Dieta Jejum intermitente

[diogooliveira]

Boa noite pessoal, vou começar uma dieta com jejum intermitente e gostaria da ajuda de vocês pra saber se é boa ou como que tá..

 

idade: 24

altura: 1,85

Peso: 79

BF: 23%

Então, eu malhei cerca de um ano e depois aconteceram alguns problemas e tiver que parar, nesse periodo ganhei mto peso e gordura ( principalmente na barriga) com a famosa "pochete" então voltei a malhar a cerca de 3 meses e agora resolvi mudar o físico mesmo, fui pesquisando sobre e montei essa dieta, n entendo muito por isso preciso da ajuda de vocês.. 

 

https://ibb.co/Fwtyhmm

[matheuskr]

9 horas atrás, diogooliveira disse:

Boa noite pessoal, vou começar uma dieta com jejum intermitente e gostaria da ajuda de vocês pra saber se é boa ou como que tá..

 

idade: 24

altura: 1,85

Peso: 79

BF: 23%

Então, eu malhei cerca de um ano e depois aconteceram alguns problemas e tiver que parar, nesse periodo ganhei mto peso e gordura ( principalmente na barriga) com a famosa "pochete" então voltei a malhar a cerca de 3 meses e agora resolvi mudar o físico mesmo, fui pesquisando sobre e montei essa dieta, n entendo muito por isso preciso da ajuda de vocês.. 

 

https://ibb.co/Fwtyhmm

Na verdade, pelo o que eu sei, o jejum intermitente é uma janela de privação de comida de no mínimo 12 horas...se tu comer as 10h, então ainda faltariam duas. Não é obrigado a seguir JI pra perder gordurinhas, o que tu tem que fazer é contabilizar a quantidade calórica que tu ingere todo dia e te manter em deficit calórico (cutting). vou te passar um site e tu insere teus dados lá, vê qual será o resultado...acho melhor tu inserir só tua idade, altura e teu peso, não tenho tanta certeza que tu tenha 23% de BF, acho que tem menos. https://tdeecalculator.net/

 

sou completamente favorável a tu fazer os exercícios abdominais com peso (carga), acho que é melhor do que sem. fora isso, tu não é um cara obeso, pode usar algo que funcione como termogênico (cafeina, pesquisa sobre doses seguras pro teu peso pra não passar mal) entre algumas outras que prefiro não citar pra tu passar mal depois, caso tu não tenha experiência com esse tipo de fármaco.

Editado Setembro 29, 2019 às 11:05 por matheuskr

[diogooliveira]

2 horas atrás, matheuskr disse:

Na verdade, pelo o que eu sei, o jejum intermitente é uma janela de privação de comida de no mínimo 12 horas...se tu comer as 10h, então ainda faltariam duas. Não é obrigado a seguir JI pra perder gordurinhas, o que tu tem que fazer é contabilizar a quantidade calórica que tu ingere todo dia e te manter em deficit calórico (cutting). vou te passar um site e tu insere teus dados lá, vê qual será o resultado...acho melhor tu inserir só tua idade, altura e teu peso, não tenho tanta certeza que tu tenha 23% de BF, acho que tem menos. https://tdeecalculator.net/

 

sou completamente favorável a tu fazer os exercícios abdominais com peso (carga), acho que é melhor do que sem. fora isso, tu não é um cara obeso, pode usar algo que funcione como termogênico (cafeina, pesquisa sobre doses seguras pro teu peso pra não passar mal) entre algumas outras que prefiro não citar pra tu passar mal depois, caso tu não tenha experiência com esse tipo de fármaco.

entao, eu medi meu bf pelo site do gorgo, só que essas gordurinhas na parte na barriga estão meio demais kkkk dá uma olhadinha ai https://ibb.co/98vLwSj 

[matheuskr]

13 minutos atrás, diogooliveira disse:

entao, eu medi meu bf pelo site do gorgo, só que essas gordurinhas na parte na barriga estão meio demais kkkk dá uma olhadinha ai https://ibb.co/98vLwSj 

bom, contanto que tu tenha um deficit calórico por volta de 300kcal a 500kcal por dia, isso vai rápido. se fosse uma pessoa com obesidade, o que não é o teu caso, demoraria mais... tu tem noção de quantas calorias tu está ingerindo por dia? usa aquele site que eu te falei e da uma olhada lá no rodapé, vai ter informações sobre cutting, bulking, etc.

Editado Setembro 29, 2019 às 13:49 por matheuskr

[diogooliveira]

32 minutos atrás, matheuskr disse:

bom, contanto que tu tenha um deficit calórico por volta de 300kcal a 500kcal por dia, isso vai rápido. se fosse uma pessoa com obesidade, o que não é o teu caso, demoraria mais... tu tem noção de quantas calorias tu está ingerindo por dia? usa aquele site que eu te falei e da uma olhada lá no rodapé, vai ter informações sobre cutting, bulking, etc.

pelo site eu tenho q consumir 2600kcl pra manter meu peso, se eu comer cerca de 2200 e ir abaixando qd for estagnando é uma boa então né ? 

[matheuskr]

2 horas atrás, diogooliveira disse:

pelo site eu tenho q consumir 2600kcl pra manter meu peso, se eu comer cerca de 2200 e ir abaixando qd for estagnando é uma boa então né ? 

isso, procura comer cerca de -500kcal na primeira semana. se não conseguir ser tão radical, come -300kcal diariamente e queima 200 calorias com exercício físico, pra isso pode usar um pêdometro (tem uns que são até acoplados no tênis) e fazer algum exercício aeróbico. não precisa se matar, mas um esforcinho extra ajuda. o importante é nunca comer muito abaixo do seu BMR, que é o mínimo que seu corpo precisa pra manter as funções vitais adequadamente. claro que tu sempre vai encontrar alguma pessoa desajustada mentalmente fazendo dietas com deficits absurdos de mais de 1000 calorias, o que vai levar a um crash metabólico e não vai mais perder nada de gordura ou muito pouca. tem que ser esperto, não vai querer entrar em starvation mode ou efeito plateau...jejum intermitente tudo bem, mas não faz jejum prolongado de dias como tem gente que faz, isso não é saudável e pode te causar hipoglicemia reativa, aumentar o cortisol, não vai conseguir dormir e dentre outras coisas...

 

não sou o dono da verdade, mas com anos de experiência, jamais recomendaria a alguém fazer radicalismos que causam detrimento para a saúde.    

[diogooliveira]

10 minutos atrás, matheuskr disse:

isso, procura comer cerca de -500kcal na primeira semana. se não conseguir ser tão radical, come -300kcal diariamente e queima 200 calorias com exercício físico, pra isso pode usar um pêdometro (tem uns que são até acoplados no tênis) e fazer algum exercício aeróbico. não precisa se matar, mas um esforcinho extra ajuda. o importante é nunca comer muito abaixo do seu BMR, que é o mínimo que seu corpo precisa pra manter as funções vitais adequadamente. claro que tu sempre vai encontrar alguma pessoa desajustada mentalmente fazendo dietas com deficits absurdos de mais de 1000 calorias, o que vai levar a um crash metabólico e não vai mais perder nada de gordura ou muito pouca. tem que ser esperto, não vai querer entrar em starvation mode ou efeito plateau...jejum intermitente tudo bem, mas não faz jejum prolongado de dias como tem gente que faz, isso não é saudável e pode te causar hipoglicemia reativa, aumentar o cortisol, não vai conseguir dormir e dentre outras coisas...

 

não sou o dono da verdade, mas com anos de experiência, jamais recomendaria a alguém fazer radicalismos que causam detrimento para a saúde.    

Isso, não irei fazer essas dietas loucas não.. não sei se de começo vou conseguir fazer o jejum intermitente mas vou tentar e to pensando em ir colocando aeróbico junto com o treino, por exemplo fazer 2 exercícios de musculação, sem tempo de descanso entre um e outro e ir para esteira e correr tipo uns 3 min e fazer mais dois e assim sucessivamente e depois correr mais uns 10 minutinhos depois do treino, e ir no sábado para fazer apenas aerobico, cerca de 1hr..

[matheuskr]

Agora, diogooliveira disse:

Isso, não irei fazer essas dietas loucas não.. não sei se de começo vou conseguir fazer o jejum intermitente mas vou tentar e to pensando em ir colocando aeróbico junto com o treino, por exemplo fazer 2 exercícios de musculação, sem tempo de descanso entre um e outro e ir para esteira e correr tipo uns 3 min e fazer mais dois e assim sucessivamente e depois correr mais uns 10 minutinhos depois do treino, e ir no sábado para fazer apenas aerobico, cerca de 1hr..

cara, na minha opinião tu fazer treino de hipertrofia é até melhor do que aeróbico...eu particularmente odeio aeróbicos, mas isso vai de cada pessoa. no teu lugar eu treinaria, tomaria 5g de creatina todo dia, não esqueceria de treinar abdominais com carga, comeria adequadamente, sairia da dieta bem de vez em quando e é isso... vai dar tudo certo. jejum intermitente funciona pra algumas pessoas, mas pra quem tem problema com hipoglicemia pós prandial, eu acho um risco...qualquer hipoglicemia é arriscada, fica de olho nisso sempre, se tu te sentir mal, com alguma tremedeira ou nausea, não deixa de comer.   

[diogooliveira]

17 minutos atrás, matheuskr disse:

cara, na minha opinião tu fazer treino de hipertrofia é até melhor do que aeróbico...eu particularmente odeio aeróbicos, mas isso vai de cada pessoa. no teu lugar eu treinaria, tomaria 5g de creatina todo dia, não esqueceria de treinar abdominais com carga, comeria adequadamente, sairia da dieta bem de vez em quando e é isso... vai dar tudo certo. jejum intermitente funciona pra algumas pessoas, mas pra quem tem problema com hipoglicemia pós prandial, eu acho um risco...qualquer hipoglicemia é arriscada, fica de olho nisso sempre, se tu te sentir mal, com alguma tremedeira ou nausea, não deixa de comer.   

então, vou tomar a cretina e a cafeina antes de ir treinar, se eu me sentir mal vou tentar colocar alguma fruta no desejum, uma maça seilá, e o treino então vou seguir um para hipertrofia então e fazer aeróbico umas 2/3x na semana no pós treino, mas obrigado pelas dicas ai irmão!!

[matheuskr]

6 minutos atrás, diogooliveira disse:

então, vou tomar a cretina e a cafeina antes de ir treinar, se eu me sentir mal vou tentar colocar alguma fruta no desejum, uma maça seilá, e o treino então vou seguir um para hipertrofia então e fazer aeróbico umas 2/3x na semana no pós treino, mas obrigado pelas dicas ai irmão!!

sobre a creatina misturada com a cafeina, eu perguntaria pro @krebz ou pro @MBD o que eles acham disso, porque eu já li tanta coisa controversa que sinceramente não sei se a cafeina não atrapalha a absorção da creatina...talvez eles saibam te dizer melhor do que eu se uma coisa atrapalha a outra ou é mito, mas tem umas informações conflitantes na internet. 

[MBD]

Não vejo problema em tomar juntas, caso contrário não existiriam N pré treinos com creatina, cafeína e etc..

Todavia não vejo necessidade em ingerir a creatina pré treino imediato, até porque da ingestão até a absorção e metabolização vai algumas horas. 

Eu tomaria a creatina na noite anterior.

[Visitante]

38 minutos atrás, matheuskr disse:

sobre a creatina misturada com a cafeina, eu perguntaria pro @krebz ou pro @MBD o que eles acham disso, porque eu já li tanta coisa controversa que sinceramente não sei se a cafeina não atrapalha a absorção da creatina...talvez eles saibam te dizer melhor do que eu se uma coisa atrapalha a outra ou é mito, mas tem umas informações conflitantes na internet. 

 

Não existe uma conclusão de fato sobre Cafeína + Creatina.

 

O pouco que se sabe é que ambas as substancias misturadas podem causar desconforto gastrointestinal - se você for uma das pessoas que tem esse problema não deve ingerir ambas as substancias juntas.

 

E quanto ao efeitos, não é sobre questão de absorção. Mas tem uma questão da creatina diminuir o tempo de relaxamento do músculo e a cafeína aumenta o tempo de relaxamento do músculo. Mas como eu disse, ainda não existe um consenso sobre se há realmente alguma interação entre ambas as substancias.

 

Você vai encontrar estudos que não encontraram nenhum problema nessa mistura e estudos que apontam que a suplementação deveria ser feita em horários diferentes.

[matheuskr]

54 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Não existe uma conclusão de fato sobre Cafeína + Creatina.

 

O pouco que se sabe é que ambas as substancias misturadas podem causar desconforto gastrointestinal - se você for uma das pessoas que tem esse problema não deve ingerir ambas as substancias juntas.

 

E quanto ao efeitos, não é sobre questão de absorção. Mas tem uma questão da creatina diminuir o tempo de relaxamento do músculo e a cafeína aumenta o tempo de relaxamento do músculo. Mas como eu disse, ainda não existe um consenso sobre se há realmente alguma interação entre ambas as substancias.

 

Você vai encontrar estudos que não encontraram nenhum problema nessa mistura e estudos que apontam que a suplementação deveria ser feita em horários diferentes.

Opa, obrigado por elucidar melhor, cara. Realmente essa é uma dúvida que eu mesmo tinha, apesar de ter lido tanta controvérsia a respeito...Volta e meia vou no https://examine.com pra dar uma olhada se tem alguma novidade a respeito disso, visto que lá tem muita coisa científica.

[diogooliveira]

1 hora atrás, MBD disse:

Não vejo problema em tomar juntas, caso contrário não existiriam N pré treinos com creatina, cafeína e etc..

Todavia não vejo necessidade em ingerir a creatina pré treino imediato, até porque da ingestão até a absorção e metabolização vai algumas horas. 

Eu tomaria a creatina na noite anterior.

Vou colocar no período da noite então, de resto vc acha que tá ok a dieta ? 

[MBD]

29 minutos atrás, diogooliveira disse:

Vou colocar no período da noite então, de resto vc acha que tá ok a dieta ? 

 

Não analisei ela mas me pareceu superficialmente pouca proteína. Eu trocaria o whey pós treino por comida.

[diogooliveira]

1 hora atrás, MBD disse:

 

Não analisei ela mas me pareceu superficialmente pouca proteína. Eu trocaria o whey pós treino por comida.

vou dar uma olhada nisso e dar uma aumentada nas proteinas então, valeu ! 

[diogooliveira]

Boa tarde pessoal, cadastrei tudo na dieta e deu 1600kcall, minha tdee deu 2600 para manter.. quero comer cerca de 2200kcal por dia, alguém pode me ajudar oq eu devo aumentar ou colocar segue prints do myfitness pal..

https://ibb.co/Ybrfwy8
https://ibb.co/Lgds6F5