Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 46 kg de cada lado

Supino 30º - 6/6/6/4 - 33 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 34 kg

Desenvolvimento - 6/6/4/6 - halteres de 28/28/28/27 kg

Extensão de tríceps deitado - 12/12/14 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 12/12/9 - 4 placas

Editado 10/06/2023 às 14:24 06/10, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Remada apoiada pegada supinada - 4x3 - 37 kg de cada lado

Towel pull ups + Pull ups pegada neutra - 7+2 / 5+4 / 5+4 / 4+4 - peso do corpo

Remada máquina pegada neutra - 8/8/8/5 - 41 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 21 kg

Rosca martelo - 20/20/17 - halteres de 7 kg

Elevação lateral - 17/17/13 - halteres de 11 kg

Hand grip - 3x16 - 35 kg

Editado 27/06/2023 às 01:08 06/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 8/8/5/8 - halteres de 25/25/25/24 kg

Half shrimp squat - 14/11/6/4

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/13/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 34 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 20/20/20/17 - 44 kg

Long lever plank - 32/32/14s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 5 kg

Editado 21/06/2023 às 01:16 06/21, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x3 - 46 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 34 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Extensão de tríceps deitado - 12/12/14 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 12/12/10 - 4 placas

 

Treino de hoje:

 

Remada apoiada pegada supinada - 4x3 - 38 kg de cada lado

Towel pull ups + Pull ups pegada neutra - 7+2 / 6+3 / 6+3 / 4+5 - peso do corpo

Remada máquina pegada neutra - 8/8/8/6 - 41 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 21 kg

Rosca martelo - 20/20/17 - halteres de 7 kg

Elevação lateral - 17/17/15 - halteres de 11 kg

Hand grip - 3x17 - 35 kg

Editado 27/06/2023 às 01:08 06/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Half shrimp squat - 13/8/6/5

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/13/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 35 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 20/20/20/18 - 44 kg

Long lever plank - 32/32/26s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 5 kg

Editado 21/06/2023 às 01:16 06/21, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 32 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 20 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x12 - 4 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

Editado 21/06/2023 às 15:57 06/21, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Remada apoiada pegada supinada - 4x5 - 28 kg de cada lado

Pull ups pegada neutra - 4x7 - peso do corpo

Remada máquina pegada neutra - 4x8 - 33 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 16 kg

Rosca martelo - 3x18 - halteres de 6 kg

Elevação lateral - 3x16 - halteres de 9 kg

Hand grip - 3x17 - 30 kg

Editado 27/06/2023 às 01:08 06/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 16 kg

Assisted shrimp squat - 4x10

Hiperextensão lombar unilateral - 4x14 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x11 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x20 - 34 kg

Long lever plank - 3x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 32 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 20 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x12 - 4 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

Treino de hoje:

 

Remada apoiada pegada supinada - 4x5 - 28 kg de cada lado

Pull ups pegada neutra - 4x7 - peso do corpo

Remada máquina pegada neutra - 4x8 - 32 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 16 kg

Rosca martelo - 3x18 - halteres de 6 kg

Elevação lateral - 3x16 - halteres de 9 kg

Hand grip - 3x17 - 30 kg

Editado 27/06/2023 às 01:08 06/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 16 kg

Assisted shrimp squat - 4x10

Hiperextensão lombar unilateral - 4x14 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x11 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x20 - 34 kg

Long lever plank - 3x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x8 - 38 kg de cada lado

Supino 30º - 8/8/4/8 - 28/28/28/27 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Desenvolvimento - 8/8/7/6 - halteres de 23/23/23/22 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x12 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 12/12/10 - 4 placas

Editado 28/06/2023 às 01:18 06/28, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Remada apoiada pegada supinada c/ fat gripz - 5/2/5/3 - 32/34/32/32 kg de cada lado

Towel pull ups + Pull ups pegada neutra - 3+6 / 3+6 / 3+6 / 2+7 - peso do corpo

Remada máquina pegada supinada c/ fat gripz - 4/8/8/4 - 37/32/32/32 kg

Remada em pé c/ fat gripz - 10/10/3/10 - halteres de 16/18/20/18 kg

Rosca martelo c/ fat gripz - 20/20/11 - halteres de 7 kg

Elevação lateral c/ fat gripz - 17/17/9 - halteres de 11 kg

Hand grip - 4/20/20 - 35/20/25 kg

Editado 27/06/2023 às 01:07 06/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 10/6/10/10 - halteres de 20/20/19/19 kg

Half shrimp squat - 4x8 - peso do corpo + 2 kg

Hiperextensão lombar unilateral - 18/18/18/9 - peso do corpo

Mesa flexora unilateral - 13/9/13 - 15/15/10 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 35 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x20 - 44 kg

Long lever plank - 32/32/23s

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/12s - peso do corpo + 5 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x8 - 38 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 27 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/13/8 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 12/12/11 - 4 placas

Treino de hoje:

 

Remada apoiada pegada supinada c/ fat gripz - 4x5 - 31 kg de cada lado

Pull ups pegada neutra c/ fat gripz - 7/7/7/4 - peso do corpo

Remada máquina pegada supinada c/ fat gripz - 4x8 - 32 kg

Remada em pé c/ fat gripz - 10/10/10/7 - halteres de 18 kg

Rosca martelo c/ fat gripz - 20/20/14 - halteres de 7 kg

Elevação lateral c/ fat gripz - 17/17/11 - halteres de 11 kg

Hand grip - 20/20/9 - 25 kg

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 19 kg

Half shrimp squat - 4x8 - peso do corpo + 4 kg

Hiperextensão lombar unilateral - 18/18/18/13 - peso do corpo

Mesa flexora - 1x8 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 35 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 20/20/20/11 - 45 kg

Long lever plank - 3x32s

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/15s - peso do corpo + 5 kg

 

Senti a posterior da coxa hoje. Fiz a primeira série da mesa flexora de boa, quando fui pra segunda nem comecei a primeira repetição e já senti a coxa direita, parei na hora =/ Tava acostumado a fazer 13 reps com 50 kg, aí fui fazer 8 com 60 kg de deu nisso.

Editado 4/07/2023 às 00:08 07/4, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 7/4/7 - 40/40/39 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/13/11 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 4 placas

Treino de hoje:

 

Remada apoiada pegada supinada c/ fat gripz - 4x4 - 33 kg de cada lado

Pull ups pegada neutra c/ fat gripz - 4x7 - peso do corpo

Remada máquina pegada supinada c/ fat gripz - 8/8/8/5 - 34 kg

Remada em pé c/ fat gripz - 10/10/10/8 - halteres de 18 kg

Rosca martelo c/ fat gripz - 20/20/16 - halteres de 7 kg

Elevação lateral c/ fat gripz - 17/17/13 - halteres de 11 kg

Hand grip - 20/20/12 - 25 kg

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 9/9/5/9 - halteres de 23/23/23/22 kg

Half shrimp squat - 8/8/8/5 - peso do corpo + 6 kg

Hiperextensão lombar unilateral - 7/7/4/4 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x11 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 35 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 20/20/20/11 - 45 kg

Long lever plank - 35/35/15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/15s - peso do corpo + 5 kg