Criei um tópico aqui falando a minha dificuldade enorme de fazer um bulking (não conseguia passar de 74kgs) isso porque faço boxing competitivo e ainda faço jiu jitsu por diversão mesmo... Então ingerir mais de 4500 de calorias era muito embaçado pra mim

Mas decidir para com os dois e focar na musculação que é meu esporte favorito de fato...

Vamos lá, tô com 64-65 (64 de manhã e 65 de tarde pra noite)

Duração do Bulking: 5/6 meses.  Minha tmb atual é de 2240 (mas com os treinos de boxe /+ de 2 horas/ e jiu jitsu /1 hora pra 1:30/ sobe pra uns 3800 por ai...)

Mas como já tô parado tem 3 dias meu apetite diminuiu bastante e to comendo no limite (fiz um calculo e deu mais ou menos 2300 de calorias)

ps: Como disse, minha tmb ta 2240 e to comendo isso mesmo, ou seja, só mantendo.

Eu gostaria de fazer assim: nos próximos 5 dias subir 100 de calorias (por dia) até bater 500klc+2240klc da tmb e ir subindo 100 a cada semana depois de fazer isso.

Seria uma boa estratégia ou já aumento logo pra 500klc e a cada semana aumento mais 200 ou 100? 

A duvida é sobre o aumento de calorias. Se seria uma boa aumentar logo 500 de uma vez ou ir aumentando por dias até concluir uma semana, e posteriormente ir subindo 200 por semana...

 

Tu pode aumentar 500kcal de cara.

 

Sobre aumentar 200kcal por semana depois, tu tem que ter em mente que em 1 mês tu vai ter aumentado seu superávit em 1300kcal e isso é kcal pra caralho! Se continuar aumentando as kcal em +1 mês vai ser 2300kcal.

 

Então eu te sugiro aumentar 500kcal e a cada 1kg que tu ganhar tu aumenta 200kcal.

 

Sempre mantendo pelo menos 3 aeróbico de 30 minutos ao menos na semana para ajudar a ganhar mais massa que gordura no bulking e a partir daí tu vai controlando peso e se analisando pelo espelho.

 

Se tá ganhando muita gordura, reduz um pouco, se continuar seco e achar que pode aumentar +100kcal tu aumenta e assim vai.

 

 

#edit os aeróbico também vai ajudar na retenção e melhora a saúde né kkkkk

 

Se não tiver usando creatina, comece a usar também.

 

Editado 30/08/2019 às 04:27 08/30, 2019 por Carllos Godyr (veja o histórico de edições)