Comecei na academia a 5 meses,o professor mudou minha ficha essa semana

Alguem poderia dar uma avaliada no meu treino? desde já grato! Treino A/B/C Quando acaba repito,treino de seg a sabado domingo dia de descanso.

Aliás gostaria de ganhar mais braço,devo fazer alguma alteração? ou treinar biceps 2x na semana já é suficiente?..

https://imgur.com/a/AtFgTLy

 

 

não gosto da ideia de fazer supino reto e inclinado no mesmo dia, 3 exercícios de rosca pra biceps seguidos também me parece redundante. 

 

eu procuraria um treino online, cara. se você treina 6x por semana basta procurar um ABC2x ou push/pull/legs. 

9 minutos atrás, Asphyxia disse:

Comecei na academia a 5 meses,o professor mudou minha ficha essa semana

Alguem poderia dar uma avaliada no meu treino? desde já grato! Treino A/B/C Quando acaba repito,treino de seg a sabado domingo dia de descanso.

Aliás gostaria de ganhar mais braço,devo fazer alguma alteração? ou treinar biceps 2x na semana já é suficiente?..

https://imgur.com/a/AtFgTLy

 

 

Troca o  treino de terca com o de quarta , ai faz

segunda Peito: supino reto,supino halter,supino fechado
                Ombro:Elev lateral , ohp e desenv halter
                Biceps- seu treino de biceps mesmo

Terca-Perna mas eu colocaria um agachamento e faria aducao/abducao como aquecimento em bi set

Quarta- Costas- Chin up , Remada Curvada, Puxada,Remada cavalinho
              Triceps-Testa-corda-sup fechado

Se acha que precisa descansa quarta e faz o treino de quarta quinta

Sinceramente achei o volume de trabalho especialmente para bíceps de forma excessiva (9 séries para bíceps), e olha que o mesmo já trabalha nos exercícios de costas (de forma indireta). --> Principalmente se for um iniciante que não sabe treinar costas corretamente (contração, movimentação das escápulas).

 

Creio que poderia ajustar o volume, e depois ir subindo aos poucos.

Tbm achei o volume geral alto pra alguém com 5 meses... A menos que vc esteja evoluindo muito bem, tenha genética de campeão e já esteja em condições de explorar o máximo em alto volume hahaha

 

Achei alto principalmente para peito, costas e bíceps. Tríceps não está tão alto, mas eu recomendaria menos tbm... Já ombro eu achei baixo, considerando sua relevância na estética.