Idade: 18

Altura: 1,75

Peso: 78Kg 

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC2x com A1,A2,B1,B2

A1

Supino Reto C/Barra 4x6/12

Crossover polia baixa 3x6/12

Supino Inclinado C/Halter 3x6/12

Crucifixo Reto 3x6/12

Desenvolvimento Militar 3x6/12

Elevação Lateral C/Halter 3x6/12

Supino Fechado 3x6/12

Tríceps Corda 3x6/12

B1

Puxada Reta Pronada 4x6/12

Remada Curvada Supinada 3x6/12

Remada Cavalinho 3x6/12

Remada Baixa Pronada 3x6/12

Encolhimento C/Barra frente 3x6/12

Crucifixo Invertido em pé no cabo 3x6/12

Rosca Direta 3x6/12

Rosca Alternada 3x6/12

Rosca Punho 3x6/12

C

Agachamento Livre 4x6/12

Leg 45 3x6/12

Avanço 3x6/12

Stiff + Flexora 3x6/12

Extensora Unilateral 3x6/12

Pantorrilha Sentado 3xRest-Pause

Pantorrilha em Pé 3xRest-Pause

A2

Supino Inclinado C/Barra 4x6/12

Crossover polia alta 3x6/12

Supino Reto C/Halter 3x6/12

Crucifixo Inclinado 3x6/12

Desenvolvimento C/Halter 3x6/12

Elevação Lateral C/Halter 3x6/12

Paralelas 3x6/12

Tríceps Testa 3x6/12

B2

Puxada Reta Supinada 4x6/12

Remada Curvada Pronada 3x6/12

Remada Unilateral 3x6/12

Remada Baixa Supinada 3x6/12

Encolhimento C/Barra costa 3x6/12

Crucifixo Invertido C/Halter 3x6/12

Rosca Scott 3x6/12

Rosca Martelo 3x6/12

Rosca Punho inversa 3x6/12

ABS:

Terca-feira e Sexta-feira

Supra na polia, oblíquo na polia, infra na barra.

Aeróbicos:

20min após os treinos.

Intensidade média/alta.

Cara, pra iniciante~intermediário é um treino excelente, da pra ter muito resultado. Depois de um tempo recomendo o ABCDE tradicional. Só não gosto muito do supino fechado no A1 de triceps, ja que vc ta fazendo só 2 exercícios eu mandaria os mais tradicionais, corda e francês por exemplo

21 horas atrás, GMargalith disse:

Cara, pra iniciante~intermediário é um treino excelente, da pra ter muito resultado. Depois de um tempo recomendo o ABCDE tradicional. Só não gosto muito do supino fechado no A1 de triceps, ja que vc ta fazendo só 2 exercícios eu mandaria os mais tradicionais, corda e francês por exemplo

Então, eu coloquei supino fechado por sempre ele ser recomendado nos treinos de tríceps.. ele e a paralelas.. sobre o francês, eu vim de um treino que eu fazia ele, daí resolvi mudar um pouco.