou pra caneleira.

 

Edit: Sempre ultimo exercicio do treino, no maximo deixo panturrilhas pra dps

Editado 29/11/2021 às 13:14 11/29, 2021 por Rafael_165Lbs (veja o histórico de edições)

Boa pergunta, eu não faço e nem pretendo, mas se alguém me convencer do contrário, coloco.

Na minha opinião são uteis se voce não agacha +90º ou se não tem estabilidade para agachar.

Se voce for mulher talvez seja mais util visto que adutora melhora o volume de coxa internamente e a abdutora melhora o gluteo.

Eu como homem só de agachar +90º, fazer afundo e stiff pesado, ja pega muito essas duas regiões e não sinto necessidade de inclui-las.

Alguns tem problemas com joelho valgo no momento de agachar, ai se torna necessario colocar mais trabalho de abdutora para ajudar a manter a rotação externa, mas não é muito comum.

Úteis? Sim. 

Obrigatórios? Não.

Prioritários? Depende.

Tudo vai depender de como o treino é organizado e quais são as prioridades. Em pessoas saudáveis, sem limitações, a prioridade deveria ser sempre os exercícios compostos. Os isoladores podem ser escolhidos de acordo com o objetivo de cada um.

Em 29/11/2021 em 10:07, Guimers disse:

Eu como homem

😈

só usei durante recuperação de lesão

então foi útil

usaria em condições normais?

 

Veja bem a economia trata do uso de recursos escassos em um mundo de desejo infinito.

Meu tempo é escasso, logo ele é melhor empregado em exercícios com mais bang for buck

Acredito que são úteis sim, mas tudo depende do objetivo.

 

Se tiver se recuperando de alguma lesão, por exemplo, pode vir a calhar bem.

 

Mas no meu treino normal, não faço eles.

Eu sentia uma fisgada no adutor quando fazia leg com muita carga, depois que inclui a cadeira adutora para fortalecimento, nunca mais tive problemas.

Em 27/11/2021 em 16:05, Daniiell disse:

Olá, estou com uma dúvida se cadeira abdutora e adutora realmente são úteis para hipertrofia?

 

Fiz uma vez ou duas no primeiro ano de treino, nunca achei interessante pra pernas...

 

movimento estranho, parece que o quadril não foi feito pra isso...não me sinto nem um pouco confortável em colocar uma força horizontal na cabeça do fêmur.

 

Só observar a musculatura: músculos gigantes pra flexão e extensão da perna, músculos minúsculos pra abertura e fechamento de quadril...

Minhas pernas desenvolveram bem sem, então...