Push	Repetições		Pull	Repetições
Paralelas c/ Peso	5x5		Supinada c/ Peso	5x5
Paralelas s/ Peso	1xMR		Pronada c/ Peso	5x5
Flexão c/ Peso	3x10		Muscle Up	3x5
Flexão Diamante	3xMR		Inverted Rows	3xMR
Bulgarian Squat c/ Peso	3x10		Agachamento	3xMR
Pistol Squat c/ Peso	3x10		Flexora	3x10
Treino 3			Treino 3

 

Treino estilo streetlifting

MR = Até a falha

*Obs1: Esse agachamento no treino Pull, é no maximo com halteres, pois não tem hack de agachamento na academia do condomínio

*Obs2: Tem leg press, poderia adicionar?

 

Porque não fazer um Upper/Lower/Push/Pull/Legs?

Em 26/11/2021 em 15:26, anjosgotoglory disse:

Porque não fazer um Upper/Lower/Push/Pull/Legs?

Só posso treinar 5 dias no máximo

Em 26/11/2021 em 15:39, DavidsonGBJJ disse:

Só posso treinar 5 dias no máximo

Então

Upper 1

Lower 2

Push 3

Pull 4

Legs 5

Em 26/11/2021 em 15:41, anjosgotoglory disse:

Então

Upper 1

Lower 2

Push 3

Pull 4

Legs 5

Eu gostei desse esquema, até porque eu faço abc sequencial e queria dar ênfase 2x para tudo na semana também.

A minha dúvida é, treinando peito+ombro+triceps no Upper 1 e depois no Push 2 dias depois, não seria pouco tempo de descanso? Ou é o que eu pensei, que nesse Upper 1 seria só 1 composto de cada grupamento, então seria ok?

Editado 28/11/2021 às 04:10 11/28, 2021 por renanbigorna

Em 27/11/2021 em 21:56, renanbigorna disse:

Ou é o que eu pensei, que nesse Upper 1 seria só 1 composto de cada grupamento, então seria ok?

Sim