QUERIA MUITO A OPNIAO DE VCS , FICARIA MT GRATA , SE DEVO INCLUIR OU ALGO , MELHORAR EM OUTRA COISA ...



entao , vou resumir o maximo pra nao ficar mt grande ... sempre treinei minha vida toda, tinha um shape legal , nunca fiz ciclos quando ia fazer engravidei , porem tive q parar por tres anos ..
voltei agr com 20 klos acima do meu peso normal ...
sempre fiz o uso de efedrina nos meus treinos , fazendo sempre 20 on 20 off...

voltei com 86 klos tenho que perder uns 16/20 klos ...
estava fazendo o uso de efedrina , porem to 15 dias em off pq daqui uns 7 dias vou testar o clenbuterol ..
voltei a treinar faz uns 2 meses, treino as 7 da manha , ja devo ter perdido uns 5 
porem quem fez minha dieta foi um amigo que cursa nutrição e pra falar a vdd eu achei mt coisa, NAO GOSTEI , PARECE Q TA ERRADO ,  .. queria que vcs opinassem 


objetivo : emagrecer 

dieta:

pre treino 9:30 ( no caso nao seria pré treino e sim quando eu retorno  da academia ( nao consigo treinar de estomago cheio , so sei treinar de estomago vazio ))

1 banana

250 ml de leite desnatado 

3 colher de aveia 

3 claras de ovo cozida 
 

almoco 11:00h 
150 gr de frango

150 gr de couve 
50 gr de lentilha
2,4 ml de azeite 

100g de arroz 

lanche 16:30 

100g de abacate 

2 colher de canela

250 ml de leite desnatado 

 

jantar 20:30
 

200 g de frango
100g de brocolis 

100 gr de batata doce

5 claras de ovos 

2,4 ml de azeite 

 

 

tem a tabela de subistituiçao e tals 

 

 

 

 

meu treino de pernas ( esqueci de tirar ft do de braço )

 

agachamento livre 3x18

agachamento iso parede 3x 35'

 

agachamento sumô 3X 20

cadeira extrensora 3x18

 

mesa flexora 3x18

afundo alternado 3x14]

 

leg 45 3x25

panturrilha 3x30

 

gluteo gross : 3x18

abudora : 3x20

 

 

 

 

 

 

Editado 16/07/2019 às 18:05 07/16, 2019 por LENA CALIXTO (veja o histórico de edições)

Começaria com uma dieta de 2000kcal, 155g de proteína, 58g de gordura e 217 g de carbo..

e vai reduzindo 20~25g de carbo por semana, isso da 80~100kcal, checa no espelho os resultados..

 

Sobre os treinos de perna, deixo para alguém com mais experiência comentar...

Sou iniciante, mas acho que essas repetições são muito altas pra um treino de hipertrofia.

Esperando alguem mais experiente comentar.

Editado 16/07/2019 às 19:40 07/16, 2019 por André Carvalho bjj 2002 (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, André Carvalho bjj 2002 disse:

Sou iniciante, mas acho que essas repetições são muito altas pra um treino de hipertrofia.

Esperando alguem mais experiente comentar.

não é para hipertrofia , é para emagrecimento !