Boa tarde pessoal,
Meu corpo tem uma genética boa para alguns musculos e pior para outros:
Peito, costas e panturrilhas bem desenvolvidas
Biceps, ombro e trapézio menos desonvolvidos
Triceps e perna com desenvolvimento normal
Como devo ajustar meu treino para ter uma maior hipertrofia nos musculos menos desenvolvidos? Treinar mais vezes eles e menos os bem desenvolvidos?
Desde já obrigado pelas respostas

Editado 18/04/2020 às 18:25 04/18, 2020 por gusborgs (veja o histórico de edições)

menos desenvolvidos 2-3x na semana, desenvolvidos 1-2x, basta dividir volume e frenquência.

8 minutos atrás, yCARE- disse:

menos desenvolvidos 2-3x na semana, desenvolvidos 1-2x, basta dividir volume e frenquência.

Valeu irmão, obrigado pela resposta!

29 minutos atrás, yCARE- disse:

menos desenvolvidos 2-3x na semana, desenvolvidos 1-2x, basta dividir volume e frenquência.

 

De quanto volume estamos conversando sobre? 

1 hora atrás, BO97 disse:

De quanto volume estamos conversando sobre? 

EU particularmente gosto de deixar entre 20-30 sets semana músculo grandes e 15-20 sets músculo menores 

Além de manipular frequência, vc pode manipular volume de séries por grupo muscular por semana... exemplo...

 

Supondo que vc faça 165 séries semanais, como volume total de treino.

 

E vc divida:
 

20 peito

20 costas

15 deltóides

15 bíceps

15 tríceps

10 antebraços

10 trapézios

15 panturrilhas

45 para coxas

 

Para priorizar algum, vc pode manter o volume total, mas colocando mais volume nos fracos e menos volume nos fortes:

 

Peito 15

Costas 15

Panturrilhas 10

Bíceps 20

Ombro 20

Trapézio 15

Tríceps 15

Antrebraços 10

Coxas 45

 

Ainda assim, não precisa ser tão exato... Vai depender das escolhas, exemplo:

5 séries de peito e costas, são mais desgastantes para o SNC do que 5 séries de deltódes e bíceps... Ou seja, vc pode aumentar um pouco o volume total de séries...

 o que eu fiz e funcionou no meu caso. 

no quesito deltoide, focar em elevação lateral, diferentes pegadas e  ângulos e com abcx2 - menos perna 2x.

fazia peito tricips e levação lateral e no próximo treino de peito- deltoide.

 

Editado 20/04/2020 às 12:32 04/20, 2020 por projetohuck2 (veja o histórico de edições)