Idade: 24
Altura: 170
Peso: 62
Objetivo do treino: Hipertrofia 
 

Pedi há um instrutor que fosse feito um treino onde eu conseguisse malhar perna 2x na semana e ter foco na parte posterior de ombro por eu ter muita dificuldade em obter ganho nesses locais. 

O mesmo montou o seguinte treino e eu gostaria da opinião de vocês sobre se esta correto ou exagerado. 

É a primeira vez que faço tal treino dessa forma e por isso quero discutir sobre se o mesmo foi montado da melhor forma e de acordo com o que eu pedi, pois não tenho conhecimento nenhum.

 

Segunda- Feira( A) 

Puxador Frontal Drop-Set                             4x12

Remada Unilateral com giro no cross           3x12

Remada Cavalinho                                        3x12

Remada Media no cross                               3x15

Abdução horizontnal do ombro unitalteral  3x12

Remada Alta com Kettlebell                         4x10

 

Terça Feira (B)

Passada Fixa                                  3x10

Agachamento no Hack                 3x10-15-20

Leg 180º Fechado+ Aberto           3x10

Supino Inclinado 2 tempos           3x12

crucifixo reto+ apoio aberto         3x15

supino articulado pronado            3x12

Perdigueiro+ prancha frontal        30 segundos

 

Quarta Feira( C)

 

Puxador Frontal Drop-Set                                4x12

Remada Cavalinho                                           3x12

Remada Polia Media no Cross                        4x15

Remada Aberta no TRX + Rosca Concretada 3x15 

Rosca 21 barra W                                           3x7+7+7

Abd Supra com Carga                                     3x20

 

Quinta Feira (D)

Supino Inclinado 2 tempos                  4x12

Crucifixo reto+ apoio aberto               3x15

Supino Articulado Pronado                 3x12

Desenvolvimento com Barra              3x15

Elevação Lateral no Cabo                  3x10

Abd infra solo + Triceps testa com Kettlebell 3x15

 

Sexta Feira (E)

Passada Fixa                                  3x10

Agachamento no Hack                 3x10-15-20

Leg 180º Fechado+ Aberto           3x10

Cadeira Extensora Drop-Set          4x10

Cadeira Flexora                             3x10-15-20

Panturrilha sentado                       3x20

 

 

O treino está bom? Está bem dividido?Qualquer feedback é válido. 

Agradeço desde já.

 

Não diria que o treino está errado. Ele colocou o que você pediu. Mas para dizer se o treino está adequado, é preciso saber como está seu condicionamento. Por você ser um iniciante, o treino pode estar um tanto volumoso +ou-21 séries semanais de coxa. Não quer dizer que o treino esteja ruim, talvez daria para fazer algo mais enxuto, mais simples. Vai depender mesmo é da sua capacidade de recuperação entre os treinos e de uma semana para a outra.
Pode ser interessante diminuir um pouco as séries, e focar mais na carga e em exercícios básicos (agachamento, leg 45 e lev. terra) - Como é iniciante, não usaria drop-set, nem variação de pisadas. Se fosse usar algum método, usaria pirâmides ou talvez bi-sets. 
O volume de dorsais também achei alto. Novamente, focaria em carga e reduziria esse volume semanal de séries.

 

Caso se interesse pode entrar em contato, por e-mail e dar uma conferida lá no canal do youtube - MUSCULAÇÃO RAIZ. Será um prazer te ajudar.

 

Editado 16/12/2020 às 15:24 12/16, 2020 por Musculação Raiz (veja o histórico de edições)

Dei uma olhada por cima e não achei nenhum exercício para tríceps, procede?

Em 15/12/2020 em 19:04, duduxo disse:

Idade: 24
Altura: 170
Peso: 62
Objetivo do treino: Hipertrofia 
 

Pedi há um instrutor que fosse feito um treino onde eu conseguisse malhar perna 2x na semana e ter foco na parte posterior de ombro por eu ter muita dificuldade em obter ganho nesses locais. 

O mesmo montou o seguinte treino e eu gostaria da opinião de vocês sobre se esta correto ou exagerado. 

É a primeira vez que faço tal treino dessa forma e por isso quero discutir sobre se o mesmo foi montado da melhor forma e de acordo com o que eu pedi, pois não tenho conhecimento nenhum.

 

Segunda- Feira( A) 

Puxador Frontal Drop-Set                             4x12

Remada Unilateral com giro no cross           3x12

Remada Cavalinho                                        3x12

Remada Media no cross                               3x15

Abdução horizontnal do ombro unitalteral  3x12

Remada Alta com Kettlebell                         4x10

 

Terça Feira (B)

Passada Fixa                                  3x10

Agachamento no Hack                 3x10-15-20

Leg 180º Fechado+ Aberto           3x10

Supino Inclinado 2 tempos           3x12

crucifixo reto+ apoio aberto         3x15

supino articulado pronado            3x12

Perdigueiro+ prancha frontal        30 segundos

 

Quarta Feira( C)

 

Puxador Frontal Drop-Set                                4x12

Remada Cavalinho                                           3x12

Remada Polia Media no Cross                        4x15

Remada Aberta no TRX + Rosca Concretada 3x15 

Rosca 21 barra W                                           3x7+7+7

Abd Supra com Carga                                     3x20

 

Quinta Feira (D)

Supino Inclinado 2 tempos                  4x12

Crucifixo reto+ apoio aberto               3x15

Supino Articulado Pronado                 3x12

Desenvolvimento com Barra              3x15

Elevação Lateral no Cabo                  3x10

Abd infra solo + Triceps testa com Kettlebell 3x15

 

Sexta Feira (E)

Passada Fixa                                  3x10

Agachamento no Hack                 3x10-15-20

Leg 180º Fechado+ Aberto           3x10

Cadeira Extensora Drop-Set          4x10

Cadeira Flexora                             3x10-15-20

Panturrilha sentado                       3x20

 

 

O treino está bom? Está bem dividido?Qualquer feedback é válido. 

Agradeço desde já.

 

 

20 horas atrás, BADANCE disse:

Dei uma olhada por cima e não achei nenhum exercício para tríceps, procede?

Verdade, não tinha notado isso. Mas pensando que ele é iniciante, biceps e triceps não devem ser os músculos alvo. 

 

Em 16/12/2020 em 12:22, Musculação Raiz disse:

Não diria que o treino está errado. Ele colocou o que você pediu. Mas para dizer se o treino está adequado, é preciso saber como está seu condicionamento. Por você ser um iniciante, o treino pode estar um tanto volumoso +ou-21 séries semanais de coxa. Não quer dizer que o treino esteja ruim, talvez daria para fazer algo mais enxuto, mais simples. Vai depender mesmo é da sua capacidade de recuperação entre os treinos e de uma semana para a outra.
Pode ser interessante diminuir um pouco as séries, e focar mais na carga e em exercícios básicos (agachamento, leg 45 e lev. terra) - Como é iniciante, não usaria drop-set, nem variação de pisadas. Se fosse usar algum método, usaria pirâmides ou talvez bi-sets. 
O volume de dorsais também achei alto. Novamente, focaria em carga e reduziria esse volume semanal de séries.

 

Caso se interesse pode entrar em contato, por e-mail e dar uma conferida lá no canal do youtube - MUSCULAÇÃO RAIZ. Será um prazer te ajudar.

 

Esqueci de comentar que não sou iniciante, apesar do peso eu tenho 4 anos de academia. Meu maior problema sempre foi a alimentação e após a volta das academia estou mais focado nos meus objetivos.

22 horas atrás, BADANCE disse:

Dei uma olhada por cima e não achei nenhum exercício para tríceps, procede?

Tem somente um Triceps testa com Kettlebell. 

Isso representa algo ruim?

2 horas atrás, Musculação Raiz disse:

 

Verdade, não tinha notado isso. Mas pensando que ele é iniciante, biceps e triceps não devem ser os músculos alvo. 

 

Realmente não são no momento, devido ao fato que tenho mais facilidade em ganhar esses músculos então pedi que desse atenção maior nos que eu citei no inicio do tópico. Só que eu não entendo e como sabemos existem muitos profissionais que não são coesos na hora de montar uma ficha e montam de qualquer forma por isso quis vir aqui perguntar a vocês que são mais experientes que eu se a ficha faz sentido.