Estou pretendendo iniciar essa dieta para conseguir reduzir o BF e a gordura localizada no abdomen , para iniciar um bulking para ganho de massa. Gostaria de opinião para poder corrigir algum erro presenta na dieta.

Altura: 1,76 m

Idade: 20 anos

Peso: 76 KG (Falso Magro)

BF: 17%

Objetivo da dieta: Cutting

Dieta Carb Cycling 

Período : 40 dias

Qt. Aguá : Minimo 2 litros/dia.

 

DAY 1

 

1 REF

5 OVOS INTEIROS

1 MAÇA

30GR AVEIA

1 CPS MULTI VITAMINICO

 

2 REF

100GR FRANGO

100GR BATATA DOCE

SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...)

 

3 REF  ( Anterior ao treino )

100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA)

100GR ARROZ INTEGRAL

1 Caps Termo 210mg

 

4 REF

100GR FRANGO

100GR BATATA DOCE

SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...)

 

5 REF

5 FRUTAS A VONTADE

 

6 REF

 6 OVOS INTEIROS

50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA)

80GR BATATA DOCE

OU

150GR SALMÃO

 

DAY 2

 

1 REF

5 OVOS INTEIROS

1 MAÇA

30GR AVEIA

1 CPS MULTI VITAMINICO

 

2 REF

100GR FRANGO

100GR BATATA DOCE

SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...)

 

3 REF

100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA)

100GR ARROZ INTEGRAL

1 Caps Termo 210mg

 

4 REF

100GR FRANGO

100GR BATATA DOCE

SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...)

 

5 REF

 5 FRUTAS A VONTADE

 

6 REF

6 OVOS INTEIROS

50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA)

80GR BATATA DOCE

OU

150GR SALMÃO

 

DAY 3

 

1 REF

5 OVOS INTEIROS

1 MAÇA

1 CPS MULTI VITAMINICO

 

2 REF

100GR FRANGO

50GR BATATA DOCE

SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...)

 

3 REF

100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA)

1 Caps Termo 210mg

 

4 REF

100GR FRANGO

50GR BATATA DOCE

SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...)

 

5 REF

5 FRUTAS A VONTADE

 

6 REF

6 OVOS INTEIROS

50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA)

OU

150GR SALMÃO

 

 

 

DAY 4

 

1 REF

5 OVOS INTEIROS

1 MAÇA

1 CPS MULTI VITAMINICO

 

2 REF

 100GR FRANGO

50GR BATATA DOCE

SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...)

 

3 REF

100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA)

50GR ARROZ INTEGRAL

1 Caps Termo 210mg

 

4 REF

100GR FRANGO

50GR BATATA DOCE

SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...)

 

5 REF

 5 FRUTAS A VONTADE

 

6 REF

6 OVOS INTEIROS

50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA)

OU

150GR SALMÃO

 

 

DAY 5

 

1 REF

5 OVOS INTEIROS

1 MAÇA

1 CPS MULTI VITAMINICO

 

2 REF

100GR FRANGO

SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...)

 

3 REF

100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA)

1 Caps Termo 210mg

 

4 REF

100GR FRANGO

SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...)

 

5 REF

5 FRUTAS A VONTADE

 

6 REF

6 OVOS INTEIROS

50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA)

                               OU

150GR SALMÃO

 

 

Up

Up , acho que esta bom ...