Olá, estou iniciando um Relato de meu cuting e gostaria de ajuda para conseguir melhores resultados.

Idade: 28

Peso: agr 78kg, tava com 83kg. Já baixei um pouco.

Tempo de treino: sério a 1 ano. Apenas com enantato durante esse ano. 

Ergogenicos do cut: 200mg enantato, 100mg masterom dsdn.

Dieta: estou ciclano carbo. Dividido em 3 dias, 100g, 150, e 200g. Calorias está 1000cl, 1500 e 2000.

Fonte de carbo: arroz e aveia. Proteína: frango, ovos e wey.

Treino: estou treinando dia sim dia não, pois no dia que não treino faço aej (1h) com abs e panturrilha. E nos dias de treino 30min de aeróbico no final do treino.

Os treinos estão assim: quadríceps; peito, ombros e tríceps; posterior e glúteos; costas, bíceps e trapézio.

Quem puder dar uma ajuda agradeço. Estarei relatando toda semana. Não tenho prazo para o total de tempo de cuting, irei até atingir o meu resultado que é afinar a pele e retirar boa parte de retenção.

 

 

 

 

 

 

 

O shape tá bacana Man, se puder postar a dieta pra avaliar melhor, seria bom. O protocolo parece bom e simples. 

 

No mais, acompanhando aqui 

 

Boa sorte e bons ganhos 

Salve, brother. Tá vindo, hein!

Então, brow, tenta manter uma frequência de treinos maior: 3 dias treinando, 1 off e mais 2 dias de treino. Segue fazendo os 30 minutos de cardio no pós. Em dias off, quinta e domingo, por exemplo, você pode fazer até 90 minutos de cardio. 

 

Uma divisão bacana pra você conseguir bons rendimentos:

Segunda-feira: peito;

Terça-feira: perna, uma semana ênfase em quadríceps, outra semana ênfase em posterior de coxa;

Quarta-feira: bíceps e tríceps;

Quinta-feira: cardio e abs.

Sexta-feira: ombros; e

Sábado: costas e trapézio.

 

Quanto a dieta, o carbo tá bem baixo, mesmo, isso pode atrapalhar um pouco, caso você queira trabalhar progressão de cargas. Recomendo até umas 2500kcal e ir baixando até 1800-200kcal.

E, bora secar!

Infelizmente acabei quebrando a mão no trabalho, o metacarpo, e estou impossibilitado de treinar superior. Mas estou continuando fazendo a dieta, cárdio e treinando pernas e abdômen.

Breve coloco a dieta detalhada.

Bom, com a mão machucada estou a um bom tempo sem treinar a parte superior do corpo. Mas sigo fazendo o que da. A dieta está 100% com treino de pernas e cárdio pós treino. 

A dieta esta assim: 

Dia de 1000 calorias

Carbo 40g

Proteína 156g

Dia de 1500 calorias 

Carbo 130g

Proteína 156g

Dia de 2000 calorias

Carbo 260g

Proteína 156

A gordura só uso a dos próprios alimentos e do amega 3. 

Próximo fim de semana irei fazer um refeed sólido de aproximadamente 3000 calorias, ou no sábado ou no domingo. Hj o peso está em 75,800. Segue fotos abaixo.

 

 

1000 kcal é muito pouco...

faz um exame de bioimpedancia e veja sua TMB, e calcule em cima dela, por exemplo:

TMB=2.000

Carbo baixo= 1800

Carbo médio= 2200

Carbo alto= 2600

No mais, acompanhando.

Segurar MM cê vai por causa dos ergogênicos, mas esse cutting de 1000kcal dia é loucura, e das grandes.

 

Quanto tu estagnar vai fazer o que? comer 700 calorias por dia? depois 500? depois vai tá mastigando duas castanha por dia?

 

é um tiro no pé manin.

Editado 29/06/2021 às 13:37 06/29, 2021 por tailorhs
Mais infos.

28 minutos atrás, tailorhs disse:

Segurar MM cê vai por causa dos ergogênicos, mas esse cutting de 1000kcal dia é loucura, e das grandes.

 

Quanto tu estagnar vai fazer o que? comer 700 calorias por dia? depois 500? depois vai tá mastigando duas castanha por dia?

 

é um tiro no pé manin.

Vai ficar igual o hulk magrelo

Tem quanto de altura?E essa drogas são fracas ou fortes?

13 minutos atrás, Duduzão2009 disse:

Vai ficar igual o hulk magrelo

você falando isso?kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

2 horas atrás, anjosgotoglory disse:

1000 kcal é muito pouco...

faz um exame de bioimpedancia e veja sua TMB, e calcule em cima dela, por exemplo:

TMB=2.000

Carbo baixo= 1800

Carbo médio= 2200

Carbo alto= 2600

No mais, acompanhando.

Então, minha TMB é de 1700cal, já estava pensando em ajustar isso. Vou manter até o fim de semana como está, ai faço refeed de 3mil cal limpos sábado r domingo. Apos isso mantenho 2500 cal e vou reduzindo com o passar do tempo.

56 minutos atrás, Duduzão2009 disse:

Tem quanto de altura?E essa drogas são fracas ou fortes?

Tenho 1,68. Quanto as drogas são relativamente fracas. 

1 hora atrás, tailorhs disse:

Segurar MM cê vai por causa dos ergogênicos, mas esse cutting de 1000kcal dia é loucura, e das grandes.

 

Quanto tu estagnar vai fazer o que? comer 700 calorias por dia? depois 500? depois vai tá mastigando duas castanha por dia?

 

é um tiro no pé manin.

Em 02/02/2018 em 11:07, NwJr disse:

 

Já estou ajustando isso.

2 horas atrás, anjosgotoglory disse:

1000 kcal é muito pouco...

faz um exame de bioimpedancia e veja sua TMB, e calcule em cima dela, por exemplo:

TMB=2.000

Carbo baixo= 1800

Carbo médio= 2200

Carbo alto= 2600

No mais, acompanhando.

 

1 hora atrás, André Cavalcanti disse:

Então, minha TMB é de 1700cal, já estava pensando em ajustar isso. Vou manter até o fim de semana como está, ai faço refeed de 3mil cal limpos sábado r domingo. Apos isso mantenho 2500 cal e vou reduzindo com o passar do tempo.

Tenho 1,68. Quanto as drogas são relativamente fracas. 

Já estou ajustando isso.

 

Vc tem quanto de BF é ectomorfo?

2 horas atrás, Duduzão2009 disse:

Vc tem quanto de BF é ectomorfo?

Rapaz, nunca fiz nenhum tipo de medição para saber meu bf, não tenho a minha idéia. O que fiz a pouco tempo foi adquirir um adipômetro e tirei minhas dobras só para comparar com as próximas evoluções. E não sei se sou ectomorfo, eu tenho facilidade pra ganhar peso e pra perder.

Fiz 4 ou 5 calistenicos daquele da roda e fiz exercicio academia do ar livre uns 20 e poucos minutos no minimo 15  andei 15 minutos,levantei a ração de 15 kg 4 reps em 1 série será que e pouco caloria 2000-2500?

~

Editado 1/07/2021 às 13:26 07/1, 2021 por anjosgotoglory

Vamos lá... Fiz um refeed de 3 mil calorias como havia dito. E mudei minha dieta para 2600 calorias, aumentando as proteínas para 3g/kg. Está mais ou menos assim:

Refeição 01: 30g wey 

                       200g banana      

                        50g aveia

Refeição 02:  250 arroz cozido

                         150 frango grelhado

                          10g azeite

Refeição 03:  250g barata doce cozida      

                         150g frango grelhado

Refeição 04:   250g arroz cozido

                          150 frango grelhado

                          10g azeite

Refeição 05:  250 batata doce cozida  

                         150g frango grelhado

                          10g azeite

 

Aguentei a testosterona de 200mg para 500mg, 250mg 2x na semana. E continuo com masterom dsdn. Suplementos básico, ômega 3, mutivitaminico, complexo b, e 210mg de cafeína e 1 comp de franol pré treino. Estou voltando a treinar a parte superior do corpo agr, se muita carga pois minha mão está cirugiada. 5l de água dia. Fora isso, irei começar com trembo e oxandrolona mais pra frente, vai demorar um pouco. A intenção e limpar mais a pele/bf pra iniciar um OFF limpo. O treino está assim:

Peito e ombro, pernas completo, costas e trapézio, baraço abdômen e panturrilha. E fazendo 30min de esteira pos treino. Daqui 2 semanas diminuo as calorias.

Spoiler