Eu fiz um bulking bem pesado kkkk, eu comia arroz em todas as refeições praticamente umas 150 a 200g por refeição e comia 4 a 5 ovos por refeição ou as vezes substituía por peito de frango, acabou que eu ganhei quase 15 kilos, realmente eu treinava pesado, fazia repetições sem descanso, consegui ganhar medidas, hoje eu estou com 76,00 kilos para minha altura 1,67cm , tenho 35,5 cm de braço relaxado e 38,5 cm contraído , só que eu ganhei gordura e notei que minha barriga cresceu. Gostaria de saber se posso fazer um cutting sem perder massa magra pra depois fazer outro bulking pra manter o meu bf em dia ou eu tento ganhar massa e queimando gordura ao mesmo tempo ?

A nao ser que voce seja iniciante nos seus 6 primeiros meses de academia, ganhar massa queimando gordura de forma natural é algo praticamente impossível, sabe me dizer em quanto está seu %bf? se estiver acima de 15% faça um cutting e baixe ele, é natural que ao fazer cutting voce perca um pouco de massa muscular, se estiver entre 10 a 12% faça um bulking e tente controlar seu bf nessa medida de até 15%. Abraços

Editado 16/04/2019 às 12:53 04/16, 2019 por KINHOS SOUZA

28 minutos atrás, kauansoares disse:

Eu fiz um bulking bem pesado kkkk, eu comia arroz em todas as refeições praticamente umas 150 a 200g por refeição e comia 4 a 5 ovos por refeição ou as vezes substituía por peito de frango, acabou que eu ganhei quase 15 kilos, realmente eu treinava pesado, fazia repetições sem descanso, consegui ganhar medidas, hoje eu estou com 76,00 kilos para minha altura 1,67cm , tenho 35,5 cm de braço relaxado e 38,5 cm contraído , só que eu ganhei gordura e notei que minha barriga cresceu. Gostaria de saber se posso fazer um cutting sem perder massa magra pra depois fazer outro bulking pra manter o meu bf em dia ou eu tento ganhar massa e queimando gordura ao mesmo tempo ?

Posta uma foto ai jovem.

Posta sua dieta tbm, divisão de macros e quantidade de kcals por dia.

Agora, KINHOS SOUZA disse:

A nao ser que voce seja iniciante nos seus 6 primeiros meses de academia, ganhar massa queimando gordura de forma natural é algo praticamente impossível, sabe me dizer em quanto está seu %bf? se estiver acima de 15% faça um cutting e baixe ele, é natural que ao fazer cutting voce perca um pouco de massa muscular, se estiver entre 10 a 12% faça um bulking e tente controlar seu bf nessa medida de até 15%. Abraços

Então cara, eu já tenho uns 4 anos de treino e meu percentual é entre 15 e 16%

8 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Posta uma foto ai jovem.

Posta sua dieta tbm, divisão de macros e quantidade de kcals por dia.

https://pbs.twimg.com/media/D4RsONQW0AAS8uZ.jpg:large

Eu como 150 a 200g de arroz + 4 ovos cozidos (faço essa mesma refeição 5x ao dia) +

No almoço como 200g de arroz + 150g de frango

No total são 6 refeições  eu acredito que chega em torno de 4.000 kcal

6 minutos atrás, kauansoares disse:

https://pbs.twimg.com/media/D4RsONQW0AAS8uZ.jpg:large

abaixa mais o bf até uns 10 está bom ótimo para fazer um bulking controlado posteriormente

Agora, KINHOS SOUZA disse:

abaixa mais o bf até uns 10 está bom ótimo para fazer um bulking controlado posteriormente

Sim, a ultima vez que fiz avaliação física meu BF tava 15% mas acredito que tenha aumentado pra 16 por ter ganho peso, mais valeu a dica irmão !

1 minuto atrás, kauansoares disse:

Sim, a ultima vez que fiz avaliação física meu BF tava 15% mas acredito que tenha aumentado pra 16 por ter ganho peso, mais valeu a dica irmão !

voce tem um bom volume muscular, se abaixar o bf vai ficar bem visualmente o shape, ai voce pode aproveitar pra fazer de bulking controlar o bf e sempre manter nessa margem de 10 a 15%, abraços! bons ganhos

20 minutos atrás, kauansoares disse:

Então cara, eu já tenho uns 4 anos de treino e meu percentual é entre 15 e 16%

https://pbs.twimg.com/media/D4RsONQW0AAS8uZ.jpg:large

Eu como 150 a 200g de arroz + 4 ovos cozidos (faço essa mesma refeição 5x ao dia) +

No almoço como 200g de arroz + 150g de frango

No total são 6 refeições  eu acredito que chega em torno de 4.000 kcal

da uma enxugada nessa graxa ai, depois volta ao bulk.

Você faz cardios durante o bulk? 

Se não faz, experimente pelo menos 3-4x semana

8 minutos atrás, Alisson Moura disse:

da uma enxugada nessa graxa ai, depois volta ao bulk.

Você faz cardios durante o bulk? 

Se não faz, experimente pelo menos 3-4x semana

Eu fazia abdominais uma vez na semana mais estava começando a sentir dor de barriga acho que devido a quantidade de carboidrato um pouco exagerada que eu ingeria, vou tentar fazer um cutting durante duas semanas, tenho facilidade pra queimar gordura com certeza irei voltar ao bulking assim que eu diminuir essa graxa e abaixar meu bf pra pelo menos 10%, dai eu farei u  bulking menos pesado pra tentar manter meu bf a 10%

Editado 16/04/2019 às 13:42 04/16, 2019 por kauansoares

11 minutos atrás, kauansoares disse:

Eu fazia abdominais uma vez na semana mais estava começando a sentir dor de barriga acho que devido a quantidade de carboidrato um pouco exagerada que eu ingeria, vou tentar fazer um cutting durante duas semanas, tenho facilidade pra queimar gordura com certeza irei voltar ao bulking assim que eu diminuir essa graxa e abaixar meu bf pra pelo menos 10%, dai eu farei u  bulking menos pesado pra tentar manter meu bf a 10%

Pode prolongar esse tempo aí, vc precisa tirar as kcal aos poucos.

12 minutos atrás, kauansoares disse:

manter meu bf a 10%

É natural que no bulking voce aumente um pouco o %bf, como eu disse e repito tente manter numa faixa controlada até 15%

16 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Pode prolongar esse tempo aí, vc precisa tirar as kcal aos poucos.

VOCÊ TEM ALGUMAS DICAS PRA QUEIMAR GORDURA SEM PERDER MUITO MASSA MAGRA ?

6 minutos atrás, kauansoares disse:

VOCÊ TEM ALGUMAS DICAS PRA QUEIMAR GORDURA SEM PERDER MUITO MASSA MAGRA ?

Se vc for natural isso é bem, bem, bem difícil de acontecer, mas você consegue uma maior preservação de MM com algumas coisas simples.

1º baixe as calorias gradativamente, ~150-200kcal por semana

2º aumente a ingestão de proteína

3º cardio de baixa intensidade 2-3x semana