Altura:1,80

Peso: 68kg

Bf: ??

Comecei a treinar há duas semanas e estou treinando o ABC2x, pesquisando aqui no fórum fiquei na dúvida se para um ectomorfo e melhor treinar um ABC normal ou o ABC 2x.

Outra dúvida minha e na questão do ombro,treino ele no dia de peito e tríceps e acho que meu treino fica bastante demorado cerca de 1 hora e 10 minutos, e normal ou estou treinando muito mais que o necessário ? Segue o meu treino

 

A: Peito/Ombro/triceps

3x10 

Supino Reto 

Supino inclinado com halteres 

Crucifixo na Polia

Elevacao lateral 

Desenvolvimento sentado 

Paralelas 

Triceps corda 

 

B:Costas/Bíceps/Trapézio 

3x10

Puaxada pulley frente 

Remada Curvada 

Remada na máquina 

Rosca scoot 

Rosca direta com cabo/pegada invertida 

Encolhimento de ombros 

 

C:Pernas/ABS 

3x10

Agachamento com barra guiada

extensao de joelhos 

flexao de joelhos sentado 

leg press 90

extensao de tornozelos 

supra abdominal 

 

 

Boa noite! 

Achei que está bom de volume, só faria algumas alterações no dia de costas e pernas. Segue as alterações: 

Costas: trocaria o pulley pela barra fixa e remada máquina pelo serrote (sempre bom trabalhar com exercícios unilaterais para corrigir assimetrias).

Pernas:

Agachamento livre 

Leg press 

Extensora 

Stiff 

Mesa flexora