Salve galera!

Gostaria da opinião de vocês em relação a esse treino ABC2x que montei.

Treino há aproximadamente 2 anos, porém comecei a treinar "de verdade" há menos de um ano, na base da tentativa x erro e estudando o máximo possível, já que não tenho coach/personal.

Em junho desse ano iniciei o protocolo 5/3/1 do Jim Wendler (5/3/1 + Assistence work #4: Periodization Bible by Dave Tate). Estou chegando ao fim do terceiro ciclo e ainda farei mais um ciclo, completando quatro ciclos ao final de Setembro. Nessa fase meu objetivo era trabalhar e desenvolver força. Tenho tido excelentes resultados nos treinos e a cada fase dos ciclos tenho progredido conforme o programa indica. Após esses 4 ciclos, irei iniciar um ABC2x visando maior foco em hipertrofia. Em outubro irei iniciar um cutting - 12 semanas para secar o máximo possível. 

Idade: 27 anos

Altura: 171

Peso: 78kg

BF: em torno de 26%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Objetivo geral: Baixar o BF

TREINO ABC2x

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Treino A:

Agachamento Livre = 3x6

Leg Press 45 = 3x10

Cadeira Extensora Unilateral = 3x12

Passada = 2xFalha

Panturrilha = 4x10

Abdominal Máquina = 4x10

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Treino B:

Supino Reto c/ Barra = 3x6

Supino Reto Articulado + Guilhotina = 3x10

Crossover (variações) = 3x12-15

Desenvolvimento c/ Halter = 3x10

Elevação Lateral (variações) = 3x10-15

Triceps Corda = 3x15

Triceps (variações) = 3x12-15

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Treino C :

Levantamento Terra = 3x6

Remada Curvada = 3x8-10

Puxador Frente Pegada Aberta/Triangulo = 3x10

Crucifixo Invertido Máquina = 3x10-12

Encolhimento c/ Halter = 3x15

Rosca Direta W = 3x10

Biceps (variações) = 3x10

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Treino A2:

Cadeira Flexora = 3x10

Mesa Flexora Unilateral = 3x12

Stiff = 3x10

Extensão de Tronco = 2x10-15

Panturrilha 4x15

Elevação de Pernas = 4x10

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Treino B2:

Crucifixo Máquina = 3x12-16

Supino Inclinado c/ Halter = 3x8-10

Supino Inclinado Articulado - 3x10-12

Elevação Frontal (variações) = 2x10-15

Elevação Lateral c/ Halter = 2x10-12+1xFalha (drop na ultima)

Paralelas = 3xFalha

Triceps Testa + Supino Fechado = 2x10

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Treino C2:

Manhã: Mobilidade/along + Vacum = 4x + Prancha = 4x + Abdomen = 4x8-15 + AEJ

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Pulldown = 3x12-16

Puxador Articulado Supinado = 3x10

Remada Articulada = 3x10

Face Pull = 3x15

Encolhimento c/ Barra = 3x10

Rosca Martelo Alternada = 3x10

Rosca Cabo (variar pegadas) + Rosca Invertida = 2x10

Editado 16/08/2019 às 12:13 08/16, 2019 por Contagious
Modificações no treino

Pow cara, olhando assim tá com um sentido na elaboração, boa divisão, coerente, a unica coisa que eu mudaria, pois é sempre meu foco, é sempre colocar o composto de força em primeiro, EX:

Treino B2:

Crucifixo Máquina = 3x12-16

Supino Inclinado c/ Halter = 3x8-10

Apenas trocaria essa ordem, sei que é chato repetir e ouvir a mesma coisa, mas a piramide (força) sempre gosta de manter exercicios como referencia de progresso. 

Mas só isso mesmo.