Olá, Treino a 2 meses más nunca liguei pra alimentação nem nada disso, só ia pra academia por ir.

Semana passada eu comecei a me dedicar e me alimentar bem , estou com uma "Dieta" que eu mesmo fiz pra bater meus macros. Todo meu Alimento diario esta anexado aqui no link;

=> https://www.myfitnesspal.com/food/diary/00lang

As unicas coisas que não estão escritas na dieta são os Suplementos, Tomo 1capsula de Multivitaminico da Growth dps do almoço , 4,5g de Creatina e 4,5g de Glutamina dps do treino. ( Comecei dia 02/05, que foi o dia que chegou).

Minhas Medidas são:

Altura: 1,71m

Peso: 76,5kg   ( Inicial a 1 semana = 78,8)

Cintura: 81,5cm ( Inicial a 1 semana = 87)

Pescoço: 39cm

BF:+/- 16,5% (?)

*Medidas Diarias => https://prntscr.com/nk0w57 *

*Valores tirados todos os dias as 11~12h da manha em jejum.*

*Fotos : Dia 22/04*

https://prntscr.com/nk0y4x

https://prntscr.com/nk0yha

*Fotos : Dia 03/05*

https://prntscr.com/nk0yus

https://prntscr.com/nk0z1o

**Sem muita mudança aparente**

**Treino que o instrutou da academia passou (Sigo fielmente e desde que comecei a dieta eu me esforço bastante pra chegar ao meu limite em cada serie**

Treino A: https://prntscr.com/nk11f4

Treino B: https://prntscr.com/nk115c

Treino C: https://prntscr.com/nk10jb

Sempre fui muito sedentario e agora estou tentando mudar

Vou seguir atualizando esse post.

Caso alguem discorde de algo que eu faço ou tenha alguma dica de como fazer melhor, por favor , sinta-se a vontade de expor seu ponto, vamos debater ^^

Editado 3/05/2019 às 17:46 05/3, 2019 por Lang M

Minhas Medidas são:

Altura: 1,71m

Peso: 76,8kg   

Cintura: 80,5cm ( Estou notando diminuir + na parte do abdomem , acredito q seja a gordura indo embora

Pescoço: 39cm

BF:+/- 15,1% (?)

 

**Todas as medidas tiradas em jejum**

***Foco Atual, baixar o BF***

*Percebi que estou perdendo gordura e mantendo meu peso, isso quer dizer q estou ganhando massa magra certo?*

Por ser novo na academia, li em alguns lugares q isso pode acontecer

 

Fotos 08/05

https://prntscr.com/nm1qgo

https://prntscr.com/nm1q9h

https://prntscr.com/nm1qp7

 

Alimentação completa de todos os dias => 

https://www.myfitnesspal.com/pt/food/diary/00lang

Essa semana estou testando Fazer Aerobica(em jejum)  pela manhã e musculação pela tarde.

https://prntscr.com/nm1s3z => Evolução diaria salva no excell