Boa tarde pessoal, gostaria que avaliassem o treino que estou utilizando no momento, é um treino muito mencionado nos reddit's e curti a forma que o treino é dividido. Eu treinei durante uns 2 anos e meio e parei no começo da pandemia, voltei duas semanas atrás e no momento já consegui um pouco dos ganhos de volta ( nada absurdo mas eu perdi muito peso fora da academia). Minha dúvida principal é sobre o volume, consigo concluir o treino em uns 40~50 min no máximo. 

 

Push (Chest/Triceps/Shoulders):

Supino Reto : 3x5
Militar em pé ou sentado: 3x5
Supino Inclinado: 3x5
Elevaçao lateral com halteres: 3x10-12
Triceps polia com corda: 3x10-12
Francês: 3x10-12
Encolhimento Ombros com halter ou maquina: 3x10-12

Pull (Back/Biceps):

Remada curvada: 3x5
Puxada a frente na maquina: 3x8-10
Remada Sentada: 3x8-10
Face Pulls: 3x-10-12
Rosca direta (Alternando pegada normal e fechada) : 4x-10-12
 Rosca martelo: 3x10-12

Legs (Quad/Ham/Calves):

Agachamento: 4x5-6
Leg Press: 3x8-10
Extensao de perna na maquina): 3x10-12
Flexao de perna na maquina: 3x10-12
Panturrilhas Máquina: 5x10-12

 

Obrigado!

 

Basicão que funciona. Testa e vai adaptando. Tá ok 40-50min, sim.

Dá uma olhada no meu diário, meus treinos duram isso.

Editado 14/11/2021 às 20:24 11/14, 2021 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

Em 14/11/2021 em 17:15, Alex_83 disse:

Basicão que funciona. Testa e vai adaptando. Tá ok 40-50min, sim.

Dá uma olhada no meu diário, meus treinos duram isso.

Opa, obrigado pela resposta, vou acompanhar lá! Se eu adicionar um Stiff no dia de perna e mais um exercício de peito acha que fica melhor?