Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x7 - 39 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 7/7/4/4 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 4x7 - peso do corpo + 22 kg

Crucifixo 30º - 3x14 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/15 - 5 kg de cada lado

Voador - 14/14/11 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 15/15/11 - 3 placas

Editado 10/05/2023 às 01:13 05/10, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x8 - peso do corpo

Remada apoiada c/ isometria 3s - 8/8/8/6 - 13 kg de cada lado

Towell pull ups - 4x4 - peso do corpo

Remada máquina - 4x8 - 35 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg

Face pull - 4x8 - 8 placas

Elevação lateral sentado - 12/12/6 - halteres de 10 kg

Rosca inversa c/ barra W - 26/23/17 - 3/0/0 kg de cada lado

Rosca punho - 20/15/15 - 8/3/1 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 12/5/5 - halteres de 9 kg

Rosca martelo - 30/20/20 - halteres de 8/5/4 kg

Hand grip - 20/20 - 10/10 kg

Crucifixo inverso - 15/15/10 - halteres 6 kg

Rosca inversa Scott c/ barra W - 20/22/23 - 5/1/0 kg de cada lado

Rosca punho inversa - 15/15/15/20 - halteres de 5/4/3/2 kg

Editado 27/06/2023 às 01:10 06/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 21 kg

Half shrimp squat - 13/9/9/5

Hiperextensão lombar unilateral - 4x14 - peso do corpo

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado

Mesa flexora c/ isometria 3s - 13/13/10 - 25 kg

Panturrilha sentado - 4x15 - 55 kg

Cadeira adutora - 30/30/13 - 6 placas

Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x15 - halteres de 18 kg

Panturrilha no leg 90º - 4x17 - 9 placas

Prancha inversa - 3x30s - peso do corpo

Superman - 3x11

L-sit - 2x10s

Long lever plank - 22/22/19s

Knee tucks - 35 / 26 parciais / 15 parciais

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x7 - 39 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 4x7 - peso do corpo + 22 kg

Crucifixo 30º - 15/15/10 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/16 - 5 kg de cada lado

Voador - 14/14/11 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 15/15/12 - 3 placas

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 4 kg

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x9 - peso do corpo

Remada apoiada c/ isometria 3s - 4x8 - 13 kg de cada lado

Towell pull ups - 4x4 - peso do corpo

Remada máquina - 8/8/8/5 - 36 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg

Face pull - 4x9 - 8 placas

Elevação lateral sentado - 12/12/9 - halteres de 10 kg

Rosca inversa c/ barra W - 27/22/20 - 3/0/0 kg de cada lado

Rosca punho - 20/15/15 - 8/3/1 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x15 - halteres de 7 kg

Rosca martelo - 21/21/22 - halteres de 9/5/4 kg

Hand grip - 20/15 - 20/20 kg

Crucifixo inverso - 15/15/9 - halteres 6 kg

Rosca inversa Scott c/ barra W - 23/25/30 - 5/1/0 kg de cada lado

Rosca punho inversa - 15/15/15/20 - halteres de 5/4/3/2 kg

Full can - 16/11/22 - halteres de 4/3/2 kg

Editado 27/06/2023 às 01:09 06/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 21 kg

Half shrimp squat - 4x10

Hiperextensão lombar unilateral - 4x15 - peso do corpo

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado

Mesa flexora c/ isometria 3s - 13/8/7 - 25 kg

Panturrilha sentado - 4x15 - 56 kg

Cadeira adutora - 30/30/8 - 6 placas

Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x17 - halteres de 18 kg

Panturrilha no leg 90º - 15/15/15/9 - 10 placas

Prancha inversa - 3x35s - peso do corpo

Superman - 12/12/7

L-sit - 3x10s

Long lever plank - 3x22s

Knee tucks - 35 / 35 parciais / 35 parciais

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 4 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x6 - 26 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/3/3 - peso do corpo + 34 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Flexão fechada - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Crucifixo 30º - 15/15/16 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/17 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x14 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 15/15/13 - 3 placas

Full can - 30/30/14 - halteres de 2 kg

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/10/10/6 - peso do corpo

Remada apoiada - 10/10/10/6 - 25 kg de cada lado

Towell pull ups - 5/5/3/3 - peso do corpo

Remada máquina - 4x8 - 36 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg

Face pull - 4x10 - 8 placas

Elevação lateral sentado - 12/12/10 - halteres de 10 kg

Rosca inversa c/ barra W - 1x28 - 3/0/0 kg de cada lado

Rosca punho - 16/16/15 - 9/3/1 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 17/17/9 - halteres de 7 kg

Rosca martelo - 1x24 - halteres de 9 kg

Hand grip - 8/17/16 - 30/20/20 kg

Crucifixo inverso - 15/15/12 - halteres 6 kg

Rosca punho inversa - 17/15/16/20/17 - halteres de 5/4/3/2/2 kg

Full can - 3x30 - halteres de 2 kg

Editado 27/06/2023 às 01:09 06/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Half shrimp squat - 4x10

Hiperextensão lombar unilateral - 4x16 - peso do corpo

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/5 - 50 kg

Panturrilha sentado - 4x15 - 56 kg

Cadeira adutora - 30/30/13 - 6 placas

Panturrilha unilateral c/ halteres - 15/15/15/8 - halteres de 20 kg

Panturrilha no leg 90º - 4x15 - 10 placas

Prancha inversa - 40/40/23s - peso do corpo

Superman - 12/12/10

L-sit - 3x10s

Long lever plank - 25/25/14s

Knee tucks - 40 / 13 parciais / 10 parciais

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 4 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x6 - 26 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 34 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Flexão fechada - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Crucifixo 30º - 15/15/18 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/15 - 5 kg de cada lado

Voador - 12/12/9 - 95 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x15 - 3 placas

Full can - 30/14/13 - halteres de 3 kg

Treino de hoje:

 

Remada apoiada - 10/10/10/6 - 26 kg de cada lado

Pull ups - 9/9/9/7 - peso do corpo

Remada máquina - 8/8/8/5 - 38 kg de cada lado

Towell chin ups + chin ups - 8 / 4+4 / 5+3 / 4+4 - peso do corpo

Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg

Rosca martelo - 20/10/12 - halteres de 9/9/8 kg

Elevação lateral sentado - 12/12/10 - halteres de 10 kg

Hand grip - 20/20/18 - 25 kg

 

Cortando um monte de volume porque não tava adiantando nada.

Editado 27/06/2023 às 01:09 06/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Shrimp squat - 1x3 (assisted) + 3x13 (half)

Hiperextensão lombar unilateral - 17/17/17/8 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/13/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 34 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 20/20/8/12 - 49 kg

Prancha inversa - 40/40/23s - peso do corpo

Long lever plank - 3x25s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 4 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x8 - 28 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 19 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x14 - 3 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x15 - 2 placas

Editado 24/05/2023 às 01:10 05/24, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Pull ups pegada neutra - 4x6 - peso do corpo

Remada apoiada pegada supinada - 4x10 - 20 kg de cada lado

Remada máquina pegada neutra - 4x8 - 30 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 16 kg

Rosca martelo - 3x20 - halteres de 5 kg

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 10 kg

Hand grip - 3x20 - 20 kg

Editado 27/06/2023 às 01:09 06/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 14 kg

Assisted shrimp squat - 4x10

Hiperextensão lombar unilateral - 4x13 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 25 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x20 - 38 kg

Long lever plank - 3x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x8 - 28 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 19 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x14 - 3 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x15 - 2 placas

Treino de hoje:

 

Pull ups pegada neutra - 4x6 - peso do corpo

Remada apoiada pegada supinada - 4x10 - 20 kg de cada lado

Remada máquina pegada neutra - 4x8 - 30 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 16 kg

Rosca martelo - 3x20 - halteres de 5 kg

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 10 kg

Hand grip - 3x20 - 20 kg

Editado 27/06/2023 às 01:09 06/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 14 kg

Assisted shrimp squat - 4x10

Hiperextensão lombar unilateral - 4x13 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 25 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x20 - 38 kg

Long lever plank - 3x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 27 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/5/8 - peso do corpo + 24/24/24/22 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 12/12/9 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/16/9 - 3 placas

Treino de hoje:

 

Towel pull ups + Pull ups pegada neutra - 2+8 / 2+8 / 2+8 / 2+8 - peso do corpo

Remada apoiada pegada supinada - 8/8/8/4 - 28 kg de cada lado

Remada máquina pegada neutra - 4x8 - 38 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 21 kg

Rosca martelo - 20/20/12 - halteres de 7 kg

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 12 kg

Hand grip - 3x20 - 25 kg

Editado 27/06/2023 às 01:09 06/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 19 kg

Half shrimp squat - 4x13

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/13/8 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 34 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 20/20/15/20 - 47/47/47/42 kg

Long lever plank - 27/27/21s

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/10s - peso do corpo + 5 kg

Editado 21/06/2023 às 01:17 06/21, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 27 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 12/12/11 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/16/13 - 3 placas

Treino de hoje:

 

Remada apoiada pegada supinada - 4x5 - 32 kg de cada lado

Towel pull ups + Pull ups pegada neutra - 3+7 / 3+4 / 3+5 / 3+4 - peso do corpo

Remada máquina pegada neutra - 8/8/8/5 - 39 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 21 kg

Rosca martelo - 20/20/14 - halteres de 7 kg

Elevação lateral - 13/10/13 - halteres de 12/12/11 kg

Hand grip - 20/20/15 - 30 kg

Editado 27/06/2023 às 01:08 06/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 19 kg

Half shrimp squat - 4x13

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/13/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 34 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 20/20/20/16 - 44 kg

Long lever plank - 3x27s

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/14s - peso do corpo + 5 kg

Editado 21/06/2023 às 01:17 06/21, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 44 kg de cada lado

Supino 30º - 7/7/4/7 - 30/30/30/29 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 7/7/5/7 - halteres de 25/25/25/24 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x12 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x16 - 3 placas

Editado 7/06/2023 às 01:33 06/7, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Remada apoiada pegada supinada - 4x4 - 34 kg de cada lado

Towel pull ups + Pull ups pegada neutra - 5+3 / 4+4 / 4+4 / 3+5 - peso do corpo

Remada máquina pegada neutra - 4x8 - 39 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 21 kg

Rosca martelo - 20/20/15 - halteres de 7 kg

Elevação lateral - 17/17/8 - halteres de 11 kg

Hand grip - 3x20 - 30 kg

Editado 27/06/2023 às 01:08 06/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 22 kg

Half shrimp squat - 14/14/10/5

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/13/8 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 34 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 20/20/20/16 - 44 kg

Long lever plank - 30/30/14s

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/19s - peso do corpo + 5 kg

Editado 21/06/2023 às 01:16 06/21, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 44 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x12 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 12/12/8 - 4 placas

Treino de hoje:

 

Remada apoiada pegada supinada - 4x4 - 35 kg de cada lado

Towel pull ups + Pull ups pegada neutra - 3+6 / 2+7 / 3+6 / 2+5 - peso do corpo

Remada máquina pegada neutra - 4x8 - 40 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 21 kg

Rosca martelo - 20/20/16 - halteres de 7 kg

Elevação lateral - 17/17/10 - halteres de 11 kg

Hand grip - 18/15/15 - 35 kg

Editado 27/06/2023 às 01:08 06/27, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 22 kg

Half shrimp squat - 14/14/14/9

Hiperextensão lombar unilateral - 17/17/17/8 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/6/13 - 50/50/45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 34 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 20/20/20/17 - 44 kg

Long lever plank - 3x30s

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/16s - peso do corpo + 5 kg

Editado 21/06/2023 às 01:16 06/21, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)