eai galera tudo bem? então, recentemente eu notei que meu peso está estagnado, eu estou em cutting faz um tempão já e meu peso simplesmente estagnou, e agora? o que fazer? eu ainda não cheguei na minha meta, o que voces me recomendariam fazer?

 

 

Agora, baldwin disse:

eai galera tudo bem? então, recentemente eu notei que meu peso está estagnado, eu estou em cutting faz um tempão já e meu peso simplesmente estagnou, e agora? o que fazer? eu ainda não cheguei na minha meta, o que voces me recomendariam fazer?

 

 

obs: lembrando que sou menina e estou em cutting, não sei se faz alguma diferença essa informação mas enfim...

Comer menos e/ou fazer mais cardio 

4 minutos atrás, baldwin disse:

eai galera tudo bem? então, recentemente eu notei que meu peso está estagnado, eu estou em cutting faz um tempão já e meu peso simplesmente estagnou, e agora? o que fazer? eu ainda não cheguei na minha meta, o que voces me recomendariam fazer?

 

 

1. quantas calorias tu está ingerindo? está fazendo um tracking disto? pelo o que eu entendi, tu já sabe teu TMB e estagnou por alguma outra razão.

2. faz uso de medicações crônicas? como corticóides sistêmicos? alterações hormonais que tu saiba? trata alguma condição de tireoide?

3. pesquisa sobre termogênese adaptativa.

 

 

vou deixar pro @paulodiasreis complementar

Agora, MadrugaDentista disse:

Comer menos e/ou fazer mais cardio 

vi uma nutri no insta falando que é bom aumentar 200kcal ou fazer uma semana de manutenção, é uma boa isso?

Agora, matheuskr disse:

1. quantas calorias tu está ingerindo? está fazendo um tracking disto? pelo o que eu entendi, tu já sabe teu TMB e estagnou por alguma outra razão.

2. faz uso de medicações crônicas? como corticóides sistêmicos? alterações hormonais que tu saiba? trata alguma condição de tireoide?

3. pesquisa sobre termogênese adaptativa.

 

 

vou deixar pro @paulodiasreis complementar

atualmente estou ingerindo 1700 calorias, o que seria tracking? não faço uso de nenhuma medicação não e não trato de nenhuma tireoide, já fui no medico fiz exames e ele disse que está tudo ok, vou procurar saber mais sobre termogênese adaptativa

8 minutos atrás, baldwin disse:

atualmente estou ingerindo 1700 calorias, o que seria tracking? não faço uso de nenhuma medicação não e não trato de nenhuma tireoide, já fui no medico fiz exames e ele disse que está tudo ok, vou procurar saber mais sobre termogênese adaptativa

seria o registro calórico, manter a contagem de calorias do que tu está comendo, anotando-as. eu não sei a tua taxa metabólica basal, não sei das tuas atividades, incluindo NEAT (o que não conta como exercício físico), é difícil prever se tu está comendo nas tuas calorias de manutenção de peso sem saber tua rotina. vi que tu é pequena, por isso chamei o @paulodiasreis porque ele é nutricionista e pode te dar uma mão nisso...agora ele deve estar dormindo kk

Agora, matheuskr disse:

seria o registro calórico, manter a contagem de calorias do que tu está comendo, anotando-as. eu não sei a tua taxa metabólica basal, não sei das tuas atividades, incluindo NEAT (o que não conta como exercício físico), é difícil prever se tu está comendo nas tuas calorias de manutenção de peso sem saber tua rotina. vi que tu é pequena, por isso chamei o @paulodiasreis porque ele é nutricionista e pode te dar uma mão nisso...agora ele deve estar dormindo kk

eu faço tudo certinho peso os alimentos na minha balança e tudo mais, eu estou comendo nas minhas calorias de cutting mesmo, e eu estar comendo na faixa ou acima das minhas calorias de manutenção é improvavel, pois peso tudo certinho, até o azeite da salada.. enfim vou esperar a resposta dele então.. Pois to com uma grande duvida se devo fazer uma semana de manutenção ou mais pra ver se volta ao normal minha perca de peso, pq eu to fazendo cutting á varios meses e meu peso estagnou real 

Agora, baldwin disse:

eu faço tudo certinho peso os alimentos na minha balança e tudo mais, eu estou comendo nas minhas calorias de cutting mesmo, e eu estar comendo na faixa ou acima das minhas calorias de manutenção é improvavel, pois peso tudo certinho, até o azeite da salada.. enfim vou esperar a resposta dele então.. Pois to com uma grande duvida se devo fazer uma semana de manutenção ou mais pra ver se volta ao normal minha perca de peso, pq eu to fazendo cutting á varios meses e meu peso estagnou real 

Ta estagnado a quanto tempo? vc mede cintura , coxa etc?

2 horas atrás, baldwin disse:

eu faço tudo certinho peso os alimentos na minha balança e tudo mais, eu estou comendo nas minhas calorias de cutting mesmo, e eu estar comendo na faixa ou acima das minhas calorias de manutenção é improvavel, pois peso tudo certinho, até o azeite da salada.. enfim vou esperar a resposta dele então.. Pois to com uma grande duvida se devo fazer uma semana de manutenção ou mais pra ver se volta ao normal minha perca de peso, pq eu to fazendo cutting á varios meses e meu peso estagnou real 

Cuidado com suco, estraguei minha dieta por um tempo pq eu n sabia q qm preparava tacava mt açúcar. 

Se n for o teu caso e tiver tempo, aumenta a qntdd de aeróbicos. Se já tiver fzr mt aerobico, fica em manutenção por um tempo e força teu treino ao limite q tu aguentar 

1700kcal é muito pra uma mulher de 52kg (se seu perfil está correto). A menos que seja muito ativa, acima da média.

Considerando a média, e seu relato do peso não cair mesmo pesando alimentação na balança, eu baixaria para ~1400 pra ver.

 

Se quiser mais detalhado, informe quantas horas de treino semanal (tanto musculação quanto cardio) e como é este treino (corrida, caminhada, crossfit etc).

Informe a divisão de macronutrientes tbm.

A primeira coisa que você tem que entender é que balança: não reflete em todos os processos que estão acontecendo no seu corpo - você pode perder 2kg de gordura e ganhar 2kg de massa magra, não ocorreu mudança na balança, mas ocorreu mudanças no seu corpo, e você precisaria de outras ferramentas da antropometria como dobras cutâneas ou circunferência;

faz 2 dias de "bulking sujo" pro corpo da um choque