Avaliação de treino ABC

Postado 4/12/2019 às 01:37 12/4, 2019

Spoiler

Olá, gostaria que vcs avaliassem se meu treino está bom ou o que eu posso mudar

Idade: 18

Altura: 1,81

Peso:80

BF: ??

Tempo de academia: 4 anos

Treino A

Supino reto 4x8 + flexão até a falha

Supino inclinado 3x10

Crossover 3x12

Crucifixo inverso 3x12

Tríceps cross 4x10

Tríceps corda 3x8 + tríceps coice até a falha

Prancha frontal 3x 1min

Abdominal supra com peso 3x20

Treino B

Agachamento livre 4x8

Extensora 1x10 (Rest pause)

Leg press 2x10 (Slow)

Passada 3x8

Mesa flexora 3x10 + Stiff até a falha

Panturrilha sóleo 3x15 + Panturrilha em pé até a falha

Treino C

Barra fixa 3x8

Pulley costas 4x8

Remada curvada 3x10

Remada baixa 3x8

Desenvolvimento Arnold 4x10

Elevação lateral 4x10x8x6

elevação frontal 3x10

Rosca 21 + rosca martelo até falha

Rosca scott 3x10

Abdominal elevação de perna 4x15

Prancha lateral 4x 1min

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Postado 4/12/2019 às 01:44 12/4, 2019

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