Idade: 18
Altura: 1,85
Peso: 70kg
BF: (14%)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: hipertrofia.
Estrutura de treino: ABC2X.

Bom, o personal lá da academia mudou o treino ontem, segundo ele, é um treino de " força ", e eu vim aqui pedir a opinião de vocês sobre esse treino, hehe.

TREINO ABC2x
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Treino A:
4 x 12+10 SUPINO RETO + Ab supra
4 x 12 SUPINO INCLINADO BARRA OU HALTER
3 x 12 voador
4 x 10 - 12 Cross over
4 x 12+12 tríceps pulley + inverso
3x12 tríceps corda
3 x 10 tríceps coice unilateral
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Treino B:
4 x 12 - puxada frente+supinada
 4 x 12 remada baixa neutra 

4 x 12 crucifixo inverso
4 x 12 puxada c/ triangulo
4 x 12 rosca direta barra E + ab infra

4 x 12 rosca martelo com halter

 

 

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Treino ??

4 x 12+10 agachamento Smith+ ab oblíquo halter

4 x 10-12 leg 45°

3 x 12 Flexora sentada 

3 x 12 Extensora 

3 x 15 abdutora

4 x 10 desenvolvimento Maq. Aberto

3 x10 elevação lateral

3 x 10 elevação frontal 

3 x 12-15 encolhimento

 

 

 

Qual a necessidade de colocar  abs intercalado com o primeiro exercício composto?

fala fera, blz? Q tal trocar esse agacho smith pelo livre, ate pelo fato de vc ta fazendo treino de ''força''

2 horas atrás, Thiago Kisten disse:

fala fera, blz? Q tal trocar esse agacho smith pelo livre, ate pelo fato de vc ta fazendo treino de ''força''

Fiz isso já mano! Mas obrigado pelo toc. Caso queira acrescentar mais algo, desde já agradeço.

Em 29/06/2019 em 11:18, Hammerfire disse:

Qual a necessidade de colocar  abs intercalado com o primeiro exercício composto?

Então mano. Não sei também, foi o personal lá que colocou, não gosto de intercalar com ABS, mas só colei o treino aqui. Mas valeu ?

O treino de perna com ombro eu acho muito longo, qual a opinião de vcs?