Fala galera, ganhei bastante peso na pandemia, voltei a treinar e dieta a quase 2 meses.

Inicial 115kg

Atual 105kg

Altura 1.73

 

Tava com preguiça de contar os macros daí cortei os carbs pra 50< e fazendo 1 ou dois dias na semana de carb alto. Dei uma cagada que era pra ir descendo o carbo devagar. Agora acho que caguei meu metabolismo, queria subir os carbos de volta e ir descendo aos poucos e contando os macros, fazer a dieta certa. Mas se subir agora tudo com meu metabolismo devagar vai dar merda e vou parar de perder peso.

 

O que me indicam? Manter a dieta desse jeito e ir seguindo?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fez um défic abrupto e gigante, trás as calorias até a sua manutenção (devagar) e depois recomeça o cutting porém indo aos poucos. Calcula os macros, não inventa essa de "cortar" na loca

Primeira coisa a fazer eh saber qual a sua taxa de manutenção.

Use essa calc pra ter um valor aproximado:

https://tdeecalculator.net/

 

Depois, estabeleça a dieta com com 2g de prot, 0.8 de gordura, e os carbos servirão para o ajuste. 

 

Veja em quantas kcal mais ou menos esta a sua ingestão agora.

Reajuste os macros, e vá subindo devagar, a cada semana ou a cada duas semanas 20g de carbo/dia.

 

Quando se aproximar da sua taxa de manutenção falamos de volta. 

Você não "estragou" seu metabolismo, ele não é tão sensível assim como a galera pensa.

Apenas calcule seu gasto calórico total e faça o déficit calórico, não precisa de manobra nenhuma no seu caso.

 

abcs