Dá pra simular um declinado no banco de supino reto?

[ppdpls27]

Olá.

 

Comprei um banco inclinável faz pouco tempo, o mesmo possui 5 ajustes de posições, mas não declina.

 

Eu gostaria de saber se é possível fazer crucifixo / supino com halteres declinado no banco na posição "normal" dele (de supino reto) através de uma curvatura do corpo.

 

É que eu já cheguei a ver um cara no youtube malhando, num banco reto, um desses exercícios, onde ele elevava a parte inferior das costas do banco para simular como se estivesse no declinado, parecia algo aceitável de se fazer (talvez não muito confortável), mas não consigo achar novamente esse vídeo ou outro qualquer pra ver exatamente como devo deitar no meu banco e fazer tal exercício.

 

Se alguém tiver alguma referência de vídeo / artigo ensinando isso e puder me indicar, agradeço!

[tmz]

3 minutos atrás, ppdpls27 disse:

Olá.

 

Comprei um banco inclinável faz pouco tempo, o mesmo possui 5 ajustes de posições, mas não declina.

 

Eu gostaria de saber se é possível fazer crucifixo / supino com halteres declinado no banco na posição "normal" dele (de supino reto) através de uma curvatura do corpo.

 

É que eu já cheguei a ver um cara no youtube malhando, num banco reto, um desses exercícios, onde ele elevava a parte inferior das costas do banco para simular como se estivesse no declinado, parecia algo aceitável de se fazer (talvez não muito confortável), mas não consigo achar novamente esse vídeo ou outro qualquer pra ver exatamente como devo deitar no meu banco e fazer tal exercício.

 

Se alguém tiver alguma referência de vídeo / artigo ensinando isso e puder me indicar, agradeço!

 

Coloca um apoio no pé dele que você declina ele...

Só suspender o pé...

Melhor do que ficar fazendo acrobacias.

 

[Visitante]

talvez usando um step:

nunca testei

[ppdpls27]

Opa, interessante essa ideia!

 

Vocês sabem qual o tamanho ideal do step pra declinar o banco supino de uma forma próxima do ideal?

Editado Março 18, 2021 às 14:35 por ppdpls27

[Visitante]

Dar da. Se vai fazer alguma diferença mudar do supino reto pro inclinado, aí já não sei 

[kutchekgore]

17 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Dar da. Se vai fazer alguma diferença mudar do supino reto pro inclinado, aí já não sei 

Madruga , vc tocou num ponto chave aqui, bem interessante e que me gera dúvidas também , veja só, o supino reto é o mais completo dos supinos pois estimula a parte central do peitoral , parte inferior e um pouco da superior correto ? Já o supino declinado estimula , quase que exclusivamente a parte inferior , qual a utilidade real do declinado , se o reto já faz este trabalho ?

Um abraço e obrigado novamente !

[Visitante]

1 hora atrás, kutchekgore disse:

Madruga , vc tocou num ponto chave aqui, bem interessante e que me gera dúvidas também , veja só, o supino reto é o mais completo dos supinos pois estimula a parte central do peitoral , parte inferior e um pouco da superior correto ? Já o supino declinado estimula , quase que exclusivamente a parte inferior , qual a utilidade real do declinado , se o reto já faz este trabalho ?

Um abraço e obrigado novamente !

Irmão, teoricamente o supino declinado permite ativar mais as fibras da parte de baixo do peitoral e propiciar que tu colocar mais carga pelo movimento ser menor.

 

Agora na prática, até tu construir uma base sólida, não faz tanta diferença(pra não dizer que faz diferença quase nenhuma) qual supino tu vai fazer.

 

Teu formato muscular é dado em grande parte pela tua genética e anatomia. Aí sim, depois que tu tem um peitoral desenvolvido, aí sim, se pensar em exercícios para corrigir e alterar pequenas porções que faltem a estética(refinamento mesmo)

[ppdpls27]

Se alguém tiver noção da altura do step necessária pra botar no pé do banco reto e fazê-lo ficar parecido com a declinação do supino declinado, me fala aí por favor 😀

[kutchekgore]

4 minutos atrás, ppdpls27 disse:

Se alguém tiver noção da altura do step necessária pra botar no pé do banco reto e fazê-lo ficar parecido com a declinação do supino declinado, me fala aí por favor 😀

mas o amigo madruga falou que o supino declinado não é fundamental , o amigo quer tanto fazer declinado por quais motivos ?

 

abraços

[CrowleyFX]

1 minuto atrás, ppdpls27 disse:

Se alguém tiver noção da altura do step necessária pra botar no pé do banco reto e fazê-lo ficar parecido com a declinação do supino declinado, me fala aí por favor 😀

No supino declinado, há uma declinação de 30º. A altura do step vai depender do tamanho do seu banco.

[Torf]

2 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dar da. Se vai fazer alguma diferença mudar do supino reto pro inclinado, aí já não sei 

Pois é... se vai fazer malabarismo pra fazer declinado eu preferiria não fazer. Vai de reto mesmo que muito provavelmente dá na mesma.

 

Depende muito do nível do atleta pra fazer uma diferença realmente impactante.

[ppdpls27]

4 horas atrás, CrowleyFX disse:

No supino declinado, há uma declinação de 30º. A altura do step vai depender do tamanho do seu banco.

 

Legal, acho que dá pra fazer um triângulo matemático aqui...o comprimento do banco (120 cm) vira a hipotenusa, a altura é 40cm + o adicional da inclinação (x)

e o ângulo 30 graus.

 

seno de 30 é cateto oposto / hipotenusa

 

0,5 = 40+x / 120

 

x= 20 cm

 

Um step de 20 cm é o ideal.

 

Creio que seja isso, se errei algo podem me corrigir.

 

4 horas atrás, kutchekgore disse:

mas o amigo madruga falou que o supino declinado não é fundamental , o amigo quer tanto fazer declinado por quais motivos ?

 

abraços

 

Eu tenho um peito legal...mais desenvolvido que o resto do corpo em proporção...acho que posso fazer algo pra focar a parte de baixo, fora que, quando se faz 3 / 4 exercícios pra peito, é irresistível trabalhar ao menos 1 com foco na parte de cima e 1 com na de baixo.

[kutchekgore]

1 minuto atrás, ppdpls27 disse:

 

Legal, acho que dá pra fazer um triângulo matemático aqui...o comprimento do banco (120 cm) vira a hipotenusa, a altura é 40cm + o adicional da inclinação (x)

e o ângulo 30 graus.

 

seno de 30 é cateto oposto / hipotenusa

 

0,5 = 40+x / 120

 

x= 20 cm

 

Um step de 20 cm é o ideal.

 

Creio que seja isso, se errei algo podem me corrigir.

 

 

Eu tenho um peito legal...mais desenvolvido que o resto do corpo em proporção...acho que posso fazer algo pra focar a parte de baixo, fora que, quando se faz 3 / 4 exercícios pra peito, é irresistível trabalhar ao menos 1 com foco na parte de cima e 1 com na de baixo.

Tem foto do peitoral aí ? Teu peitoral é em qual estilo cheio e volumoso ou seco e fibrado, mas completo ? Abraço

[CrowleyFX]

1 hora atrás, ppdpls27 disse:

 

Legal, acho que dá pra fazer um triângulo matemático aqui...o comprimento do banco (120 cm) vira a hipotenusa, a altura é 40cm + o adicional da inclinação (x)

e o ângulo 30 graus.

 

seno de 30 é cateto oposto / hipotenusa

 

0,5 = 40+x / 120

 

x= 20 cm

 

Um step de 20 cm é o ideal.

 

Creio que seja isso, se errei algo podem me corrigir.

 

 

Eu tenho um peito legal...mais desenvolvido que o resto do corpo em proporção...acho que posso fazer algo pra focar a parte de baixo, fora que, quando se faz 3 / 4 exercícios pra peito, é irresistível trabalhar ao menos 1 com foco na parte de cima e 1 com na de baixo.

Pelos meus cálculos dá isso aí mesmo.