Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 42,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 26 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4,5 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 10 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 32 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 2kg + 5/4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 33 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20s

Treino de sábado:

 

Pistol squat - 6/4/4/3/3 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 25 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/9 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 23 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 42,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 27 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4,5 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 10 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 32 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 2kg + 5/4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 33 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20s

Editado 14/01/2020 às 13:06 01/14, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de sábado:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 25 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/9/5 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 23 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x21 c/ peso do corpo

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 c/ 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 27 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s

Editado 21/01/2020 às 14:00 01/21, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de ontem:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 10 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 2kg + 5/4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 34 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 26 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/9 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 23 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x21 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 c/ 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 27,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 11 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 2kg + 2x5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 34 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 7 kg de cada lado

Treino de quinta:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 27 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/9 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 23 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x21 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20s

 

Treino de ontem:

 

Supino reto - 4/3/3 c/ 43,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 27,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 6 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 11 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 3 kg + 5/4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 34 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 22 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20s

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 28 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/9 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 23 kg

Panturrilha em pé unilateral - 2/22/22/18 c/ peso do corpo

Editado 31/01/2020 às 17:30 01/31, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 c/ 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 7 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20s

Editado 29/01/2020 às 15:14 01/29, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 12 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 3 kg + 2x4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 22 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 9 kg de cada lado

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 29 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/9 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 20/20/8 c/ 24 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 3 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 1x12 c/ 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s

Editado 12/02/2020 às 01:13 02/12, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 12 kg

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 32 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 3 kg + 2x4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 22 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 12/12/8 c/ 9,5 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 30 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/9/9 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 c/ 25 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 5 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x25s

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 c/ 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 11 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 28,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 8 kg de cada lado

Editado 12/02/2020 às 01:13 02/12, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 12 kg

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 32 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 3 kg + 2x4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 22 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 9,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x25s

Treino de ontem

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 31 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/9/9 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 c/ 27 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 6 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Editado 21/02/2020 às 15:01 02/21, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de ontem:

 

Supino reto - 5/3/3 c/ 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 11 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 28,5 kg de cada lado

Treino de quarta:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 12 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 33 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 4 kg + 5/4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 22 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 9,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x25s

 

Treino de quinta:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 32 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x9 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 c/ 30 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 8 kg

Editado 21/02/2020 às 15:01 02/21, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 43 kg de cada lado

Paralelas - 8/5/5/5 c/ peso do corpo + 12 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 14 kg

Tríceps testa - 12/6/6 c/ 9 kg de cada lado

Treino de ontem:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 12 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 33 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 4 kg + 5/4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 22 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 9,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 33 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x9 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 20/11/14 c/ 32 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 8 kg

Editado 21/02/2020 às 15:00 02/21, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 43,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 12 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 8/5/5/5 c/ halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 29,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 14 kg

Tríceps testa - 12/8/6 c/ 9 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral  c/ pé elevado - 30/12/6

 

Aumentei o peso em tudo kkk

Editado 20/02/2020 às 15:12 02/20, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de ontem:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 13 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 32 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 5 kg + 2x4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 32 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 24 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 12/5/8 c/ 10 kg de cada lado

Editado 2/03/2020 às 23:56 03/2, 2020 por mctimbu (veja o histórico de edições)