Treino da noite:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 20 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Crucifixo 30º - 16/16/13 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 19/19/16 - 3 kg de cada lado

Voador - 16/16/9 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 19/19/14 - 2 placas

Rosca punho - 27/16 - 4/2 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 2x4 - peso do corpo + 14 kg

Remada apoiada - 2x6 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 2x3 - peso do corpo + 24 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Remada em pé - 10/10/10/9 - halteres de 19 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 58 kg de cada lado

Elevação lateral - 18/18/17 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x21 - 4 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x13 - halteres de 7 kg

Rosca inversa Scott - 18/18/16/15 - 7/4/3/2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 17/17/15 - 4 kg de cada lado

Rosca punho - 30/15/15 - 4/2/1 kg de cada lado

Show !!!

acompanhando 🫡

Treino de hoje:

 

Afundo - 2x6 - 31 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 2x6 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 2x10 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x16 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 17/17/17/13 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 49 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 25/25/15s

Prancha frontal - 40/40/22s - peso do corpo + 25 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/12/9s - peso do corpo + 14 kg

Rosca punho - 31/15/13 - 4/2/1 kg de cada lado

Acompanhando, pae!

Em 26/12/2022 em 22:28, DOS SANTS disse:

Show !!!

acompanhando 🫡

Show

 

Em 28/12/2022 em 09:13, T. Wall disse:

Acompanhando, pae!

Tmj

 

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 20 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Crucifixo 30º - 16/16/12 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x19 - 3 kg de cada lado

Voador - 16/16/12 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 19/19/16 - 2 placas

Rosca punho - 28/15/16 - 4/2/0 kg de cada lado

Treino da manhã:

 

Pull ups - 3x8 - peso do corpo

Remada apoiada - 2x6 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 21 kg

Remada em pé - 10/10/8/8 - halteres de 19 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 18/18/17 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x24 - 3 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 14/14/9 - halteres de 7 kg

Rosca inversa Scott - 20/15/17/18 - 7/4/3/2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x17 - 4 kg de cada lado

Rosca punho - 30/17/17 - 4/2/0 kg de cada lado

Editado 30/12/2022 às 00:51 12/30, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino da noite:

 

Afundo - 4x9 - 29 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 9/9/5/6 - halteres de 18 kg

Hiperextensão lombar - 20/20/20/17 - barra vazia
Mesa flexora - 12/12/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 17/17/17/14 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 49 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 25/11/13s

Prancha frontal - 3x40s - peso do corpo + 25 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo

Rosca punho - 20/10/18 - 5/3/1 kg de cada lado

Editado 30/12/2022 às 00:57 12/30, 2022 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 8/8/5/5 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 8/8/6/6 - peso do corpo + 16 kg

Crucifixo 30º - 16/16/10 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/9 - 3 kg de cada lado

Voador - 16/16/12 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 19/14/10 - 2 placas

Rosca punho - 22/16/15 - 5/2/1 kg de cada lado

Acompanhando!

Em 10/07/2019 em 11:29, mctimbu disse:

Idade: 33 anos

Tempo de treino: 15 anos

Altura: 1,85 m

Peso: 88 kg

Braço: 40 cm

Objetivo: hipertrofia

 

Primeiro tem que ajustar uma dieta com base nas calorias que vc gasta..pra poder ter um aumento de peso. .. de pois os macros pra poder crescer  com o mínimo de gordura corporal

Vai postar foto só no fim do projeto?
acompanhando!!

 

Em 01/01/2023 em 14:02, upir disse:

Acompanhando!

Show

 

Em 01/01/2023 em 14:23, Ricardo rigueto disse:

Primeiro tem que ajustar uma dieta com base nas calorias que vc gasta..pra poder ter um aumento de peso. .. de pois os macros pra poder crescer  com o mínimo de gordura corporal

Sim, já tô fazendo isso. Atualmente tô com 92 kg, e cortando calorias pra perder (objetivo no momento é perder gordura). Vim de um bulking de 4500 kcal e fui abaixando 5% por semana, e atualmente estou em 3000 kcal.

 

Em 01/01/2023 em 15:21, cptgym disse:

Vai postar foto só no fim do projeto?
acompanhando!!

 

Vou postar amanhã então, hoje não vou postar porque acabei de treinar e tô inchado.

 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada - 8/5/5/5 - 35 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 24 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Remada em pé - 8/8/8/6 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 58 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x18 - halteres de 7 kg

Rosca Scott c/ barra W - 22/22/16 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 14/14/10 - halteres de 7 kg

Rosca inversa Scott - 20/16/16/17/15 - 7/4/3/2/2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 18/18/11 - 4 kg de cada lado

Rosca punho - 26/17/15/16 - 5/2/1/0 kg de cada lado

Fotinho aí:

 

 

Treino da noite:

 

Afundo - 4/9/9/4 - halteres de 36/28/28/28 kg

Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 16 kg

Hiperextensão lombar - 4x13 - 14 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x17 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/12 - 50 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s

Prancha frontal - 3x25s - peso do corpo + 30 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo

Rosca punho - 26/16/11 - 5/3/1 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 8/8/7/6 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Crucifixo 30º - 19/19/10 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/12 - 3 kg de cada lado

Voador - 16/12/9 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/13/8 - 3 placas

Rosca punho - 25/11 - 5/2 kg de cada lado

Treino da manhã:

 

Pull ups - 9/9/9/9/7  - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/9/5/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 21 kg

Remada em pé - 8/8/8/6 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/7 - 57 kg de cada lado

Elevação lateral - 19/19/14 - halteres de 7 kg

Rosca Scott c/ barra W - 25/25/18 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 14/10/7 - halteres de 7 kg

Rosca inversa Scott - 16/12/16/17/15 - 8/4/3/2/2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 18/18/14 - 4 kg de cada lado

Em 03/01/2023 em 09:51, mctimbu disse:

Fotinho aí:

 

 

 

Brabo pae, acompanhando aqui.

Em 06/01/2023 em 08:46, T. Wall disse:

 

Brabo pae, acompanhando aqui.

Aulas

 

Treino da noite:

 

Agachamento búlgaro - 9/9/9/5 - halteres de 20/20/20/22 kg

Assisted shrimp squat - 5/5/4/4

Hiperextensão lombar - 4x20 - barra vazia

Mesa flexora - 1x13 - 50 kg

Cadeira flexora - 2x13 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x17 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 50 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 20/20/8s - peso do corpo + 2 kg

Prancha frontal - 3x30s - peso do corpo + 30 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

 

Larguei o afundo com barra nas costas. Quando as cargas começam a subir começo a sentir dor na lombar... Além de que tava dando dor no joelho da perna de trás também. Joguei o búlgaro como exercício principal e adicionei o shrimp squat.

 

Mesa flexora da academia quebrou comigo, tive que completar na cadeira.

Editado 7/01/2023 às 00:56 01/7, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3/4/3 - 44/43/43 kg de cada lado

Supino 30º - 8/8/7/6 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 7/5/7/6 - halteres de 25/25/24/24 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Crucifixo 30º - 19/19/13 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/15 - 3 kg de cada lado

Voador - 16/16/14 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 20 kg

Remada apoiada - 4x7 - 35 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 28 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 59 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x19 - halteres de 7 kg

Rosca Scott c/ barra W - 22/22/19 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 19/19/9 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 15/18/15/15/17 - 8/3/3/2/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 18/18/15 - 4 kg de cada lado

Rosca punho - 1x25 - 5 kg de cada lado

Treino da noite:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Assisted shrimp squat - 4x5

Hiperextensão lombar - 12/12/12/8 - 17 kg de cada lado

Cadeira flexora - 13/13/8 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x17 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 50 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 20/20/13s - peso do corpo + 2 kg

Prancha frontal - 3x35s - peso do corpo + 30 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

Rosca punho - 1x27 - 5 kg de cada lado

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Supino 30º - 8/8/8/6 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Crucifixo 30º - 19/19/16 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/16 - 3 kg de cada lado

Voador - 3x16 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

Editado 12/01/2023 às 12:27 01/12, 2023 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino da manhã:

 

Pull ups - 10/10/10/8  - peso do corpo

Remada apoiada - 4x7 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/9/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 21 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 57 kg de cada lado

Elevação lateral - 20/20/15 - halteres de 7 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x25 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 19/19/12 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 15/17/15/17/16 - 8/3/3/2/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x18 - 4 kg de cada lado

Rosca punho - 1x26 - 5 kg de cada lado

Treino da noite:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Assisted shrimp squat - 4x6

Hiperextensão lombar - 20/20/20/12 - 1 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/6 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x17 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/10 - 51 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 20/9/5s - peso do corpo + 2 kg

Prancha frontal - 40/40/13s - peso do corpo + 30 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado

Supino 30º - 8/8/8/7 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento - 6/5/5/5 - halteres de 28 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Crucifixo 30º - 19/19/16 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/13 - 3 kg de cada lado

Voador - 17/17/11 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

Rosca punho - 1x27 - 5 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x4 - peso do corpo + 24 kg

Remada apoiada - 6/4/5/4 - 38 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x3 - peso do corpo + 34 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 23 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 59 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x20 - halteres de 7 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x22 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 19/19/13 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 17/20/16/20/16/20 - 8/3/3/2/2/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 14/14/10 - 5 kg de cada lado

Rosca punho - 24/17 - 6/2 kg de cada lado

Treino da noite:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg

Assisted shrimp squat - 4x7

Hiperextensão lombar - 4x11 - 19 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/7 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 51 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s - peso do corpo

Prancha frontal - 40/40/25s - peso do corpo + 30 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

Rosca punho - 24/20 - 6/2 kg de cada lado

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Crucifixo 30º - 19/19/17 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/13 - 3 kg de cada lado

Voador - 3x17 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

bom o teu diario mano, acompanhando aqui