Bom dia, boa tarde e boa noite.

Acordo por volta de 6:00, tomo meu café ,normalmente café puro com ovos e um pão integral ou batata doce e lá pelo 12:00 almoço ,já que 13:15 vou pro trampo ficando lá até 21:00. Dentro desse período tenho uma pausa de 15 minutos para um lanche que só tem doce e salgados (trabalho em padaria e confeitaria) sempre pego um copo de café puro e caço algo integral que tenha frango o que é raro. E janto ao chegar a casa lá pelas 21. O que acham que posso fazer para dar uma melhorada na alimentação.

 

PS.: Não tem como levar marmita.

 

Galera, voltei, esqueci de uns detalhes sou endomorfo, tenho 1,70 e tô com 76 mas bf tá meio zuado, enfim, mudaram meu setor agora meu gasto calórico diminuiu um pouco. O que acham ? Mantenho a proteína via shakes e já que sou endo a quantidade de carbo pode embaçar ainda mais o shape? Já que o BF não está baixinho. Tmj ae galera 

Editado 26/09/2021 às 20:20 09/26, 2021 por Crowley Levi (veja o histórico de edições)

Uma duvida por qual motivos não pode levar marmita?

Não tem geladeira que fica disponível para os funcionários, tem gente que até leva mas arruma problema com a gerência

Certifique se consegue bater os macros no café da manhã, almoço e janta. Assim essa ref pequena deixa em aberto só para enganar a fome.

 

Se pudesse pelo menos um shake em cara, ajudaria.

Recomendaria o que uma albumina, por exemplo? Já que meu intervalo é 16:40 depois disso só como de novo 21h

Em 10/09/2021 em 10:00, Crowley Levi disse:

Recomendaria o que uma albumina, por exemplo? Já que meu intervalo é 16:40 depois disso só como de novo 21h

Esqueci de dizer que tenho tomado no café da manhã arginina, complexo B e vitamina E

Em 10/09/2021 em 10:02, Crowley Levi disse:

Esqueci de dizer que tenho tomado no café da manhã arginina, complexo B e vitamina E, e antes de dormir zma

 

Compre um bag térmica e leve suas marmitas!

Os lanches você pode fazer refeições liquidas e se manter bem nutrido de boas.

Caso dê errado tudo isso, arruma outro emprego que lhe ofereça melhores condições.

A refeição líquida tipo uma albumina?

Shakes caseiros

Marmitas frias ou bolsa térmica

Talvez a dieta GOMAD

Em 10/09/2021 em 11:10, Crowley Levi disse:

A refeição líquida tipo uma albumina?

Sim, mas acrescenta um carbo também.

 

Em 10/09/2021 em 09:58, Crowley Levi disse:

Não tem geladeira que fica disponível para os funcionários, tem gente que até leva mas arruma problema com a gerência

Que patrão bosta em , leva a ref liquida e um tupperware com pasta de amendoim

Editado 10/09/2021 às 14:15 09/10, 2021 por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

Hipercalórico caseiro.

Em 10/09/2021 em 11:24, VND_138 disse:

Hipercalórico caseiro.

1kg de aveia

1kg de achocolatado em pó

1kg de leite em pó

 

Mistura tudo e vai pegando as doses com skoop conforme for utilizando

Em 10/09/2021 em 11:28, daniellivio disse:

1kg de aveia

1kg de achocolatado em pó

1kg de leite em pó

 

Mistura tudo e vai pegando as doses com skoop conforme for utilizando

 

Isso! Hiper caseiro sempre salva.

 

Vou deixar a receita do que eu faço, com os macros certinhos.

 

- 300g de leite em pó desnatado.

- 400g de leite em pó integral.

- 200g de Nescau.

- 500g de farinha de aveia.

- 100g de cacau em pó.

Rende 10 porções de 150g.

 

Macros de cada porção:

596 calorias.

82,2g carb.

30,3g prot.

17,0g gord.

 

Boa divisão de macros, sem amendoim pra quem tem problema com espinhas, sem suplemento, dissolve bem na água (não precisa de mixer/liquidificador). Se tiver problema com lactose, é só mandar uma enzima antes de beber.

Ainda dá pra bater com uns 150g de banana pra aumentar as calorias.

Editado 10/09/2021 às 14:43 09/10, 2021 por VND_138 (veja o histórico de edições)

Em 10/09/2021 em 11:15, Azyzz Br Remastered disse:

Que patrão bosta em , leva a ref liquida e um tupperware com pasta de amendoim

Mano, o cara demite gente mesmo levando atestado

Em 10/09/2021 em 11:40, VND_138 disse:

 

Isso! Hiper caseiro sempre salva.

 

Vou deixar a receita do que eu faço, com os macros certinhos.

 

- 300g de leite em pó desnatado.

- 400g de leite em pó integral.

- 200g de Nescau.

- 500g de farinha de aveia.

- 100g de cacau em pó.

Rende 10 porções de 150g.

 

Macros de cada porção:

596 calorias.

82,2g carb.

30,3g prot.

17,0g gord.

 

Boa divisão de macros, sem amendoim pra quem tem problema com espinhas, sem suplemento, dissolve bem na água (não precisa de mixer/liquidificador). Se tiver problema com lactose, é só mandar uma enzima antes de beber.

Ainda dá pra bater com uns 150g de banana pra aumentar as calorias.

 Top demais, galera, lá eu gasto muita energia pq não paro um segundo e ainda faço reposição em frigorífico (salgados congelados)

Em 10/09/2021 em 09:59, daniellivio disse:

Certifique se consegue bater os macros no café da manhã, almoço e janta. Assim essa ref pequena deixa em aberto só para enganar a fome.

 

Se pudesse pelo menos um shake em cara, ajudaria.

Agora veio uma dúvida nessa questão de bater os macros o corpo iria conseguir uma boa absorção dos nutrientes ?

Em 10/09/2021 em 12:10, Crowley Levi disse:

Agora veio uma dúvida nessa questão de bater os macros o corpo iria conseguir uma boa absorção dos nutrientes ?

Sim, independente da hora que você coma.

Em 10/09/2021 em 12:13, daniellivio disse:

Sim, independente da hora que você coma.

Belê, obrigado, mano

Em 10/09/2021 em 12:02, Crowley Levi disse:

Mano, o cara demite gente mesmo levando atestado

Se der vai procurando outro trampo no tempo livre achar pula fora

Em 10/09/2021 em 12:42, Azyzz Br Remastered disse:

Se der vai procurando outro trampo no tempo livre achar pula fora

Já tô nessa,mano, doido pra arrumar algo melhor 

Coloca na shakeira, copo, qlqr coisa com tampa que dê pra sacudir:

 

80g de leite em pó (396kcal, 30g carbo, 20g proteina) - Use desnatado se quiser menos calorias

70g de aveia (280kcal, 46g carbo, 10g proteína, 6.4g fibras)

10g de fibra de trigo (15kcal, 2.2g carbo, 1.6g proteína, 4.3g fibras)

3g de canela

 

Só colocar 300ml de água, sacudir e mandar ver. Pode deixar de "molho" uns 5-10min pra amolecer a aveia e engrossar melhor o shake.

 

Macros:

691Kcal

78,2g carbos

31,6g proteínas

11,1g fibras

 

Duvido isso não te manter alimentado.

 

Edit: 

O custo aproximado por semana:

1 pacote de leite em pó= 16 reais

500g de aveia = 8 reais

Fibra de trigo 100g = 2 reais

 

Você encontra tudo em produtos naturais e é bem mais barato que no mercado.

Editado 17/09/2021 às 15:59 09/17, 2021 por Zanne
Adicionei o custo (veja o histórico de edições)

Aqui onde trampo tambem nao rola, mas minha sala é um puta gelo, deixo na bolsa e como no almoço susse, nunca estragou nada 

Marmita termica caso você não tenha algo assim, shake de whey+aveia 

Albumina com agua tem gosto de merda, se voce aguentar, manda ver, eu desisti de tentar beber esse troço fora de casa

Caseina nunca vi necessidade, por isso nunca experimentei

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 17/09/2021 às 16:06 09/17, 2021 por Godofredo27 (veja o histórico de edições)

caseina pura (sabor chocolate da growth)

 

basta misturar com água na hora de tomar