Treino de perna para quem tem escoliose?

[Gusttavo']

Boa noite a todos,

 

Gostaria de ajuda de vocês, se possível. Eu tenho escoliose e não posso executar exercícios que forçam a coluna para o agravamento da escoliose. O meu maior desafio é o treino de perna devido os principais exercicios forçarem justamente a coluna (agachamento, stiff e avanço/passada), o que vocês me recomendariam para um treino eficiente sem esses exercícios?

[MR. SKULL]

Em 20/07/2020 em 02:18, Gusttavo' disse:

Boa noite a todos,

 

Gostaria de ajuda de vocês, se possível. Eu tenho escoliose e não posso executar exercícios que forçam a coluna para o agravamento da escoliose. O meu maior desafio é o treino de perna devido os principais exercicios forçarem justamente a coluna (agachamento, stiff e avanço/passada), o que vocês me recomendariam para um treino eficiente sem esses exercícios?

Mano, acho que o esquema é não restringir tanto. Faça aqueles exercícios que vc não sinta dor na coluna, e isso vai de cada um.

Eu tenho escoliose e muitos falam que o leg press é o melhor exercício para substituir o agachamento, só que pra mim é um exercício que sempre causa desconforto lombar. 
Então tenta estruturar seu treino conforme suas particularidades. Selecione os exercícios que você consiga manter intensidade e uma boa progressão de carga. 
 

[kkmultes]

Em 20/07/2020 em 02:18, Gusttavo' disse:

Boa noite a todos,

 

Gostaria de ajuda de vocês, se possível. Eu tenho escoliose e não posso executar exercícios que forçam a coluna para o agravamento da escoliose. O meu maior desafio é o treino de perna devido os principais exercicios forçarem justamente a coluna (agachamento, stiff e avanço/passada), o que vocês me recomendariam para um treino eficiente sem esses exercícios?

Depende do grau de Escoliose, já se consultou com Ortopedista ou Fisioterapeuta? invista nos exercícios de máquina, sentado ou deitado vai poupar 100% da sua coluna! e trabalhe em conjunto com Fisioterapia para questão de melhorar a sua curvatura

[Gusttavo']

41 minutos atrás, MR. SKULL disse:

Mano, acho que o esquema é não restringir tanto. Faça aqueles exercícios que vc não sinta dor na coluna, e isso vai de cada um.

Eu tenho escoliose e muitos falam que o leg press é o melhor exercício para substituir o agachamento, só que pra mim é um exercício que sempre causa desconforto lombar. 
Então tenta estruturar seu treino conforme suas particularidades. Selecione os exercícios que você consiga manter intensidade e uma boa progressão de carga. 
 

mano eu consigo fazer agachamento e passada tranquilo sem sentir dor, o problema é que a curvatura realmente é preocupante da coluna, como é teu treino de perna?

 

25 minutos atrás, kkmultes disse:

Depende do grau de Escoliose, já se consultou com Ortopedista ou Fisioterapeuta? invista nos exercícios de máquina, sentado ou deitado vai poupar 100% da sua coluna! e trabalhe em conjunto com Fisioterapia para questão de melhorar a sua curvatura

Não sei exatamente o grau mas é em S, ainda não me consultei. To em duvida ainda em quais exercicios que são bons e que possam substituir o agachamento e passada porque tá foda kk

[kkmultes]

22 minutos atrás, Gusttavo' disse:

mano eu consigo fazer agachamento e passada tranquilo sem sentir dor, o problema é que a curvatura realmente é preocupante da coluna, como é teu treino de perna?

 

Não sei exatamente o grau mas é em S, ainda não me consultei. To em duvida ainda em quais exercicios que são bons e que possam substituir o agachamento e passada porque tá foda kk

Leg Press mano, é o mais perto de Agachamento sem mal pra coluna, vc faz sentado com a coluna toda apoiada, da pra fazer o extensor sentado também....aí trabalha também posteriores na mesa flexora! da pra trabalhar sentado também adutores e abdutores dependendo da sua academia tem esses aparelhos todos

[MR. SKULL]

1 hora atrás, Gusttavo' disse:

mano eu consigo fazer agachamento e passada tranquilo sem sentir dor, o problema é que a curvatura realmente é preocupante da coluna, como é teu treino de perna?

 

Não sei exatamente o grau mas é em S, ainda não me consultei. To em duvida ainda em quais exercicios que são bons e que possam substituir o agachamento e passada porque tá foda kk

Pesquise um pouco sobre Lamar Grant, foi o primeiro atleta a levantar 5x do seu peso corporal no terra. Esse aí tinha escoliose severa, mesmo assim não deixou de fazer oq mais gosta. 
 

 

Agora, MR. SKULL disse:

Pesquise um pouco sobre Lamar Grant, foi o primeiro atleta a levantar 5x do seu peso corporal no terra. Esse aí tinha escoliose severa, mesmo assim não deixou de fazer oq mais gosta. 
 

 

Respondendo sua pergunta, meu treino de pernas está da seguinte forma: 

Adutor + abdutor (aquecimento). Me sinto mais solto sempre quando faço esses exercícios. 
Stiff+ Agachamento sumo

mesa flexora 

agachamento hack 

banco extensor + sissy 

 

[MR. SKULL]

1 hora atrás, kkmultes disse:

Leg Press mano, é o mais perto de Agachamento sem mal pra coluna, vc faz sentado com a coluna toda apoiada, da pra fazer o extensor sentado também....aí trabalha também posteriores na mesa flexora! da pra trabalhar sentado também adutores e abdutores dependendo da sua academia tem esses aparelhos todos

E se ele tiver uma perna maior que a outra     por causa da escoliose? Tem que ver isso também, aí no caso seria mais interessante unilateral. 

[kkmultes]

7 horas atrás, MR. SKULL disse:

E se ele tiver uma perna maior que a outra     por causa da escoliose? Tem que ver isso também, aí no caso seria mais interessante unilateral. 

sim, pode ser até o causador da Escoliose, bem colocado, mas todos esses exercícios podem ser feitos de forma unilateral também! por isso mencionei antes a consulta ao fisioterapeuta, ou ortopedista, ou ambos

[Marcel Sauma]

Bom dia. Sou ortopedista. Para responder qualquer pergunta é imprescindível uma avaliação presencial com um especialista em coluna (pode ser um ortopedista com sub na área, ou um neurocirurgião) para determinação da causa da escoliose (pode ser idiopática, secundária a dismetria de membros inferiores, etc) exame físico e realização de radiografias panorâmicas da coluna estática e dinâmicas para determinação do grau da escoliose para classificação da gravidade e direcionamento do tratamento conforme tal.

[MR. SKULL]

2 horas atrás, Marcel Sauma disse:

Bom dia. Sou ortopedista. Para responder qualquer pergunta é imprescindível uma avaliação presencial com um especialista em coluna (pode ser um ortopedista com sub na área, ou um neurocirurgião) para determinação da causa da escoliose (pode ser idiopática, secundária a dismetria de membros inferiores, etc) exame físico e realização de radiografias panorâmicas da coluna estática e dinâmicas para determinação do grau da escoliose para classificação da gravidade e direcionamento do tratamento conforme tal.

13 graus de sinistroescoliose lombar é preocupante?

[Marcel Sauma]

10 horas atrás, MR. SKULL disse:

13 graus de sinistroescoliose lombar é preocupante?

Com 21 anos? Não. Só se considera uma curva como escoliose, por definição, à partir de 10 graus. de 10 a 25 graus é considerada escoliose leve.

[MR. SKULL]

12 horas atrás, Marcel Sauma disse:

Com 21 anos? Não. Só se considera uma curva como escoliose, por definição, à partir de 10 graus. de 10 a 25 graus é considerada escoliose leve.

Tenho 22 anos. Nossa mas até escoliose leve assim causa desconforto? Pois sempre tenho a sensação de um lado do corpo ser mais forte que o outro, tanto que evito alguns exercícios que causam esses desconfortos, a exemplo agachamento barra costas (sempre acabo forçando mais o trapézio direito com a sustentação da barra, por conseguinte este lado fica mais saltado que o outro).

 

No stiff, eu troquei pelos halteres, pq na barra tinha a impressão de rotacionar o quadril para um dos lados, e a única forma de evitar isso era deixar um dos pés mais à frente que o outro (não sei se deve ter alguma relação com a bacia, acho que o doutor tinha comentado sobre um desalinhamento na bacia em decorrência da escoliose. O mesmo acontece no leg press, sinto que um lado da bacia está um pouco mais alta que a outra durante a execução, tanto que prefiro fazê-lo unilateral. 
 

Minha pergunta é a seguinte, você como profissional na área da saúde e praticante de musculação, acha que eu deveria continuar restringindo alguns exercícios por causa desses desconfortos ou deveria continuar executando-os, já que o problema está aí e seria uma forma de arrumar a execução e, por conseguinte, melhorar a postura/qualidade de vida? 
 

Por fim, a última, após cessar a fase de crescimento, ainda é possível aumentar o grau de curvatura? 

[Marcel Sauma]

É muito raro que a curva progrida após o fim da fase de crescimento.

 

Estatisticamente, sabe-se também que a incidência de dor lombar na população escoliose é a mesma da população normal.

 

Você chegou a realizar escanometria de membros inferiores? Alguns dos sintomas que referiu podem ser mais decorrentes de uma dismetria dos membros inferiores (diferença de tamanho entre as pernas), que causa uma escoliose secundária, do que da escoliose em si.

 

Mas se está lhe incomodando muito, sugiro uma avaliação presencial. Se vc for de SP, posso indicar uns bons especialistas que confio.

 

 

[Gusttavo']

Em 22/07/2020 em 22:59, kkmultes disse:

Leg Press mano, é o mais perto de Agachamento sem mal pra coluna, vc faz sentado com a coluna toda apoiada, da pra fazer o extensor sentado também....aí trabalha também posteriores na mesa flexora! da pra trabalhar sentado também adutores e abdutores dependendo da sua academia tem esses aparelhos todos

Acha que Leg + extensora + flexora já é o suficiente?

 

Em 23/07/2020 em 00:33, MR. SKULL disse:

Pesquise um pouco sobre Lamar Grant, foi o primeiro atleta a levantar 5x do seu peso corporal no terra. Esse aí tinha escoliose severa, mesmo assim não deixou de fazer oq mais gosta. 
 

 

Respondendo sua pergunta, meu treino de pernas está da seguinte forma: 

Adutor + abdutor (aquecimento). Me sinto mais solto sempre quando faço esses exercícios. 
Stiff+ Agachamento sumo

mesa flexora 

agachamento hack 

banco extensor + sissy 

 

Foda que é o Stiff e agachamentos em si, acho que devem piorar o caso.

 

Em 23/07/2020 em 08:21, Marcel Sauma disse:

Bom dia. Sou ortopedista. Para responder qualquer pergunta é imprescindível uma avaliação presencial com um especialista em coluna (pode ser um ortopedista com sub na área, ou um neurocirurgião) para determinação da causa da escoliose (pode ser idiopática, secundária a dismetria de membros inferiores, etc) exame físico e realização de radiografias panorâmicas da coluna estática e dinâmicas para determinação do grau da escoliose para classificação da gravidade e direcionamento do tratamento conforme tal.

Boa tarde! Irei fazer uma consulta e verificar os detalhes pra ver como fica a questão dos exercícios, obrigado.

[rafaeldss]

Cara, eu também tenho escoliose, já passei por todo tipo de profissionais e apesar de ela se enquadrar em um caso leve é suficiente para afetar seu treinamento em todos seus grupos musculares.

Não sei quanto tempo vc tem de treino, mas eu comecei a perceber as assimetrias nos membros inferiores primeiro, mas com minha evolução eu reparei que era em praticamente tudo, então se fosse você prestava atenção também nos outros grupos, principalmente dorsais e ombros.

Depois de muito tempo tentando encontrar bons exercícios e com ajuda de muitos professores eu recomendaria para você abusar da facilidade que as máquinas te dão e diminuir os exercícios com peso livre. Leg press vai ser seu melhor amigo e para trazer maior dificuldade tenta utilizar técnicas intesificadoras e dar uma variada na posição dos pés, cadeiras extensora, abdutora, adutora, agachamento sumô segurando um haltere e exercícios de isometria. Também funciona bastante, você ficar com um dos pés em cima de uma anilha para desnivelar e ir trocando o pé esquerdo e direito, mas pode ser um pouco esquisito no começo e precisa de mais consciência corporal.