e ae galera, to partindo para um treinamento abcde, sempre malhei o musculo duas vezes por semana, malho pesado tipo supino com 45 kilos de cada lado, até 50 de cada lado. então senti que nao tava tendo resultado mais, pois como malhava duas vezes por semana o mesmo musculo tipo peito na seg e na quinta, por ex, estava desgastadno de mais e acho que cheguei ate ao overtraing, pois tipo,malho rigorosamente de seg a sex, e malhar o mesmo musculo duas vezes por semana, teria que ficar mais de 1:30 NA ACADEMIA o que nao tras resultados satisfatórios, entao mudei meu treino para:

(segunda A) Costas: sendo 5 exercicios, o ultimo em forma de Fst-7. e Abdominais

(terça Peito: tambem 5 exercicios, o ultimo em forma de Fst-7

(quarta C) Perna: 3 exercicios pra quadriceps e 3 pra panturrilha, sendo o ultimo pra cada um em forma de Fst-7

(quinta D) Ombro/Trapézio e Abd. 5 exercicios sendo o ultimo Fst-7

(sexta E) Biceps/triceps/antebraço: 3 pra biceps e 3 para triceps, sendo o ultimo de cada com Fst -7. e dois pra antebraço.

o Treino ta bonzinho...

Resta saber as series e repetições...

Eu aumentaria os exercicios p/ Quadriceps tb.

Treina Abd x Lombar dia sim dia não.

Diminui 1 panturrilha e aumenta 2 no Quadriceps.. na verdade 2 na perna em geral..

Como disse o Out.. dia sim dia não ABD, lombar 2x sem tá ótimo

~hugs

Seph®