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Estrutura basica de treino.

Por FALZI
Em Treinamento

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Postado

Seg-Peito e ombro

Terç- Perna completa

Quarta -Costas e Posterior de ombro/ trapézio

Quinta- Biceps/Triceps/ ant braço

Sexta- Perna completa

Sab-Peito e ombro

 

Alguém sabe me dizer se essa estrutura está boa, vou mudar semana que vem caso a estrutura esteja boa.

 

Postado

Voce é natural ou hormonizado?

Treina quanto tempo?

Quanto tempo te disponivel pra treinar?

Postado

Não precisa 1 dia exclusivo pra biceps/triceps. Costas tá pouco.

 


 

Dicas pra um treino eficiente:

1. Treine cada grupo muscular 2x/semana [±10 sets/dia/grupo muscular] [±20 sets/semana/grupo muscular]

2. Prioridade para exercícios compostos

3. Execução correta e intensidade é mais importante que todo o resto (seleção de exercícios, divisão do treino, etc)

Postado
  • Autor
Em 06/08/2021 em 12:23, Guimers disse:

Voce é natural ou hormonizado?

Treina quanto tempo?

Quanto tempo te disponivel pra treinar?

Natural treino a 5 anos treno 6 vezes na semana, atualmente estruturei uma dieta de 5000kcal esta sofrido manter mas acho que aguento mais 1 mês kk

Postado
  • Autor
Em 06/08/2021 em 12:24, joethebeast disse:

Não precisa 1 dia exclusivo pra biceps/triceps. Costas tá pouco.

 


 

Acha bom eu encaixar eles onde ?

Editado por FALZI
erro na escrita

Postado

Se for 5 dias, eu faria Push/Pull/Legs/Rest/Upper/Lower

Se for 6dias na semana, eu faria o classico ABC2x (push/pull/legs).

Como o Joe disse acima, não vale a pena 1 dia só de braços, ao meu ver né.

 

Não tem muito segredo, manter uma frequencia boa de 2x e intensidade boa.

Editado por Guimers

Postado
Em 06/08/2021 em 12:38, FALZI disse:

Acha bom eu encaixar eles onde ?

Biceps com costas e triceps com peito é o mais comum.

Dicas pra um treino eficiente:

1. Treine cada grupo muscular 2x/semana [±10 sets/dia/grupo muscular] [±20 sets/semana/grupo muscular]

2. Prioridade para exercícios compostos

3. Execução correta e intensidade é mais importante que todo o resto (seleção de exercícios, divisão do treino, etc)

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