Editado 01 : Aumentei a quantidade de proteínas e carboidrato, inclui isso na refeição solida no pós treino, meu índice de gordura corporal ainda está bem alto, fiz um calculo superficial por uma planilha do Gorgonoid  e esta em torno de 32,1% , por conta disso vou alterar a dieta e melhorar mais ainda na intensidade dos treinos pra reduzir ao máximo esse percentual ai. Em torno de quatro a cinco meses, verei se estou em condições de iniciar o ciclo. Minha oxandrolona tem validade ate 2021, então não estou desesperada, vou esperar o momento certo para não gastar bala a toa.

 

 

 

 

Bom dia Pessoinhas, tenho 38 anos, treino entre indas e vindas há 10 anos, porem tem 2  anos que estou regrada. Meu objetivo é perda de gordura corporal, baixar bf. Tenho 1,66 de altura e atualmente 75 kg. Faço crossfit e em seguida musculação, totalizando um tempo de aproximadamente 2 horas na academia, isso já tem 6 meses que inclui o cross na tentativa de acelerar a perda calórica e melhorar condicionamento. Para meu primeiro ciclo montei a seguinte estrategia : 

 

Uso rotineiramente as seguintes vitaminas  ( C 1g diariamente, vitamina D e suplemento magnésio) .Irei incluir uma semana antes do inicio do ciclo a vitamina E e a silimarina 100mg 2x ao dia, continuarei com silimarina durante o ciclo e duas semanas pós ciclo? ), 3 litros de água diariamente, chás de boldo, chás diuréticos, abacaxi)

 

Ciclo :

1 semana  10mg de oxandrolona ( 5mg a cada 12 horas)

2 semana  15mg de oxandrolona ( 5mg a cada 8 horas)

3 semana 20 mg de oxandrolona (10 mg a cada 12 horas)

4 semana 25 mg de oxandrolona  ( 10mg a cada 8 horas e 5mg final )

5 semana 25 mg de oxandrolona  ( 10mg a cada 8 horas e 5 mg final)

6 semana 20mg de oxandrolona  (10 mg a cada 12 horas)

7 semana 15 mg de oxandrolona  ( 5mg a cada 8 horas)

8 semana 10 mg de oxandrolona  ( 5mg a cada 12 horas)

 

Rotina de Treino ( Segunda - Sexta ) Crossfit  e musculação  

Segunda:

Pernas 

Agachamento Livre:  3x12 + afundo 3 x 10

Leg 45: 3x12 + agachamento com salto 3 x10

Passada:  

Extensora: 4x15 

Cadeira Adutora: 3x 20

Panturrilha: 4 X 20

 

 

Terça:

Peito:

Supino Reto (Halteres ou barra): 3x10

Supino Inclinado (Halteres ou barra): 3x10

Peck Deck: 3x12

Ombros:

Desenvolvimento (barra ou halteres): 3x10

Elevação Lateral: 3 x 10

Tríceps:

Pulley Corda: 3x12

 

 

Quarta: 

Pernas (Ênfase Posterior)

 

Stiff: 4x12 + sumo 4x 12

Flexora: 3x12 

Glúteo 4 apoios: 3x15

Elevação Pélvica: 3x15 ( 15 aberto + 15 fechado)

Cadeira Abdutora: 3x20 

Abdutora com caneleira : 3x12 (curtinho e longo)

Polia baixa: 3x12 (curtinho e longo)

 

 

Quinta: 

 

Puxador Costas + frente : 4x10

Remada Baixa: 3x12

Posterior de Ombro:

Crucifixo Invertido (halteres ou cross): 3x12

Rosca direta: 3x12

Rosca alternada: 3x10

Desenvolvimento (barra ou halteres): 3x10

 

Sexta: 

 

Agachamento Livre:  3x12 + sumo 3 x 10

Leg 45: 3x12 + passada 3 x10

Stiff: 4x12

Extensora: 4x15 

Cadeira Adutora: 3x 20 

Cadeira Abdutora: 3 x 20

Panturrilha: 4 X 20

 

Dieta para perda de peso :

Cafe da manha 6 horas 2 ovos mexidos com cafe

Almoço ( 1colher arroz branco , brócolis e carne moída) + laranja

lanche da tarde : banana + canela  e cafe

Treino

pós treino : banana, whey e creatina

Nao sinto mais fome depois disso. :

 

Então Galera nao farei TPC, pelos relatos que li a diminuição da dose seria o suficiente para amenizar o efeito rebote, cuidando da alimentação claro. Alguma coisa para consertar?

Editado 15/07/2019 às 12:02 07/15, 2019 por aledpaula@live.com
mudança na dieta (veja o histórico de edições)

Qual a marca de sua oxandrolona?

1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Qual a marca de sua oxandrolona?

Wu anavar

 

23 horas atrás, aledpaula@live.com disse:

Dieta para perda de peso :

Cafe da manha 6 horas 2 ovos mexidos com cafe

Almoço ( 1colher arroz branco , brócolis e carne moída) + laranja

lanche da tarde : banana + canela  e cafe

Treino

pós treino : banana, whey e creatina

Nao sinto mais fome depois disso. :

tá comendo muito pouco isso vai acabar atrapalhando seu metabolismo, acho melhor rever essa dieta

Ta comendo menos que um passarinho. Nem uma criança come tão pouco, acho melhor dar uma estudada sobre dieta ou contratar um nutri.

2 horas atrás, OCoelho disse:

Ta comendo menos que um passarinho. Nem uma criança come tão pouco, acho melhor dar uma estudada sobre dieta ou contratar um nutri.

Estarei fazendo isso nos próximos dias, estou ajustando macros, calculando as quantidades diárias para não ter estoque de gordura devido a baixa calorica. O problema é que não sinto mais fome, já me acostumei, e me sinto estufada ao colocar algo fora da rotina. Mas terei que fazer isso.

6 horas atrás, yCARE- disse:

tá comendo muito pouco isso vai acabar atrapalhando seu metabolismo, acho melhor rever essa dieta

Já atrapalhou, por isso devo ter dado a estagnada. Infelizmente já me acostumei a não comer nos lanches, me sinto estufada se incluir algo, mas estarei elaborando outra dieta. Grata

34 minutos atrás, aledpaula@live.com disse:

Estarei fazendo isso nos próximos dias, estou ajustando macros, calculando as quantidades diárias para não ter estoque de gordura devido a baixa calorica. O problema é que não sinto mais fome, já me acostumei, e me sinto estufada ao colocar algo fora da rotina. Mas terei que fazer isso.

Já atrapalhou, por isso devo ter dado a estagnada. Infelizmente já me acostumei a não comer nos lanches, me sinto estufada se incluir algo, mas estarei elaborando outra dieta. Grata

Opa, ooi. Quantas calorias você contabilizou com essa dieta? Comer menos que 1300kcal não sei se é uma boa idéia...Pode parecer por enquanto, mas isso tem um custo mais pra frente. Não precisa comer algo que você tem asco, pode aumentar a ingestão calórica comendo algo que tenha o gosto aprazível, dai ao menos você não enlouquece e não morre de fome...Eu já fiz muito essas coisas há anos atrás e não recomendo.

15 horas atrás, matheuskr disse:

Opa, ooi. Quantas calorias você contabilizou com essa dieta? Comer menos que 1300kcal não sei se é uma boa idéia...Pode parecer por enquanto, mas isso tem um custo mais pra frente. Não precisa comer algo que você tem asco, pode aumentar a ingestão calórica comendo algo que tenha o gosto aprazível, dai ao menos você não enlouquece e não morre de fome...Eu já fiz muito essas coisas há anos atrás e não recomendo.

Acabei de rever isso agora, em dias de treinos irei consumir 1656 Kcal e 1400 kcal em dias de descanso, irei aumentar agora a quantidade de carbo, irei incluir uma refeição solida no pos treino. Possivelmente frango e algum carboidrato , pra  depois seguir com a creatina e o whey

Em 14/07/2019 em 08:07, aledpaula@live.com disse:

Wu anavar

 

pagou quanto e qual a quantidade dela?

O ideal é sempre deixar uma margem para antecipar qualquer reação do corpo ao entrar em homeostase.

 

Você deve começar a dieta de "corte" com o mínimo de corte nas kcal possíveis, se você precisa de 2000kcal pra manter, comece com um corte de 80~100kcal (em média 20g de carbo) e vá diminuindo esses macros semanalmente. 

Se você começar uma dieta de, por exemplo, 2 meses, essa dieta não pode ter a mesma quantidade de calorias durante todo esse tempo, você vai estagnar.

 

Recomendo ciclar carbos também, é excelente para seu objetivo.

Em 13/07/2019 em 11:39, aledpaula@live.com disse:

Tenho 1,66 de altura e atualmente 75 kg.

Seu índice de gordura alto não é um indicativo para um ciclo agora.  Deveria ter perdido peso primeiro para obter mais vantagem do ciclo.

4 minutos atrás, Fefe disse:

Seu índice de gordura alto não é um indicativo para um ciclo agora.  Deveria ter perdido peso primeiro para obter mais vantagem do ciclo.

bem observado

8 minutos atrás, Fefe disse:

Seu índice de gordura alto não é um indicativo para um ciclo agora.  Deveria ter perdido peso primeiro para obter mais vantagem do ciclo.

Sim minha linda, acabei de editar la acima. Calculei meu percental de gordura, ta 32,1, vou intensificar dieta e treino e voltar aqui em quatro meses pro inicio do ciclo

14 minutos atrás, VINI25 disse:

pagou quanto e qual a quantidade dela?

200 reais, 100 comprimidos de 20mg

Você faz crossfit ANTES da musculação? 

2 minutos atrás, aledpaula@live.com disse:

Sim minha linda, acabei de editar la acima. Calculei meu percental de gordura, ta 32,1, vou intensificar dieta e treino e voltar aqui em quatro meses pro inicio do ciclo

Tomou a decisão certa.

Investe na perda de peso, evolua e depois cicle.  Aí vc vai ver o que é felicidade.

12 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

O ideal é sempre deixar uma margem para antecipar qualquer reação do corpo ao entrar em homeostase.

 

Você deve começar a dieta de "corte" com o mínimo de corte nas kcal possíveis, se você precisa de 2000kcal pra manter, comece com um corte de 80~100kcal (em média 20g de carbo) e vá diminuindo esses macros semanalmente. 

Se você começar uma dieta de, por exemplo, 2 meses, essa dieta não pode ter a mesma quantidade de calorias durante todo esse tempo, você vai estagnar.

 

Recomendo ciclar carbos também, é excelente para seu objetivo.

O problema Lucas é que com o Jejum intermitente e o low carbo eu tou bem abaixo do recomendado, entrei em modo reserva e terei que aumentar as calorias. Eu ja estou tao acostumada a comer pouco, que ta sendo um sufoco ter que aumentar o consumo de proteinas, por exemplo eu tenho o costume de nao lanchar(manha e tarde) e nem jantar , nao sinto fome , me sinto saciada ao longo do dia. Por receber poucos alimentos meu organismo começou a armazenar em forma de gordura, agora estarei me esfoçando pra incluir janta que é um sacrificio

1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:

Você faz crossfit ANTES da musculação? 

Uma hora no cross e depois o treino.

1 hora atrás, aledpaula@live.com disse:

 

200 reais, 100 comprimidos de 20mg

putz paguei 250 na minha, mesma marca, não curti não, 4 semana e não senti nada, pequeno aumento de força só, colaterais veio de monte

 

Editado 15/07/2019 às 14:11 07/15, 2019 por VINI25 (veja o histórico de edições)

Musculação deve vir sempre antes de qualquer exercício mais voltado ao aeróbico.

Em 15/07/2019 em 11:09, VINI25 disse:

putz paguei 250 na minha, mesma marca, não curti não, 4 semana e não senti nada, pequeno aumento de força só, colaterais veio de monte

 

Fez tudo certinho? Doses, treinos e dieta? Qual foi seu ciclo?!

Em 15/07/2019 em 11:48, lucasbsilva9 disse:

Musculação deve vir sempre antes de qualquer exercício mais voltado ao aeróbico.

Pois é... Percebi que eu rendia mais quando eu fazia musculação antes. Irei inverter novamente

1 hora atrás, aledpaula@live.com disse:

Fez tudo certinho? Doses, treinos e dieta? Qual foi seu ciclo?!

Pois é... Percebi que eu rendia mais quando eu fazia musculação antes. Irei inverter novamente

fiz sim - tenho acompanhamento com nutri - 1-4 60mg 4-6 80mg, mais talvez vc de sorte e nao pega uma sub dosada sla

Você aprovou a marca da wanavar ?