Quais são os exercícios com foco na cabeça longa do tríceps?

O meu treino para triceps está assim:

Rosca francesa com corda

Francês sentado com halter

Dropp set pulley corda

SST Pulley

Será que está bom? Pensei em mudar o francês sentado pelo testa.

 

Qualquer exercício de tríceps vai trabalhar as 3 cabeças.
Mas gosto bastante do francês e do coice.

Em 13/08/2021 em 19:51, zB9 disse:

Qualquer exercício de tríceps vai trabalhar as 3 cabeças.
Mas gosto bastante do francês e do coice.

Também tem o testa.

Gosto muito do supino fechado, é um dos poucos exercicios que me fazem sentir o tríceps.

gosto das paralelas e testa com halter

Coice com corda acho incrível 

Meu treino é ABCD, então, faço junto com peitoral... Como estou usando poucos exercícios compostos no treino de peito, utilizo essas séries:

 

3x8-12 Mergulho no banco

3x12-15 Tríceps na polia com a barra triângulo drop-set

 

Pretendo aumentar as séries no bulking, não sinto aquela exaustão completa do tríceps no final do treino

Galera, atenção pro pedido do autor: Quais são os exercícios com foco na cabeça longa do tríceps?

 

Tudo bem que não tem como isolá-la completamente, mas existem exercícios que, apesar de muito bons, dão ênfase na cabeça medial e lateral, o que não é um problema em si, mas foge do escopo que o autor do tópico pediu.

A cabeça longa faz extensão de cotovelo e extensão de ombro. Então, dá pra dividir as maneiras de trabalhar a cabeça longa em algumas situações:

1. Extensão de cotovelo com o ombro estendido. Por exemplo, tríceps pulley.

2. Extensão de cotovelo com o ombro flexionado. Por exemplo, tríceps francês.

3. Extensão de ombro + isometria do cotovelo. Por exemplo, pulldown ou pullover.

4. Extensão de ombro + extensão de cotovelo. Por exemplo, PJR pullover.

5. Isometria de extensão de ombro + extensão de cotovelo. Por exemplo, tríceps coice.

 

Dá pra fazer meios-termos entre algumas dessas situações. Por exemplo, tríceps testa, que o ombro não está nem totalmente estendido e nem totalmente fletido. E a situação 1 é a que menos dá ênfase na cabeça longa por ela já estar encurtada na articulação do ombro, o que significa que ela consegue gerar menos força nessa situação, quando comparado com a situação 2, que é onde a cabeça longa tem máximo potencial de geração de força. Esse encurtamento também acontece no tríceps coice. Porém, no coice esse encurtamento é isometricamente ativo na articulação do ombro, o que vai cansando a cabeça longa ao longo da série e vai fazendo ela "queimar" mais.

 

O que não trabalha bem a cabeça longa:

1. Extensão de cotovelo + flexão de ombro. Por exemplo, supinos, desenvolvimentos e paralelas.

2. Flexão de cotovelo + extensão de ombro. Por exemplo, puxadas, remadas e barra fixa.

 

Eu digo que não trabalha bem, por que nessas situações a cabeça longa tá encurtando em uma articulação enquanto alonga na outra. Seria o mesmo que tentar treinar posterior de coxa só com agachamentos e leg press. Mas ainda existe certa ativação, tanto que se você exaurir a cabeça longa antes de um supino ou uma puxada você vai sentir ela queimando durante o exercício.

Editado 15/08/2021 às 22:53 08/15, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)