Salve rapeiziada! atenção calistenicos de plantão e galera da hipertrofia. 

Como faz pra ter o shape igual do amigão da foto? Alguém sabe um tipo de treino e dieta que levam a um corpo moderadamente musculoso porém magro?

De preferência um treino e dieta que dê pra manter diariamente.

sou homem tenho 1,74 de altura, peso 58kg e 18 anos.

pra esse shape da foto ficar magro e musculoso, só faltam os músculos... kkkk 
Brincadeiras a parte.. o ideal é vc fazer bulk e cutts bem secos, ajuste de poucas kcal de superavit e/ou deficit. E claro, vc vai direcionando conforme o espelho.. 

Varia muito da sua genética. Tem gente que pode comer limpo o que for, ainda sim terá aquela gordurinha no centro e flancos da barriga.

 

Como dito acima, em relação a dieta, quanto mais limpo melhor.

Pelo seu peso, ou você é magrelo pra crl ou falso magro, tenho a solução para seus problemas :

Bullking > cutting.

Bullking > cutting

Bullking > cutting

até chegar no shape que quer.

28 minutos atrás, Thorun disse:

pra esse shape da foto ficar magro e musculoso, só faltam os músculos... kkkk 
Brincadeiras a parte.. o ideal é vc fazer bulk e cutts bem secos, ajuste de poucas kcal de superavit e/ou deficit. E claro, vc vai direcionando conforme o espelho.. 

a gente pode falar pra nosso amigo arrumar trampo de pedreiro

 

coma meio zoado e meta pinga na cabeça ao final do expediente e no almoço pra aguentar a dor

dois anos fica assim

3 minutos atrás, master_mm disse:

Pelo seu peso, ou você é magrelo pra crl ou falso magro, tenho a solução para seus problemas :

Bullking > cutting.

Bullking > cutting

Bullking > cutting

até chegar no shape que quer.

isso tb vai funcionar, mas, como o objetivo é ter shape de lavador de carro, pode usar o protocolo pedrero

 

 

======CHEGA DE Falar bobagem====

 

agora vou falar sério, vai depender de como está agora - como um amigo algures aventou, ou você é um filé de borboleta (magro, porém seco) ou um falso magro (lascô, mas tem como resolver)

 

o jeito pelo caminho do bulking/cutting é o que recomendaria, e talvez até dando um tchau temporário pros gominhos do abd em busca de seu objetivo.

 

se for falso magro, o lance é achar um treino e dieta que fechem bem com seu objetivo

Editado 16/03/2020 às 19:10 03/16, 2020 por Power_tr00

clembuterol

23 minutos atrás, mtr disse:

clembuterol

crack.

8 minutos atrás, projetohuck2 disse:

crack.

cola de sapateiro com benzina

kkkkkkkkk

Creme-Crack, sem o Creme.

Se tu tentar fazer isso sem ter o desenvolvimento muscular antes vai ficar uma merda.

bom acho que todo mundo ja deu a resposta

 

crack

31 minutos atrás, Power_tr00 disse:

cola de sapateiro com benzina

kkkkkkkkk

 

Essa dai vai ficar mais difícil de achar que crack, saiu uma portaria e vão ter que produzir a cola sem a benzina kkkkkkkkkkkk 

 

Esse shape ai pelo menos é mais fácil que pra gente que quer ficar grande e seco...

Tem que ter maturidade muscular e depois secar, porque se fizer cutting sem ter músculo vai ficar parecendo um palito de fósforo. 

3 dias sem comer

banho gelado no escuro

assoviar no escuro

cagar sem encostar no vaso (pra definir a panturrilha)

comer virado pra parede

nofap
espirrar de olho aberto
dormir no chão pra consertar a postura
criar galinha no quarto sem os pais saberem
dar 3 pulinhos toda vez que levantar da cama
Low doses gradativas de venenos pra criar resistência e evitar morte por envenenamento
dieta lair ribeiro
MGTOW
baixar materiais de estudo e nunca estudar
andar com dorsal aberta pra demostrar dominação e confiança
ficar longe do poste de internet 4G e 5G
músicas para concentração, foco e inteligência
criar largatixa pra matar baratas
5 segundos de calistenia no deserto do atacama
óculos do turn down for what na foto de perfil
hackear o sono
Empreender
10 livros de auto ajuda por mês
PUA

biohack

mewing

jelq

dormir 5 horas por dia

café gelado sem açúcar

hipismo

compilação mitadas gibeiranaro e Enéas

alho cru

rivotrill

Brain Force

Jejum

 teste de QI da internet

uma colher de azeite quando acorda e outra antes de dormir

 jejum de 24hrs a cada 72hrs

 assistir VT no premiere logo que chega do estádio 

tomar banho descalço em chuveiro de academia com chão mijado

 musculação caseira + hackear o sono

Mexer o pau sem piscar o cú

minoxidil para cultivar uma barba e peito peludo

coach quântico + enema de café

agua alcalina

dormir virado pra parede assoviando no escuro pra espantar o curupira

Editado 16/03/2020 às 20:49 03/16, 2020 por Zyzzfodase

Ganha uns 20kg de massa muscular e dps seca a gordura que você vai ficar mais ou menos assim. Malhar igual um animal e comer igual um boi (comida saudável), nem precisa complicar as coisas. Se quiser contar macro: 2g proteina, 1g gordura, Carbo > resto.

Editado 16/03/2020 às 20:58 03/16, 2020 por Zoooa

16 minutos atrás, Zoooa disse:

Ganha uns 20kg de massa muscular e dps seca a gordura que você vai ficar mais ou menos assim. Malhar igual um animal e comer igual um boi (comida saudável), nem precisa complicar as coisas. Se quiser contar macro: 2g proteina, 1g gordura, Carbo > resto.

esse cara é definido mas ele n tem 20kg de massa magra nem fudendo

8 horas atrás, devilman disse:

Salve rapeiziada! atenção calistenicos de plantão e galera da hipertrofia. 

Como faz pra ter o shape igual do amigão da foto? Alguém sabe um tipo de treino e dieta que levam a um corpo moderadamente musculoso porém magro?

De preferência um treino e dieta que dê pra manter diariamente.

sou homem tenho 1,74 de altura, peso 58kg e 18 anos.

Não precisa fazer nada, apenas ser magro. 

Cara um shape desse algumas pessoas tem sem nem treinar. Se você tem 58 kg e é magro basta treinar, comer e descansar certinho que em menos de um ano dá pra ficar com um shape desses fácil. Esse cara da foto deve pesar no máximo uns 65 kg.

Conheço vários assim, que nunca treinaram e tem um BF extremamente baixo.

14 horas atrás, Zyzzfodase disse:

3 dias sem comer

banho gelado no escuro

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dieta lair ribeiro
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 assistir VT no premiere logo que chega do estádio 

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 musculação caseira + hackear o sono

Mexer o pau sem piscar o cú

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mijei de ler isso

17 horas atrás, Thorun disse:

pra esse shape da foto ficar magro e musculoso, só faltam os músculos... kkkk 

+1

pra isso aí é só simplesmente treinar e ter bf baixo..

"shape desses" kkk

23 horas atrás, devilman disse:

 

 Alguém sabe um tipo de treino e dieta que levam a um corpo moderadamente musculoso porém magro?

 

 

Bom para isso você só precisa ser feio, forte, e formal.

a galera não perdoa! kkkkkkkk

 

muito café

16 horas atrás, Zyzzfodase disse:

3 dias sem comer

banho gelado no escuro

assoviar no escuro

cagar sem encostar no vaso (pra definir a panturrilha)

comer virado pra parede

nofap
espirrar de olho aberto
dormir no chão pra consertar a postura
criar galinha no quarto sem os pais saberem
dar 3 pulinhos toda vez que levantar da cama
Low doses gradativas de venenos pra criar resistência e evitar morte por envenenamento
dieta lair ribeiro
MGTOW
baixar materiais de estudo e nunca estudar
andar com dorsal aberta pra demostrar dominação e confiança
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jelq

dormir 5 horas por dia

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Brain Force

Jejum

 teste de QI da internet

uma colher de azeite quando acorda e outra antes de dormir

 jejum de 24hrs a cada 72hrs

 assistir VT no premiere logo que chega do estádio 

tomar banho descalço em chuveiro de academia com chão mijado

 musculação caseira + hackear o sono

Mexer o pau sem piscar o cú

minoxidil para cultivar uma barba e peito peludo

coach quântico + enema de café

agua alcalina

dormir virado pra parede assoviando no escuro pra espantar o curupira

Melhor resposta! KKKKKK

17 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Melhor resposta! KKKKKK

 

faltou a glutamina com limão e jejum

e o mais importante, gratidão!

5 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

 

faltou a glutamina com limão e jejum

e o mais importante, gratidão!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

5 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

 

faltou a glutamina com limão e jejum

e o mais importante, gratidão!

Isso é inveja pae! 

Em 17/03/2020 em 09:46, Norton disse:

 

Bom para isso você só precisa ser feio, forte, e formal.

homem de valor a moldes antigos

23 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

 

faltou a glutamina com limão e jejum

e o mais importante, gratidão!

Como dizia mestre vilão, agua com limão e gratidão 

7 horas atrás, devilman disse:

homem de valor a moldes antigos

 

sim, sim, e o Chaves do oito tinha razão.