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como chegar no shape magro/ musculoso

Por devilman
Em Musculação em geral

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Postado

spacer.png

Salve rapeiziada! atenção calistenicos de plantão e galera da hipertrofia. 

Como faz pra ter o shape igual do amigão da foto? Alguém sabe um tipo de treino e dieta que levam a um corpo moderadamente musculoso porém magro?

De preferência um treino e dieta que dê pra manter diariamente.

sou homem tenho 1,74 de altura, peso 58kg e 18 anos.

Postado

pra esse shape da foto ficar magro e musculoso, só faltam os músculos... kkkk 
Brincadeiras a parte.. o ideal é vc fazer bulk e cutts bem secos, ajuste de poucas kcal de superavit e/ou deficit. E claro, vc vai direcionando conforme o espelho.. 

Spoiler

giphy.gif

"This is ten percent luck, twenty percent skill,

fifteen percent concentrated power of will,

five percent pleasure and fifty percent pain

and a hundred percent reason to remember the name"

    • Postado

    Varia muito da sua genética. Tem gente que pode comer limpo o que for, ainda sim terá aquela gordurinha no centro e flancos da barriga.

     

    Como dito acima, em relação a dieta, quanto mais limpo melhor.

    Postado

    Pelo seu peso, ou você é magrelo pra crl ou falso magro, tenho a solução para seus problemas :

    Bullking > cutting.

    Bullking > cutting

    Bullking > cutting

    até chegar no shape que quer.

    Postado
    28 minutos atrás, Thorun disse:

    pra esse shape da foto ficar magro e musculoso, só faltam os músculos... kkkk 
    Brincadeiras a parte.. o ideal é vc fazer bulk e cutts bem secos, ajuste de poucas kcal de superavit e/ou deficit. E claro, vc vai direcionando conforme o espelho.. 

    a gente pode falar pra nosso amigo arrumar trampo de pedreiro

     

    coma meio zoado e meta pinga na cabeça ao final do expediente e no almoço pra aguentar a dor

    dois anos fica assim

    3 minutos atrás, master_mm disse:

    Pelo seu peso, ou você é magrelo pra crl ou falso magro, tenho a solução para seus problemas :

    Bullking > cutting.

    Bullking > cutting

    Bullking > cutting

    até chegar no shape que quer.

    isso tb vai funcionar, mas, como o objetivo é ter shape de lavador de carro, pode usar o protocolo pedrero

     

     

    ======CHEGA DE Falar bobagem====

     

    agora vou falar sério, vai depender de como está agora - como um amigo algures aventou, ou você é um filé de borboleta (magro, porém seco) ou um falso magro (lascô, mas tem como resolver)

     

    o jeito pelo caminho do bulking/cutting é o que recomendaria, e talvez até dando um tchau temporário pros gominhos do abd em busca de seu objetivo.

     

    se for falso magro, o lance é achar um treino e dieta que fechem bem com seu objetivo

    Editado por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    • Postado
    8 minutos atrás, projetohuck2 disse:

    crack.

    cola de sapateiro com benzina

    kkkkkkkkk

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    Postado
    31 minutos atrás, Power_tr00 disse:

    cola de sapateiro com benzina

    kkkkkkkkk

     

    Essa dai vai ficar mais difícil de achar que crack, saiu uma portaria e vão ter que produzir a cola sem a benzina kkkkkkkkkkkk 

     

    Esse shape ai pelo menos é mais fácil que pra gente que quer ficar grande e seco...

    Tem que ter maturidade muscular e depois secar, porque se fizer cutting sem ter músculo vai ficar parecendo um palito de fósforo. 


    Alguns tópicos auxiliares: 

     

     

    Conteúdo feminino:

     

    Postado

    3 dias sem comer

    banho gelado no escuro

    assoviar no escuro

    cagar sem encostar no vaso (pra definir a panturrilha)

    comer virado pra parede

    nofap
    espirrar de olho aberto
    dormir no chão pra consertar a postura
    criar galinha no quarto sem os pais saberem
    dar 3 pulinhos toda vez que levantar da cama
    Low doses gradativas de venenos pra criar resistência e evitar morte por envenenamento
    dieta lair ribeiro
    MGTOW
    baixar materiais de estudo e nunca estudar
    andar com dorsal aberta pra demostrar dominação e confiança
    ficar longe do poste de internet 4G e 5G
    músicas para concentração, foco e inteligência
    criar largatixa pra matar baratas
    5 segundos de calistenia no deserto do atacama
    óculos do turn down for what na foto de perfil
    hackear o sono
    Empreender
    10 livros de auto ajuda por mês
    PUA

    biohack

    mewing

    jelq

    dormir 5 horas por dia

    café gelado sem açúcar

    hipismo

    compilação mitadas gibeiranaro e Enéas

    alho cru

    rivotrill

    Brain Force

    Jejum

     teste de QI da internet

    uma colher de azeite quando acorda e outra antes de dormir

     jejum de 24hrs a cada 72hrs

     assistir VT no premiere logo que chega do estádio 

    tomar banho descalço em chuveiro de academia com chão mijado

     musculação caseira + hackear o sono

    Mexer o pau sem piscar o cú

    minoxidil para cultivar uma barba e peito peludo

    coach quântico + enema de café

    agua alcalina

    dormir virado pra parede assoviando no escuro pra espantar o curupira

    Editado por Zyzzfodase (veja o histórico de edições)

    minha 5 RM

     

    40-----------40 no supino sem ajudante

    55-----------55 com ajudante

    70-----------70 com dois ajudantes

    70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

    0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

    500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

    10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

    • Postado

    Ganha uns 20kg de massa muscular e dps seca a gordura que você vai ficar mais ou menos assim. Malhar igual um animal e comer igual um boi (comida saudável), nem precisa complicar as coisas. Se quiser contar macro: 2g proteina, 1g gordura, Carbo > resto.

    Editado por Zoooa (veja o histórico de edições)

    Postado
    16 minutos atrás, Zoooa disse:

    Ganha uns 20kg de massa muscular e dps seca a gordura que você vai ficar mais ou menos assim. Malhar igual um animal e comer igual um boi (comida saudável), nem precisa complicar as coisas. Se quiser contar macro: 2g proteina, 1g gordura, Carbo > resto.

    esse cara é definido mas ele n tem 20kg de massa magra nem fudendo

    Postado
    8 horas atrás, devilman disse:

    spacer.png

    Salve rapeiziada! atenção calistenicos de plantão e galera da hipertrofia. 

    Como faz pra ter o shape igual do amigão da foto? Alguém sabe um tipo de treino e dieta que levam a um corpo moderadamente musculoso porém magro?

    De preferência um treino e dieta que dê pra manter diariamente.

    sou homem tenho 1,74 de altura, peso 58kg e 18 anos.



    Não precisa fazer nada, apenas ser magro. 

    Postado

    Cara um shape desse algumas pessoas tem sem nem treinar. Se você tem 58 kg e é magro basta treinar, comer e descansar certinho que em menos de um ano dá pra ficar com um shape desses fácil. Esse cara da foto deve pesar no máximo uns 65 kg.

    Postado
    14 horas atrás, Zyzzfodase disse:

    3 dias sem comer

    banho gelado no escuro

    assoviar no escuro

    cagar sem encostar no vaso (pra definir a panturrilha)

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    dieta lair ribeiro
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    dormir 5 horas por dia

    café gelado sem açúcar

    hipismo

    compilação mitadas gibeiranaro e Enéas

    alho cru

    rivotrill

    Brain Force

    Jejum

     teste de QI da internet

    uma colher de azeite quando acorda e outra antes de dormir

     jejum de 24hrs a cada 72hrs

     assistir VT no premiere logo que chega do estádio 

    tomar banho descalço em chuveiro de academia com chão mijado

     musculação caseira + hackear o sono

    Mexer o pau sem piscar o cú

    minoxidil para cultivar uma barba e peito peludo

    coach quântico + enema de café

    agua alcalina

    dormir virado pra parede assoviando no escuro pra espantar o curupira

    mijei de ler isso

    Diário de Treino:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

    DoggCrapp Training

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

    Dinosaur Training

     

    Postado
    17 horas atrás, Thorun disse:

    pra esse shape da foto ficar magro e musculoso, só faltam os músculos... kkkk 

    +1

    pra isso aí é só simplesmente treinar e ter bf baixo..


    stomach vacuum

    ciclo só de oxan
    distribuições de baixa frequência
    distribuições de treino
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    SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
    iniciantes e stanozolol

     

    • Postado
    23 horas atrás, devilman disse:

     

     Alguém sabe um tipo de treino e dieta que levam a um corpo moderadamente musculoso porém magro?

     

     

    Bom para isso você só precisa ser feio, forte, e formal.

    "Nada existe no homem que lhe pertença integralmente, a não ser sua opinião; somente vento e fumaça constituem nosso patrimônio." Epicteto

    ___________________________________________________________________________________________________

     

    "O homem civilizado é o único animal inteligente o suficiente para fabricar sua própria comida, e o único animal estúpido o suficiente para comê-la."

    https://www.youtube.com/watch?v=vpTHi7O66pI

     

    Postado
    16 horas atrás, Zyzzfodase disse:

    3 dias sem comer

    banho gelado no escuro

    assoviar no escuro

    cagar sem encostar no vaso (pra definir a panturrilha)

    comer virado pra parede

    nofap
    espirrar de olho aberto
    dormir no chão pra consertar a postura
    criar galinha no quarto sem os pais saberem
    dar 3 pulinhos toda vez que levantar da cama
    Low doses gradativas de venenos pra criar resistência e evitar morte por envenenamento
    dieta lair ribeiro
    MGTOW
    baixar materiais de estudo e nunca estudar
    andar com dorsal aberta pra demostrar dominação e confiança
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    músicas para concentração, foco e inteligência
    criar largatixa pra matar baratas
    5 segundos de calistenia no deserto do atacama
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    Empreender
    10 livros de auto ajuda por mês
    PUA

    biohack

    mewing

    jelq

    dormir 5 horas por dia

    café gelado sem açúcar

    hipismo

    compilação mitadas gibeiranaro e Enéas

    alho cru

    rivotrill

    Brain Force

    Jejum

     teste de QI da internet

    uma colher de azeite quando acorda e outra antes de dormir

     jejum de 24hrs a cada 72hrs

     assistir VT no premiere logo que chega do estádio 

    tomar banho descalço em chuveiro de academia com chão mijado

     musculação caseira + hackear o sono

    Mexer o pau sem piscar o cú

    minoxidil para cultivar uma barba e peito peludo

    coach quântico + enema de café

    agua alcalina

    dormir virado pra parede assoviando no escuro pra espantar o curupira

    Melhor resposta! KKKKKK

    Postado
    17 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

    Melhor resposta! KKKKKK

     

    faltou a glutamina com limão e jejum

    e o mais importante, gratidão!

    Be water, my friend.

     

    -

     

    Meu relato: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/236948-diário-de-ciclo-bc-bulking-testo-420mg-npp-350mg-oxan-60mg-tsd/ 

    • Postado
    • Autor
    Em 17/03/2020 em 09:46, Norton disse:

     

    Bom para isso você só precisa ser feio, forte, e formal.

    homem de valor a moldes antigos

    Postado
    7 horas atrás, devilman disse:

    homem de valor a moldes antigos

     

    sim, sim, e o Chaves do oito tinha razão.

    "Nada existe no homem que lhe pertença integralmente, a não ser sua opinião; somente vento e fumaça constituem nosso patrimônio." Epicteto

    ___________________________________________________________________________________________________

     

    "O homem civilizado é o único animal inteligente o suficiente para fabricar sua própria comida, e o único animal estúpido o suficiente para comê-la."

    https://www.youtube.com/watch?v=vpTHi7O66pI

     

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