Fala galera.. 

Tem uns 2 meses que voltei a treinar e estou fazendo a seguinte dieta : 

 

 

Alimento	Qnt	Kcal	Carbo	Prot	Gord	Fibra
Tapioca	200	648	162
Ovo	5	370		30	25
Total	-	1018	162	30	25
Arroz	200	684	156	15
Frango	150	151		34	1
Ovo	2	148		12	10
Total	-	983	156	61	11
Batata	350	385	85
Total	-	385	85
Arroz	200	684	156	15
Sardinha	150	150		22	2
Ovo	3	222		18	15
Total	-	1056	156	55	17
Banana	2	210	54
Aveia	100	389	66	14	6	7
Total	-	599	120	14	6	7
Total	-	4041	679	160	59	7

Suplemento com vitamina C.

 

Peso : 80 kg

Altura: 1,75

 

Sou um pouco leigo, Gostaria da opinião de vocês..

Editado 6/01/2021 às 13:21 01/6, 2021 por sixone4321 (veja o histórico de edições)

Maan 

Acho 4000kcal exagerado.

Eu seguiria perto da manutenção, em busca de uma recomposição...

Ou no máximo, se for pra Bulk msm, deixar um superávit de ~300kcal e aumentar gordura pra 1g/kg.

Quanto à alimentação e suplementação, recomendaria acrescentar verduras, legumes, frutas e um multivitamínico.

E caso faça o acréscimo de frutas...e multivit....acho desnecessário suplementar Vit C a parte.

 

 

 

BF tá muito alto, eu faria um cutting primeiro, chegaria aos 10-13% de BF e só assim pensaria em bulking

Pois é... o colega acima já falou a real. Sua gordura corporal tá alta. Se quiser crescer antes de secar, tem que ser com muita cautela senão vai rapidamente ganhar muita gordura, o que vai dar trabalho de queimar depois.

.

 

Editado 6/01/2021 às 23:30 01/6, 2021 por sixone4321 (veja o histórico de edições)

7 horas atrás, Yohan Jac disse:

Maan 

Acho 4000kcal exagerado.

Eu seguiria perto da manutenção, em busca de uma recomposição...

Ou no máximo, se for pra Bulk msm, deixar um superávit de ~300kcal e aumentar gordura pra 1g/kg.

Quanto à alimentação e suplementação, recomendaria acrescentar verduras, legumes, frutas e um multivitamínico.

E caso faça o acréscimo de frutas...e multivit....acho desnecessário suplementar Vit C a parte.

 

 

 

 

7 horas atrás, Thomas William disse:

BF tá muito alto, eu faria um cutting primeiro, chegaria aos 10-13% de BF e só assim pensaria em bulking

 

7 horas atrás, Torf disse:

Pois é... o colega acima já falou a real. Sua gordura corporal tá alta. Se quiser crescer antes de secar, tem que ser com muita cautela senão vai rapidamente ganhar muita gordura, o que vai dar trabalho de queimar depois.

Alimento	Qnt	Kcal	Carbo	Prot	Gord	Fibra	Sódio
Tapioca	100	240	54	3.2
Albumina	14	50	1	12			177
Ovo	5	370		30	25		310
Total	-	660	162	45	25		487
Arroz	250	870	195	17	3	2
Frango	200	201.2		45	1
Azeite	13	108	0	0	12
Total	-	1179	195	62	16	2
Ovo	5	370		30	25		310
Banana	2	210	54	2
Aveia	100	320	60	10	10	10
Total	-	900	120	42	35	10	310
Total	-	2739	369	149	76	14	797

O que acham ?

 

Não sou muito fãn de verduras e legumes, único que gosto e de alface.. o multivitamínico vou providenciar e vou procurar adicionar mais uma fruta pós almoço.

Grato pela avaliação de vocês.