ajuda treinamento para Ectomorfo

[gamer87]

Eu acredito q eu seja Ectomorfo pois tenho 34 anos quando nao estou de dieta acumulo gordura somente na barriga e cintura mas nao muito, pernas tornozelo, punhos, braços finos e sou alto 1,84, qual o melhor treinamento para ectomorfo ganhar volume muscular? eu treino em casa com 2 barras de 40cm, 4 anilhas de 5kg, 4x3kg, 4x2kg e banco reto

 

tem algum treinamento ou é o memo para todos os biotipos? eu treino 4x na semana

[Kaku]

Treina a academia e faz dieta

[Um marombeiro comum]

Eu sou ectomorfo e cresci uns 15kgs apenas comendo direito e fazendo um treino normal, nada de especial.

 

3x12 com bisets a maior parte das vezes 

 

Acho que o maior problema não é ganhar musculo e sim encher o suficiente para aparentar muscular com 1,84m, mesmo com 37cm de braço eu pareço um palito por ser longlineo.
 

[krebz]

2 horas atrás, gamer87 disse:

tem algum treinamento ou é o memo para todos os biotipos? eu treino 4x na semana

não existe regras, dicas ou o que for para biotipos. Tudo baseado em imaginação dos blogueiros e instagramers.

 

De qualquer forma vai ter que tentar bater uma meta de volume de exercicios por semana, o dificil é fazer em casa faltando equipamentos.

 

 

[Vitor_TW]

Primeira coisa pra ter resultado eh esquecer esse negocio de ectomorfo e passar a comer de verdade.

Treino com isso que vc tem em casa tem diversos, inclusive YouTube, basta dar uma pesquisada.

[Visitante]

Você vai ter que aprender a comer bastante e também vai precisar de mais pesos, no mínimo o dobro do que você já tem.

[gamer87]

alem das anilhas q citei eu tenho mais 4x10kg guardadas e barra de 1,80 mas como meu quarto q me mudei as pressas a pouco tempo é menor fica muito dificil treinar com essa barra e anilhas maiores

 

o treino para obter os melhores ganhos sendo ectomorfo é o mesmo dos outros ou tem um treino especial diferenciado para esse biotipo?

[krebz]

33 minutos atrás, gamer87 disse:

o treino para obter os melhores ganhos sendo ectomorfo é o mesmo dos outros ou tem um treino especial diferenciado para esse biotipo?

O mesmo dos outros. Biotipo é bobagem sem ciencia alguma por trás (e por consequencia, toda as "dicas"pra biotipo são furadas)

[gamer87]

se isso de biotipo e treino especifico nao existe realmente entao o q gera mais hipertrofia quando minhas cargas estao baixas e nao tenho como aumentalas?

[krebz]

1 minuto atrás, gamer87 disse:

se isso de biotipo e treino especifico nao existe realmente entao o q gera mais hipertrofia quando minhas cargas estao baixas e nao tenho como aumentalas?

aumenta o volume do treino e/ou treina até a falha

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/

[gamer87]

qual metodo nao altera muito o tempo de treino? eu treino no maximo em 1 hora

[krebz]

11 minutos atrás, gamer87 disse:

qual metodo nao altera muito o tempo de treino? eu treino no maximo em 1 hora

Por coincidência saiu paper disso dias atrás aonde o Brad Schoenfeld fez parte:

 

https://www.instagram.com/p/CQI8_Zkpf7v/?utm_medium=copy_link

 

Resumindo (muito) pra reduzir tempo de treino: super-set, drop-set, priorizar aquecimento específico e alongamento específico

[gamer87]

minhas anilhas sao limitadas 4x5, 4x3, 4x2kg e 2 barras de 40cm, qual tecnica é a mais forte nessa situacao e economiza tempo de treino?

[Vitor_TW]

13 minutos atrás, gamer87 disse:

minhas anilhas sao limitadas 4x5, 4x3, 4x2kg e 2 barras de 40cm, qual tecnica é a mais forte nessa situacao e economiza tempo de treino?

https://www.google.com/amp/s/[propaganda - edite seu post]/exercicios-para-fazer-em-casa-treino-ficha/amp/

Se pesquisar no Google vai encontrar vários outros exercícios. Monte algo e posta aqui, ajudamos a melhorar, mas deixa de preguiça e pelo menos proponha algo.

[gamer87]

Meu treino atual é segunda, terça, quinta e sexta 3 series de 10,  segunda e quinta supino reto com halteres, crucifixo, desenvolvimento, elevacao lateral, testa, coice, agachamento livre, passada estatica encolhimento de ombros em pé

 

terça e sexta remada curvada, remada unilateral, rosca alternada, rosca concentrada, stiff, terra, elevacao panturrilha unilateral (9 series de 12 a 15 reps), panturrilha sentado 4 series de 30, rosca inversa, rosca punho

 

 

[LuccasBarreira]

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Editado Janeiro 31, 2022 às 04:20 por LuccasBarreira