Bom dia, gostaria de uma avaliação da minha dieta e o meu objetivo é perder 6 kilos de gordura.

 

Idade: 24 anos

Peso: 86 kg (já perdi 10 kg, estava em obesidade)

Altura: 1,73cm

BF: 22%

 

Calorias da dieta: 2200

Carb:50%

Gordura:16%

Proteína:33%

 

 

Café da manhã 7:20 

1 fatia de pão integral

1 fatia de peito de peru

250ml de leite magro+ café (sem açúcar)

 

Pausa no trabalho 10:00 

1 fruta

Yogurt magro 50 calorias

4 castanhas de caju

 

Almoço 13:00 

100gr arroz

2 bifes de peito de frango

Salada a vontade

 

Pausa no trabalho 16:00

 

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de Peru

Yogurt kvarg (17 gr de proteína 90 kcal)

 

Pré treino 17:30

Fruta

1 mini queijo fundido

 

Pós treino 19:00

Whey+creatina e 1 fruta

 

Jantar 20:00

Mesma coisa do almoço

 

Ceia 22:30

Yogurt kvarg

4 a 5 litros de água por dia

 

Obrigado desde já ☺️

Editado 6/07/2019 às 17:42 07/6, 2019 por Lucas Dezesseis (veja o histórico de edições)

bah, mano, o pré e o pós treino devem ser densos; o teu pré treino ta mt fraco.. 

10 horas atrás, kont_001 disse:

bah, mano, o pré e o pós treino devem ser densos; o teu pré treino ta mt fraco.. 

Eu tenho muito pouco tempo entre sair do trabalho e treinar, 20-30 minutos. ?